Ngủ trưa sau khi tập luyện có bình thường không?

Hoạt động thể chất được biết đến với tác dụng tăng cường năng lượng. Đó là vì tập thể dục làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Đó là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục. Điều này đặc biệt phổ biến sau khi tập luyện cường độ cao. Xét cho cùng, hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều năng lượng và sức chịu đựng.

Nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện, bạn có thể muốn chợp mắt một lát. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về ưu và nhược điểm của việc ngủ trưa sau khi tập thể dục, cùng với các mẹo để thực hiện đúng.

Điều này có bình thường không?

Nói chung, cảm giác buồn ngủ sau khi tập thể dục không phải là điều đáng lo ngại. Việc cảm thấy mệt mỏi sau khi gắng sức là điều bình thường.

Điều này dễ xảy ra hơn sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ: bạn có thể mong đợi mức năng lượng của mình giảm xuống sau một thời gian dài hoặc tập luyện cường độ cao ngắt quãng.

Mặt khác, một bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ nhàn nhã có thể sẽ không làm bạn mệt mỏi.

Tuy nhiên, mỗi người đều khác nhau. Năng lượng của bạn sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

mức độ thể chất

chế độ ăn uống của bạn

mức độ hydrat hóa

loại bài tập

thời lượng, cường độ và tần suất tập thể dục

các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn

bạn ngủ bao nhiêu giấc vào đêm hôm trước

Trong một số trường hợp, cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã cố gắng quá sức.

Tại sao điều đó lại xảy ra?

Buồn ngủ sau khi tập luyện là do phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với hoạt động thể chất.

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn co lại nhiều lần. Họ sử dụng adenosine triphosphate (ATP) để tạo ra các cơn co thắt này. ATP là một phân tử cung cấp năng lượng cho tế bào của bạn.

Mức ATP của bạn giảm khi bạn tiếp tục tập luyện. Điều này làm giảm khả năng hoạt động của cơ bắp, dẫn đến mỏi cơ. Nó được gọi là mệt mỏi ngoại biên.

Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của bạn cũng đóng một vai trò nào đó. Trong khi tập thể dục, CNS của bạn liên tục phát ra các tín hiệu để kích hoạt cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, việc bắn sẽ ít tích điện hơn khi bạn tập luyện lâu hơn.

Ngoài ra, tập thể dục còn làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau, bao gồm dopamine và serotonin. Những thay đổi này làm giảm khả năng kích hoạt cơ bắp của CNS, dẫn đến mệt mỏi ở trung tâm. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và muốn chợp mắt.

Ưu và nhược điểm

Nếu bạn đang nghĩ đến việc chợp mắt sau khi tập luyện, hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm tiềm ẩn.

Ưu điểm của việc chợp mắt sau khi tập luyện tập thể dục

Ưu điểm của việc ngủ trưa sau khi tập luyện bao gồm:

Phục hồi cơ bắp. Ngủ trưa sau khi tập thể dục có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Khi bạn ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng. Cơ bắp của bạn cần hormone này để sửa chữa và xây dựng mô. Điều này cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, hiệu suất thể thao và thu được những lợi ích từ hoạt động thể chất.

Cải thiện tình trạng thiếu ngủ. Thiếu ngủ cản trở quá trình phục hồi cơ bắp. Nó cũng làm chậm chức năng nhận thức và làm suy yếu hệ thống miễn dịch, góp phần làm giảm hiệu suất thể thao. Bằng cách ngủ trưa, bạn có thể giảm bớt tác động của việc thiếu ngủ bằng cách nghỉ ngơi nhiều hơn.

Giảm mệt mỏi về thể chất. Cảm giác buồn ngủ sau khi tập thể dục là dấu hiệu của sự mỏi cơ. Tuy nhiên, vì ngủ trưa khuyến khích phục hồi cơ bắp nên nó làm giảm mệt mỏi. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện các nghĩa vụ khác trong thời gian còn lại trong ngày.

Tăng cường sự tỉnh táo về mặt tinh thần. Tương tự như vậy, ngủ trưa sau khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tinh thần. Nếu bạn thức dậy sớm để tập thể dục, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.

Nhược điểm của việc ngủ trưa sau khi tập thể dục

Việc ngủ trưa sau đó cũng có một số hạn chế một buổi tập thể dục. Chúng bao gồm.

Chất lượng giấc ngủ ngắn kém. Tập thể dục làm tăng endorphin và nhiệt độ cơ thể. Những thay đổi do tập thể dục gây ra này có thể giúp não và cơ thể bạn tỉnh táo. Đó là lý do tại sao một số người tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Vì vậy, ngay cả khi bạn muốn ngủ trưa, bạn cũng khó có thể nghỉ ngơi chất lượng. Có thể mất thời gian để xác định xem giấc ngủ ngắn sau khi tập luyện có phù hợp với bạn hay không.

Cảm giác uể oải ngày càng tăng. Nếu ngủ trưa dài, bạn có thể chuyển sang giai đoạn ngủ sâu hơn. Bạn sẽ cảm thấy choáng váng và mất phương hướng khi thức dậy. Cảm giác này, được gọi là quán tính giấc ngủ, có thể kéo dài tới 30 phút.

Giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn. Mặc dù ngủ trưa có thể làm giảm tình trạng thiếu ngủ nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Bạn có thể khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy muốn thường xuyên ngủ trưa.

Bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Giới hạn thời gian ngủ trưa trong 20 phút. Tránh ngủ trưa trong 30 đến 60 phút. Nếu không, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và thức dậy theo quán tính giấc ngủ.

Đặt báo thức trong 25 đến 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn có chút thời gian để thư giãn trước khi chợp mắt 20 phút.

Nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện buổi tối, bạn nên đi ngủ sớm. Trước tiên, bạn chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ nước và ăn một bữa ăn phục hồi.

Các mẹo khác

Để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn sau khi tập luyện, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

Chọn thời điểm thích hợp. Bạn nên tránh ngủ trưa muộn hơn trong ngày. Cố gắng ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 1 giờ chiều. và 3 giờ chiều, khi năng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống một cách tự nhiên. Nếu ngủ trưa quá muộn, ban đêm bạn có thể không ngủ được.

Căng cơ. Nếu bạn chưa làm vậy, hãy giãn cơ trước khi ngủ trưa. Điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi và cứng cơ khi bạn thức dậy.

Trước tiên hãy bù nước. Tương tự, điều quan trọng là uống nước sau khi tập luyện. Hãy chắc chắn để bù nước trước khi ngủ trưa. Sau khi thức dậy, hãy tiếp tục uống nước để cung cấp nước cho cơ thể.

Giữ phòng ngủ mát mẻ. Nói chung, ngủ trong phòng mát sẽ thoải mái hơn. Đặt nhiệt độ phòng của bạn trong khoảng từ 60 đến 67°F.

Giảm tiếng ồn. Khi phần còn lại của thế giới còn thức, thật khó để có được một giấc ngủ ngắn yên bình. Quạt, máy điều hòa hoặc máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp che đi tiếng ồn bên ngoài. Bạn cũng có thể sử dụng nút bịt tai.

Làm tối căn phòng. Hãy thử đeo mặt nạ ngủ hoặc đóng rèm lại. Điều này sẽ làm giảm sự tiếp xúc của bạn với ánh sáng chói, giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng hơn. Nếu bạn dự định biến những giấc ngủ ngắn thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình, hãy cân nhắc đầu tư vào rèm cản sáng.

Ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm. Những giấc ngủ ngắn không thể thay thế cho giấc ngủ ban đêm. Hãy ưu tiên ngủ đủ giấc vào đêm hôm đó, ngay cả khi bạn ngủ trưa vào ban ngày.

Khi nào nên nói chuyện với chuyên gia

Hãy ghi lại cảm giác của bạn sau khi tập thể dục. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn:

cảm thấy rất buồn ngủ sau mỗi buổi tập

liên tục ngủ quên mà không nhận ra

khó thức dậy sau khi tập luyện những giấc ngủ ngắn

không thể ngủ trưa ngay cả khi bạn mệt mỏi

Những triệu chứng này có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý không liên quan đến hoạt động thể chất.

Hãy cân nhắc cũng nói chuyện với một huấn luyện viên thể chất. Họ có thể đánh giá thói quen hiện tại của bạn và xác định xem nó có phù hợp với mức độ thể chất của bạn hay không.

Điểm mấu chốt

Bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian dài hoặc tập luyện vất vả. Nói chung, điều này xảy ra do cơ bắp của bạn cạn kiệt năng lượng. Hệ thống thần kinh trung ương của bạn cũng mất khả năng tiếp tục di chuyển các cơ. Điều này gây mỏi cơ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngủ trưa có thể giúp phục hồi cơ bắp và giúp bạn tăng thêm năng lượng. Hạn chế ngủ trưa trong 20 phút để tránh cảm giác uể oải. Tốt nhất bạn nên tránh ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.

Nhìn chung, tập thể dục sẽ cải thiện mức năng lượng của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.

Đã đăng : 2023-12-14 08:56

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.