เป็นการดีกว่าที่จะเป็น Night Owl หรือ Early Bird?

ติดตาม Drugslib ได้ที่
นกที่อยู่ห่างไกลบนท้องฟ้ายามพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตกแชร์ใน Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

มีคนสองประเภทในโลกนี้: คนที่ยินดีได้ยินเสียงนกร้องเป็นอย่างแรกในตอนเช้า และคนที่คร่ำครวญและอยากให้นกมีปุ่มปิดเสียง

นกที่ตื่นเช้าเรียกอีกอย่างว่า Morning larks จัดอยู่ในประเภทแรก ผู้ตื่นเช้าส่วนใหญ่ชอบตื่นนอนในช่วงเช้าและมักจะหายไปอย่างรวดเร็วในช่วงเย็น

ในทางกลับกัน นกฮูกกลางคืนมักจะตื่นสายและนอนดึก เนื่องจากพวกมันพบว่าพวกมันจะมีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงเวลาสายของวัน

Michelle Worley, RN ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการทางคลินิกของ Aeroflow Sleep อธิบายว่าคำว่า "นกฮูกกลางคืน" ได้รับแรงบันดาลใจจากสัตว์จริงๆ คำนี้อธิบายถึงคนที่มีพลังงานมากขึ้นในเวลากลางคืนและนอนหลับตอนกลางวัน เช่น นกฮูกที่ออกหากินเวลากลางคืน

คำว่านกตื่นเช้า Worley กล่าวว่ามีต้นกำเนิดมาจากสุภาษิตในศตวรรษที่ 17 คุณคงรู้จักสิ่งนี้: นกที่ตื่นเช้าจะได้หนอน

คุณเป็นนกที่ตื่นเช้าหรือเป็นนกฮูกกลางคืน รูปแบบการนอนที่คุณต้องการจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? อ่านต่อเพื่อรับรายละเอียด

นกตื่นเช้าคืออะไร

ผู้ที่ตื่นเช้ามักจะ:

  • เข้านอนเร็ว
  • ตื่นเช้า
  • รู้สึกดีที่สุดเมื่อเริ่มต้นวันใหม่
  • มีพลังงานน้อยลงในช่วงบ่ายแก่ๆ และเย็น
  • มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นเกินชั่วโมงหนึ่ง

    • ตามกฎทั่วไป นกที่ตื่นเช้าจะพบว่าสังคมมีมากขึ้น รองรับมากกว่านกฮูกกลางคืน โดยทั่วไปผู้ตื่นเช้าจะมีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลากลางวันมาตรฐานได้ง่ายกว่า ซึ่งช่วยให้ทำงานในสถานที่ทำงานระหว่างวันได้ง่ายขึ้น

    ในความเป็นจริง ตาม การทบทวนงานวิจัยปี 2012 ผู้คนในช่วงเช้ารายงานว่ามีอารมณ์เชิงบวกในระดับที่สูงขึ้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าความสุขและอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ อาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อรูปแบบการนอนของคุณทำให้คุณเข้ากับสังคมได้ง่าย

    ด้านพลิก: การแสวงหาและรักษาความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคมอื่นๆ อาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นหากคุณมีปัญหาในการตื่นหลัง 20 หรือ 21.00 น. — เว้นแต่คุณจะมองหาความสนุกสนานยามเช้าอื่น ๆ นั่นก็คือ

    ไนท์นกฮูกคืออะไร

    นกฮูกกลางคืนมักจะ:

  • นอนดึก
  • เพลิดเพลินกับการนอนหลับ
  • รู้สึกดีที่สุดในภายหลัง
  • มีพลังงานมากขึ้นในเวลากลางคืน
  • รู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นเช้า
  • มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแจ้งเตือนในระหว่างวัน

    • อยู่กลางคืน นกฮูกมีข้อเสียอยู่บ้าง เนื่องจากสังคมส่วนใหญ่มีโครงสร้างเป็นตารางเรียนช่วงกลางวัน เช่น วันทำงาน 9 ถึง 5 วัน หรือชั้นเรียนในโรงเรียนและวิทยาลัยในช่วงกลางวัน ผู้ตื่นสายอาจมีเวลาในการทำงานแบบเดิมๆ ได้ยากขึ้น พวกนกฮูกกลางคืนอาจมีปัญหาในการปรับตารางเรียนที่แน่นอน

    เอ การศึกษาในปี 2019 แนะนำว่านกฮูกกลางคืนอาจเผชิญกับข้อเสียอื่นๆ เช่นกัน รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสภาวะสุขภาพจิตและความกังวลเรื่องการเผาผลาญ

    ถึงกระนั้น แม้ว่านกที่ตื่นเช้าอาจเจอหนอน แต่นกฮูกกลางคืนก็ไม่ได้ถูกทิ้งร้างเสมอไป ความชอบในช่วงเย็นไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ศิลปิน นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญด้านงานสร้างสรรค์จำนวนมากพบว่าพวกเขาทำงานให้ดีที่สุดในขณะที่โลกกำลังหลับใหลอยู่รอบตัวพวกเขาอย่างเงียบๆ

    ในตอนท้ายของวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

    อะไรทำให้คนๆ หนึ่งชอบเที่ยวกลางคืนหรือตื่นเช้า

    นักวิจัยจาก การศึกษาปี 2020 แบ่งปันว่าพันธุกรรมของคุณอาจช่วยอธิบายว่าคุณชอบรุ่งเช้าหรือค่ำ จังหวะการเต้นของหัวใจอาจส่งผลต่อการกำหนดลำดับเวลาการนอนหลับของคุณด้วย

    แน่นอนว่า โครโนไทป์ไม่ได้แปลเป็นระยะเวลาการนอนหลับโดยอัตโนมัติ ดังนั้นการนอนเป็นเวลานานจึงไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนชอบนอนดึกเสมอไป

    ผู้เชี่ยวชาญยังมีอะไรอีกมากมายที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ และนั่นรวมถึงโครโนไทป์การนอนหลับ เช่น ตอนเช้าและตอนเย็น

    การศึกษาในปี 2020 ข้างต้นสำรวจว่าการใช้สมาร์ทโฟนทุกวันสามารถช่วยถอดรหัสโครโนไทป์การนอนหลับได้หรือไม่ นักวิจัยสังเกตเห็นการแบ่งแยกที่ชัดเจนระหว่างผู้เข้าร่วมที่ใช้โทรศัพท์ของตนก่อนหรือหลังของวัน แต่ผู้เข้าร่วมจำนวนมากไม่ได้จัดเป็นหนึ่งในสองกลุ่ม

    ผู้เขียนการศึกษายังพบ:

  • หลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงดูเหมือนจะชอบตื่นเช้า
  • ความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการตื่นเช้ากับลักษณะบุคลิกภาพ ความมีสติ

    • การทบทวนการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้คนที่มีความทะเยอทะยานและมีแรงจูงใจสูงมีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นมากกว่าในช่วงเช้าของวัน แน่นอนว่าลักษณะบุคลิกภาพของคุณไม่จำเป็นต้องทำให้คุณตื่นเช้าเสมอไป คุณสามารถสร้างนิสัยการตื่นเช้าได้ดีมาก เพราะนั่นคือสิ่งที่สังคมต้องการเพื่อความสำเร็จ

    การศึกษาปี 2020 ชี้ไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับ โครโนไทป์และการออกกำลังกาย ผู้ตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้น ในขณะที่คนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายน้อยลง นกฮูกกลางคืนตัวผู้ก็ใช้เวลาอยู่ประจำที่มากขึ้นเช่นกัน

    ผู้เขียนการศึกษาไม่ได้ข้อสรุปใดๆ ว่าระดับการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อโครโนไทป์ของคุณหรือในทางกลับกัน

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโครโนไทป์การนอนหลับ

    จดจำรูปแบบการนอนส่วนตัวของคุณ

    วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาลำดับเวลาการนอนหลับของคุณ? วางนาฬิกาปลุกไว้และทดลองดูว่าคุณเข้านอนและตื่นนอนเมื่อใดตามธรรมชาติ

    คุณอาจพบว่าต้องใช้เวลาหลายวันกว่าที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบที่ต้องการ แต่ในที่สุด คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาประมาณเดียวกัน

  • หากคุณมักจะไม่รู้สึกง่วงนอนจนกว่าจะเลยเที่ยงคืน คุณอาจเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน
  • หากคุณมักจะพบว่าตัวเองหาวหลังจากพระอาทิตย์ตกไม่นานและมีปัญหา นอนหลับ (แม้ในเวลาที่คุณต้องการ) คุณก็อาจเป็นคนสนุกสนานในตอนเช้า

    • การทบทวนงานวิจัยปี 2012

    a> แนะนำว่าคนส่วนใหญ่อาจตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างสองโครโนไทป์นี้

    คุณเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณได้ไหม

    ตาม การทบทวนงานวิจัยปี 2021 ใน ยีนที่หมุนนาฬิกาชีวิตของเรา ในที่สุดเราอาจสามารถควบคุมรูปแบบการนอนของเราได้มากขึ้น

    แต่ในขณะนี้ การแทรกแซงเหล่านั้นยังคงเป็นความฝันที่ห่างไกล และไม่มียาวิเศษใดที่จะทำให้คนกลางคืนลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า

    Worley อธิบายว่าการเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก ซึ่งต้องอาศัยทั้งการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับโดยทั่วไปและความอดทนเมื่อคุณเปลี่ยน

    หากคุณต้องการปรับตารางการนอนหลับ สิ่งสำคัญมักจะอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงทีละน้อย

    เคล็ดลับบางประการที่ควรพิจารณา

  • ยึดกำหนดเวลาการนอนหลับเดียวกัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
  • รับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ
  • ลองงีบหลับสั้นๆ หากคุณรู้สึกง่วงในช่วงบ่าย
  • พูดคุยกับ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับการลองใช้เมลาโทนินเพื่อเข้านอนเร็วขึ้น
  • ทดลองด้วยแสงบำบัด
  • ปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ
  • รับรู้วิธีที่เทคโนโลยีส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณ
  • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมบ้านเพื่อช่วยให้คุณปฏิบัติตามกำหนดเวลานอน

    • นอกจากนี้ รูปแบบการนอนของคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนและวัยสูงอายุ คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นคนตื่นเช้ามากขึ้น

    บรรทัดล่างสุด

    การนอนหลับที่มีคุณภาพมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะชอบอยู่จนถึงดึกหรือชอบแสงแดดยามเช้าตรู่

    หากคุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ และช่วยคุณสำรวจทางเลือกในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

    Steph Coelho เป็นนักเขียนอิสระที่เป็นโรคไมเกรนเรื้อรังและมีความสนใจในเรื่องสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่คลิกไปบนคีย์บอร์ด เธอคงกำลังอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม