Normális, ha edzés után szundikál?

A fizikai aktivitásról ismert, hogy növeli az energiát. Ennek az az oka, hogy az edzés növeli a pulzusszámot és a véráramlást, ezáltal ébren érzi magát. Ez az edzés egyik előnye a sok közül.

Azonban az edzés után is elfáradhatsz. Ez különösen gyakori a nagy intenzitású edzések után. A fizikai aktivitás végül is sok energiát és kitartást igényel.

Ha edzés után fáradtnak érzi magát, érdemes aludnia egyet. Ebben a cikkben megvitatjuk az edzés utáni szunyókálás előnyeit és hátrányait, valamint tippeket adunk a helyes végrehajtáshoz.

Ez normális?

Általában véve az edzés utáni álmosság nem ad okot aggodalomra. Normális, ha fáradtnak érzi magát fizikai megerőltetés után.

Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő intenzív edzések után. Például arra számíthat, hogy energiaszintje lecsökken egy hosszú futás vagy nagy intenzitású intervallum edzés után.

Másrészt egy könnyedebb edzés, például egy laza séta, valószínűleg nem fog elfáradni.

De mindenki más. Az edzés utáni energiád számos tényezőtől függ, többek között:

edzettségi szinttől

étrendedtől,

hidratáltságodtól

az edzés típusa

az edzés időtartama, intenzitása és gyakorisága

alapbetegségek

mennyit aludt előző éjszaka

Egyes esetekben az edzés utáni álmosság annak a jele lehet, hogy túlságosan erőltette magát.

Miért fordul elő?

Az edzés utáni álmosság a test fizikai aktivitásra adott természetes reakciója okozza.

Edzés közben izmai ismételten összehúzódnak. Az összehúzódások előidézésére adenozin-trifoszfátot (ATP) használnak. Az ATP egy molekula, amely energiát biztosít a sejteknek.

Az Ön ATP-szintje csökken, ahogy folytatja az edzést. Ez csökkenti az izmok működési képességét, ami izomfáradtságot eredményez. Perifériás fáradtságnak nevezik.

A központi idegrendszer (CNS) is szerepet játszik. Edzés közben a központi idegrendszer ismételten jeleket bocsát ki, hogy aktiválja az izmokat. A tüzelés azonban annál kevésbé lesz töltve, minél tovább edz.

Emellett a testmozgás növeli a különböző neurotranszmitterek, köztük a dopamin és a szerotonin szintjét. Ezek a változások csökkentik a központi idegrendszer azon képességét, hogy aktiválja az izmokat, ami központi fáradtsághoz vezet. Ennek eredményeként fáradtnak érezheti magát, és szeretne egyet aludni.

Előnyök és hátrányok

Ha edzés utáni szunyókálásban gondolkodik, fontolja meg a lehetséges előnyöket és hátrányokat.

Az utáni szunyókálás előnyei gyakorlat

Az edzés utáni szunyókálás előnyei a következők:

Az izmok helyreállítása. Az edzés utáni szunyókálás elősegítheti az izmok helyreállítását. Amikor alszol, az agyalapi mirigyed növekedési hormont termel. Az izmoknak erre a hormonra van szükségük a szövetek helyreállításához és felépítéséhez. Ez elengedhetetlen az izomnövekedéshez, a sportteljesítményhez és a fizikai aktivitás előnyeinek kihasználásához.

Jobb alváshiány. Az alváshiány akadályozza az izmok helyreállítását. Ezenkívül lelassítja a kognitív funkciókat és gyengíti az immunrendszert, ami hozzájárul a rossz sportteljesítményhez. Ha szundikál, azáltal, hogy többet pihen, csökkentheti az alváshiány hatásait.

Csökkenti a fizikai fáradtságot. Az edzés utáni álmosság az izomfáradtság jele. Azonban, mivel a szunyókálás elősegíti az izmok regenerálódását, csökkenti a fáradtságot. Ez megkönnyítheti az egyéb kötelezettségek kezelését a nap többi részében.

Fokozott szellemi éberség. Hasonlóképpen az edzés utáni szunyókálás is fellendítheti a mentális energiát. Ha korán ébredt, hogy edzeni, a szunyókálás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak.

Az edzés utáni szunyókálás hátrányai

Az edzés utáni szunyókálásnak vannak hátrányai is. egy edzést. Ezek közé tartozik.

Gyenge szunyókálási minőség. Az edzés növeli az endorfinszintet és a testhőmérsékletet. Ezek a gyakorlat által kiváltott változások ébren tarthatják az agyat és a testet. Ez az oka annak, hogy egyesek kerülik az edzést közvetlenül lefekvés előtt. Ezért még akkor is nehéz lehet minőségi pihenni, ha aludni szeretne. Időbe telhet annak megállapítása, hogy az edzés utáni szunyókálás megfelelő-e az Ön számára.

Fokozott görcsösség. Ha hosszan szunyókál, az alvás mélyebb szakaszaiba léphet. Nyugodtnak és tanácstalannak fogod érezni magad, amikor felébredsz. Ez az alvási tehetetlenségnek nevezett érzés akár 30 percig is eltarthat.

Megzavarja az éjszakai alvást. Bár a szunyókálás csökkentheti az alváshiányt, negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvást. Előfordulhat, hogy később este nehezen tud elaludni. Ráadásul, ha alvászavarban szenved, a szunyókálás ronthatja a tüneteit. Beszéljen orvosával, ha késztetést érez arra, hogy rendszeresen szunyókáljon.

Mennyi ideig kell aludnia?

Csökkentse az alvást 20 percre. Kerülje a 30-60 perces szunyókálást. Ellenkező esetben mély alvásba léphet, és alvási tehetetlenséggel ébredhet.

Állítson be ébresztőt 25-30 percre. Így lesz egy kis időd, hogy lenyugodj egy 20 perces alvás előtt.

Ha egy esti edzés után fáradtnak érzed magad, érdemes lehet korán lefeküdni. Csak győződjön meg róla, hogy először hidratál, és egyen egy regeneráló étkezést.

Egyéb tippek

Ha a legtöbbet szeretné kihozni az edzés utáni alvásból, tartsa szem előtt az alábbi tippeket:

Válassza ki a megfelelő időpontot. Érdemes elkerülni a későbbi szunyókálást. Próbáljon meg aludni délután 1 óra között. és 15:00, amikor az energiád természetesen csökkenni kezd. Ha túl későn szunyókál a nap folyamán, előfordulhat, hogy éjszaka nem tud aludni.

Nyújtson. Ha még nem tette meg, szunyókálás előtt nyújtsa ki az izmait. Ez segít csökkenteni az izmok fáradtságát és merevségét, amikor felébred.

Először hidratáljon. Hasonlóan fontos, hogy edzés után vizet igyunk. Szunyókálás előtt feltétlenül hidratáljon. Ébredés után igyon vizet, hogy hidratálja testét.

Tartsa hűvösen a hálószobát. Általában kényelmesebb a hűvösebb szobában aludni. Állítsa be a szoba hőmérsékletét 60 és 67°F között.

Csökkentse a zajt. Amikor a világ többi része ébren van, nehéz lehet békésen elaludni. Egy ventilátor, légkondicionáló vagy fehér zajos gép segíthet elfedni a külső zajokat. Használhat füldugót is.

Sötétítse el a helyiséget. Próbálja meg alvómaszkot viselni, vagy csukja be a redőnyöket. Ez csökkenti az erős fénynek való kitettséget, és megkönnyíti a minőségi pihenést. Ha azt tervezi, hogy a szunyókálást a napi rutin részévé kívánja tenni, fontolja meg a sötétítőfüggönyökbe való befektetést.

Rendszerezze az éjszakai alvást. Az alvás nem helyettesíti az éjszakai alvást. Legyen prioritás, hogy eleget aludjon aznap, még akkor is, ha napközben szunyókált.

Mikor beszéljen egy profival

Jegyezze fel, hogyan érzi magát edzés után. Beszéljen orvosával, ha:

nagyon álmosnak érzi magát minden edzés után

többször elalszik anélkül, hogy észrevenné.

nehezen ébred fel rövid szunyók

nem tud aludni, bár fáradt.

Ezek a tünetek a fizikai aktivitástól független egészségügyi állapotra utalhatnak.

beszélni egy fizikai edzővel is. Felmérhetik aktuális rutinját, és megállapíthatják, hogy az megfelel-e az Ön edzettségi szintjének.

A lényeg

Gyakori, hogy elfáradunk egy hosszú vagy kemény edzés után. Általában ez azért fordul elő, mert az izmok energiája elfogy. A központi idegrendszer is elveszíti azon képességét, hogy folyamatosan mozgassa az izmokat. Ez izomfáradtságot okoz, és fáradtnak érzi magát.

A szunyókálás elősegítheti az izmok regenerálódását, és energialöketet adhat. Korlátozza az alvást 20 percig, hogy elkerülje a nyűgös érzést. Az is a legjobb, ha elkerüli a túl közeli szunyókálást, mert ez megzavarhatja éjszakai alvását.

Összességében a testmozgás javítja az energiaszintjét. Beszéljen orvosával, ha edzés után folyamatosan fáradtnak érzi magát.

Elküldve : 2023-12-14 08:56

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.