Làm cú đêm hay dậy sớm tốt hơn?

Những chú chim xa trên bầu trời lúc bình minh hay hoàng hôn

Chia sẻ trên Pinterest Ảnh vây đơn/Stocksy United

Trên thế giới này có hai loại người: những người thích nghe tiếng chim hót vào buổi sáng và những người rên rỉ và ước gì chim có nút tắt tiếng.

Những chú chim dậy sớm, còn được gọi là chim sơn ca buổi sáng, rơi vào loại đầu tiên. Hầu hết những người dậy sớm đều thích thức dậy khi trời còn sáng và có xu hướng tỉnh dậy nhanh chóng vào buổi tối.

Mặt khác, những con cú đêm có xu hướng dậy muộn và thức khuya vì họ thấy mình làm việc hiệu quả nhất vào những giờ muộn hơn trong ngày.

Michelle Worley, RN, giám đốc hoạt động lâm sàng tại Aeroflow Sleep, giải thích rằng thuật ngữ “cú đêm” được lấy cảm hứng từ động vật có thật. Thuật ngữ này mô tả những người có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, giống như những con cú về đêm.

Thuật ngữ dậy sớm, Worley nói, có nguồn gốc từ một câu tục ngữ thế kỷ 17. Có thể bạn đã biết câu nói: Con chim dậy sớm sẽ bị sâu.

Vậy bạn là người dậy sớm hay cú đêm? Kiểu ngủ ưa thích của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không? Đọc tiếp để biết chi tiết.

Chim sớm là gì?

Những người dậy sớm có xu hướng:

đi ngủ sớm

dậy sớm

cảm thấy sảng khoái nhất khi ngày mới bắt đầu

có ít năng lượng hơn vào buổi chiều muộn và buổi tối

khó thức quá một giờ nhất định

Theo nguyên tắc chung, những người dậy sớm tìm thấy xã hội nhiều hơn có sức chứa hơn những con cú đêm. Những người dậy sớm thường dễ dàng điều chỉnh theo lịch trình ban ngày tiêu chuẩn hơn, điều này có thể giúp họ làm việc dễ dàng hơn tại nơi làm việc hoạt động vào ban ngày.

Trên thực tế, theo Đánh giá nghiên cứu năm 2012, những người dậy sớm cho biết mức độ cảm xúc tích cực cao hơn. Tuy nhiên, điều đáng cân nhắc là hạnh phúc và những cảm xúc tích cực khác có thể đến dễ dàng hơn khi kiểu ngủ của bạn cho phép bạn dễ dàng hòa nhập vào xã hội.

Mặt trái: Việc theo đuổi và duy trì các mối quan hệ cũng như các kết nối xã hội khác có thể trở nên khó khăn hơn một chút nếu bạn khó thức quá 8 hoặc 9 giờ tối. - nghĩa là trừ khi bạn tìm kiếm những tiếng chim chiền chiện buổi sáng khác.

Cú đêm là gì?

Những con cú đêm có xu hướng:

thức khuya

thích ngủ nướng

cảm thấy sảng khoái nhất vào cuối ngày

có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm

cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy sớm

khó tỉnh táo vào ban ngày

Là một ban đêm cú có một vài nhược điểm. Vì hầu hết xã hội được cấu trúc theo lịch trình ban ngày - như 9 đến 5 ngày làm việc hoặc các lớp học ban ngày và đại học - những người dậy muộn có thể gặp khó khăn hơn khi giữ một công việc truyền thống. Những con cú đêm trẻ tuổi thậm chí có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lịch học cố định.

A Nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng cú đêm cũng có thể gặp phải những bất lợi khác, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần và các vấn đề về trao đổi chất.

Tuy nhiên, trong khi những người dậy sớm có thể bị sâu, thì những con cú đêm không phải lúc nào cũng bị bỏ rơi. Nói cách khác, ưu tiên dành cho buổi tối không phải lúc nào cũng là điều xấu. Rất nhiều nghệ sĩ, nhà văn và chuyên gia sáng tạo nhận thấy họ hoàn thành tốt nhất công việc của mình khi thế giới đang lặng lẽ ngủ yên xung quanh họ.

Vào cuối ngày, điều quan trọng nhất là bạn ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe tốt.

Điều gì khiến một người trở thành cú đêm hay người dậy sớm?

Các nhà nghiên cứu từ Nghiên cứu năm 2020 đã chia sẻ rằng di truyền của bạn có thể giúp giải thích bạn thích bình minh hay hoàng hôn. Nhịp sinh học cũng có thể đóng vai trò quyết định kiểu ngủ của bạn.

Tất nhiên, kiểu thời gian không tự động chuyển thành thời lượng giấc ngủ, vì vậy, ngủ trong thời gian dài hơn không nhất thiết khiến bạn trở thành cú đêm.

Các chuyên gia vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về giấc ngủ, bao gồm cả các kiểu thời gian ngủ như buổi sáng và buổi tối.

Tương tự Nghiên cứu năm 2020 ở trên đã khám phá liệu việc sử dụng điện thoại thông minh hàng ngày có thể giúp giải mã kiểu thời gian của giấc ngủ hay không. Các nhà nghiên cứu ghi nhận sự phân chia rõ ràng giữa những người tham gia sử dụng điện thoại của họ sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày, nhưng nhiều người tham gia không thuộc một trong hai nhóm.

Các tác giả nghiên cứu cũng tìm thấy:

bằng chứng cho thấy phụ nữ dường như thích dậy sớm hơn

một mối liên hệ tiềm ẩn giữa việc dậy sớm và tính cách tận tâm

Đánh giá nghiên cứu cho thấy những người đầy tham vọng, có động lực cao có nhiều khả năng hoạt động sớm hơn trong ngày. Tất nhiên, những đặc điểm tính cách của bạn không nhất thiết là nguyên nhân khiến bạn dậy sớm. Bạn rất có thể tạo thói quen dậy sớm vì đó là điều xã hội yêu cầu để thành công.

Một Nghiên cứu năm 2020 chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ kiểu thời gian và hoạt động thể chất. Những người dậy sớm có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn, trong khi những người thức đêm có xu hướng hoạt động ít hơn. Những con cú đêm nam cũng dành nhiều thời gian ít vận động hơn.

Các tác giả nghiên cứu không đưa ra bất kỳ kết luận nào về việc liệu mức độ hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến kiểu thời gian của bạn hay ngược lại hay không.

Tìm hiểu thêm về kiểu thời gian ngủ.

Nhận biết kiểu ngủ của cá nhân bạn

Cách dễ nhất để tìm ra kiểu thời gian ngủ của bạn? Hãy đặt đồng hồ báo thức của bạn đi và thử nghiệm thời điểm bạn đi ngủ và thức dậy một cách tự nhiên.

Bạn có thể thấy phải mất vài ngày cơ thể mới ổn định được thói quen ưa thích. Tuy nhiên, cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy mình đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm.

Nếu bạn thường không cảm thấy buồn ngủ cho đến quá nửa đêm thì có thể bạn là cú đêm.

Nếu bạn thường thấy mình ngáp ngay sau khi mặt trời lặn và gặp rắc rối ngủ nướng (ngay cả khi bạn muốn), có lẽ bạn là một người lười biếng vào buổi sáng.

Đánh giá nghiên cứu năm 2012 cho rằng hầu hết mọi người đều có thể rơi vào đâu đó giữa hai kiểu thời gian.

Bạn có thể thay đổi cách ngủ của mình không?

Theo < rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scite.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">Đánh giá nghiên cứu năm 2021 về các gen điều khiển đồng hồ cơ thể của chúng ta, cuối cùng chúng ta có thể kiểm soát nhiều hơn các kiểu ngủ của mình.

Nhưng hiện tại, những biện pháp can thiệp đó vẫn là một giấc mơ xa vời và không có viên thuốc thần kỳ nào có thể giúp những người cú đêm ra khỏi giường vào buổi sáng dễ dàng hơn.

Worley giải thích rằng việc thay đổi kiểu ngủ của bạn có thể gây ra một quá trình chuyển đổi khó khăn, một quá trình đòi hỏi cả những thay đổi trong hành vi ngủ thông thường của bạn và sự kiên nhẫn khi bạn thực hiện chuyển đổi.

Nếu bạn muốn điều chỉnh lịch ngủ của mình, chìa khóa thường nằm ở việc thực hiện các thay đổi theo từng mức độ.

Một số mẹo cần cân nhắc

Hãy tuân theo cùng một lịch trình ngủ , ngay cả vào cuối tuần và ngày nghỉ.

Ăn các bữa ăn cân bằng, đều đặn.

Hãy thử một giấc ngủ ngắn nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều muộn.

Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ về việc thử dùng melatonin để đi ngủ sớm hơn.

Thử nghiệm liệu pháp ánh sáng.

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn.

Nhận biết những cách công nghệ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Nhờ những người bạn cùng nhà giúp bạn tuân thủ lịch trình ngủ.

Ngoài ra, kiểu ngủ của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi. Khi bước vào tuổi trung niên và trưởng thành lớn hơn, bạn có thể thấy mình trở thành người dậy sớm hơn.

Dòng mấu chốt

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cho dù bạn thích thức đến nửa đêm hay tận hưởng ánh nắng buổi sáng sớm.

Nếu bạn dường như không thể ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe, bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể đưa ra hướng dẫn thêm về các nguyên nhân có thể xảy ra và giúp bạn khám phá các lựa chọn để cải thiện giấc ngủ của mình.

Steph Coelho là một nhà văn tự do mắc chứng đau nửa đầu mãn tính và có mối quan tâm đặc biệt đến sức khỏe. Khi cô ấy không nhấp chuột trên bàn phím, có lẽ cô ấy đang đắm chìm trong một cuốn sách hay.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.