เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะงีบหลับหลังออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักในการเพิ่มพลังงาน นั่นเป็นเพราะว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในข้อดีหลายประการ

อย่างไรก็ตาม อาจทำให้เหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้เช่นกัน นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายนั้นต้องใช้พลังงานและความแข็งแกร่งอย่างมาก

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกาย คุณอาจต้องการงีบหลับ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงข้อดีและข้อเสียของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย พร้อมด้วยเคล็ดลับในการงีบหลับที่ถูกต้อง

นี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่

โดยทั่วไปแล้ว การรู้สึกง่วงหลังออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องที่น่ากังวล เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกแรงอย่างหนัก

อาการนี้มีแนวโน้มมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถคาดหวังให้ระดับพลังงานของคุณลดลงหลังจากการวิ่งระยะยาวหรือการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินสบายๆ อาจไม่ทำให้คุณเหนื่อย

ทุกคนมีความแตกต่างกัน พลังงานของคุณหลังการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึง:

ระดับความฟิตของคุณ

อาหารของคุณ

ระดับความชุ่มชื้นของคุณ

ประเภทของการออกกำลังกาย

ระยะเวลา ความเข้มข้น และความถี่ของการออกกำลังกาย

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ

คืนก่อนหน้าคุณนอนหลับเท่าไร

ul>

ในบางกรณี ความรู้สึกง่วงหลังออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกแรงมากเกินไป

เหตุใดจึงเกิดขึ้น

ความง่วงหลังออกกำลังกายคือ เกิดจากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะหดตัวซ้ำๆ พวกเขาใช้อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) เพื่อทำให้เกิดการหดตัวเหล่านี้ ATP เป็นโมเลกุลที่ให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณ

ระดับ ATP ของคุณลดลงเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไป ซึ่งจะลดความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อล้า ภาวะนี้เรียกว่าความเหนื่อยล้าบริเวณส่วนปลาย

ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ก็มีบทบาทเช่นกัน ในระหว่างการออกกำลังกาย ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะส่งสัญญาณซ้ำๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การยิงจะมีประจุน้อยลงเมื่อคุณออกกำลังกายนานขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทหลายชนิด รวมถึงโดปามีนและเซโรโทนิน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะลดความสามารถในการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าจากส่วนกลาง ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอยากงีบหลับ

ข้อดีและข้อเสีย

หากคุณคิดจะงีบหลังออกกำลังกาย ให้พิจารณาข้อดีและข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

ข้อดีของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกาย

ข้อดีของการงีบหลับหลังออกกำลังกายได้แก่:

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การงีบหลับหลังออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ เมื่อคุณนอนหลับ ต่อมใต้สมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อของคุณต้องการฮอร์โมนนี้เพื่อซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางกีฬา และการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย

หนี้การนอนหลับดีขึ้น การอดนอนเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังชะลอการทำงานของการรับรู้และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพการกีฬาไม่ดี การงีบหลับจะช่วยลดผลจากการอดนอนได้โดยการพักผ่อนมากขึ้น

ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การรู้สึกง่วงหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ ซึ่งจะช่วยให้จัดการกับภาระผูกพันอื่นๆ ได้ง่ายขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

เพิ่มความตื่นตัวทางจิต ในทำนองเดียวกัน การงีบหลับหลังออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มพลังจิตให้คุณได้ หากคุณตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกาย การงีบหลับจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

ข้อเสียของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย

การงีบหลับหลังจากนั้นยังมีข้อเสียอยู่บางประการ การออกกำลังกาย ได้แก่

คุณภาพการงีบหลับไม่ดี การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนโดรฟินและอุณหภูมิของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำให้สมองและร่างกายของคุณตื่นตัวได้ นั่นเป็นสาเหตุที่บางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน ดังนั้นแม้จะอยากงีบหลับแต่การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็อาจเป็นเรื่องยาก อาจต้องใช้เวลาในการพิจารณาว่าการงีบหลับหลังออกกำลังกายเหมาะกับคุณหรือไม่

อาการมึนงงเพิ่มมากขึ้น หากคุณงีบหลับนาน คุณอาจเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้น คุณจะรู้สึกมึนงงและสับสนเมื่อตื่นนอน ความรู้สึกนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ โดยสามารถคงอยู่ได้นานถึง 30 นาที

รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน แม้ว่าการงีบหลับจะลดภาระการนอนหลับได้ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืนได้ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การงีบหลับอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกอยากงีบหลับเป็นประจำ

คุณควรงีบนานแค่ไหน?

จำกัดการงีบหลับไว้ที่ 20 นาที หลีกเลี่ยงการงีบหลับเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ไม่เช่นนั้นคุณอาจเข้าสู่โหมดหลับลึกและตื่นขึ้นมาโดยมีอาการเฉื่อยในการนอนหลับ

ตั้งปลุกเป็นเวลา 25 ถึง 30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนก่อนงีบหลับ 20 นาที

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็อาจคุ้มค่าที่จะเข้านอนเร็วแทน เพียงให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำและรับประทานอาหารเพื่อการฟื้นฟูก่อน

เคล็ดลับอื่นๆ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับหลังออกกำลังกาย โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:

เลือกเวลาที่เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงสายของวัน พยายามงีบหลับระหว่างเวลา 13.00 น. และ 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่พลังงานของคุณเริ่มลดลงตามธรรมชาติ หากคุณงีบสายเกินไปในตอนกลางวัน คุณอาจนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

ยืดตัว หากคุณยังไม่ได้ ให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนงีบหลับ วิธีนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าและตึงของกล้ามเนื้อเมื่อคุณตื่น

เติมน้ำก่อน ในทำนองเดียวกัน การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมเติมน้ำก่อนงีบหลับ หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

จัดห้องนอนให้เย็น โดยทั่วไป การนอนหลับในห้องที่เย็นกว่าจะสบายกว่า ตั้งอุณหภูมิห้องระหว่าง 60 ถึง 67°F

ลดเสียงรบกวน เมื่อส่วนอื่นๆ ของโลกตื่นขึ้น การงีบหลับอย่างสงบอาจเป็นเรื่องยาก พัดลม เครื่องปรับอากาศ หรือเครื่องเสียงสีขาวสามารถช่วยปิดเสียงภายนอกได้ คุณยังใช้ที่อุดหูได้อีกด้วย

ทำให้ห้องมืดลง ลองสวมผ้าปิดปากหรือปิดมู่ลี่ วิธีนี้จะช่วยลดการสัมผัสแสงจ้า ทำให้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพได้ง่ายขึ้น หากคุณวางแผนที่จะงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ให้พิจารณาลงทุนซื้อผ้าม่านกันแสง

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลับไม่สามารถทดแทนการนอนหลับตอนกลางคืนได้ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอในคืนนั้น แม้ว่าคุณจะงีบหลับในระหว่างวันก็ตาม

เมื่อใดที่ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณ:

รู้สึกง่วงมากหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

หลับซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัว

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นจาก การงีบหลับสั้นๆ

ไม่สามารถงีบหลับได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

พิจารณา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนทางกายภาพด้วย พวกเขาสามารถประเมินกิจวัตรปัจจุบันของคุณและพิจารณาว่าเหมาะสมกับระดับสมรรถภาพของคุณหรือไม่

สิ่งสำคัญที่สุด

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายหนักหรือยาวนานเป็นเวลานาน โดยทั่วไปสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่มีพลังงาน ระบบประสาทส่วนกลางของคุณยังสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อต่อไป ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้า ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

การงีบหลับสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ จำกัดการงีบหลับเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อไม่ให้รู้สึกเมา นอกจากนี้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับใกล้เวลานอนมากเกินไป ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้

โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายควรปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ พูดคุยกับแพทย์หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหลังจากออกกำลังกาย

โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ