Uống Melatonin mỗi tối có an toàn không?

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên. Nó đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Ngoài ra còn có một phiên bản melatonin được sản xuất trong phòng thí nghiệm có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung không kê đơn. Một số người sử dụng chất bổ sung melatonin để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ như lệch múi giờ và mất ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chính xác cơ chế hoạt động của melatonin và liệu việc bổ sung melatonin mỗi tối có an toàn hay không.

Melatonin hoạt động như thế nào?

Melatonin tự nhiên chủ yếu được tạo ra ở tuyến tùng, nằm trong não của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng sẽ ức chế sản xuất melatonin, nhưng bóng tối lại kích thích sản xuất này.

Mức độ melatonin trong não của bạn bắt đầu tăng vào lúc hoàng hôn khi mặt trời lặn và bóng tối buông xuống. Chúng đạt mức cao nhất vào giữa đêm và bắt đầu giảm dần khi bình minh đến gần.

Hoạt động của melatonin ức chế các tín hiệu trong não thúc đẩy sự tỉnh táo. Điều này giúp khuyến khích giấc ngủ bằng cách khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ khi gần đến giờ đi ngủ.

Do tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của melatonin nên chất bổ sung melatonin được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề về giấc ngủ. Những triệu chứng này có thể bao gồm:

mất ngủ

máy bay phản lực

rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca

rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn

li>

vấn đề về giấc ngủ ở trẻ tự kỷ hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Liều lượng an toàn là bao nhiêu?

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quản lý melatonin như một loại thuốc. Do đó, có rất ít thông tin về liều lượng melatonin an toàn và tối ưu.

Trên thực tế, liều lượng bổ sung melatonin được sử dụng trong nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau rất khác nhau, từ 0,1 đến 10 miligam (mg). Một đánh giá năm 2017 xác định liều melatonin thông thường nằm trong khoảng 1 và 5 mg.

Melatonin thường dùng mục tiêu 1 đến 2 giờ để làm việc, vì vậy thường mất tới 2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn đang muốn dùng thử melatonin lần đầu tiên, tốt nhất bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn. Bác sĩ có thể giúp đề xuất liều lượng an toàn để bạn bắt đầu.

Melatonin cho trẻ em

Giống như melatonin cho người lớn, không có nhiều thông tin về liều lượng an toàn, tối ưu cho trẻ em. Liều lượng cũng có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của trẻ. Một 2016 Đánh giá gợi ý các liều lượng theo độ tuổi sau đây từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ:

1 mg cho trẻ sơ sinh

2,5 đến 3 mg cho trẻ lớn hơn

5 mg cho thanh thiếu niên

Vì không có hướng dẫn về liều lượng rõ ràng liên quan đến melatonin cho trẻ em, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn trước khi cho con bạn dùng melatonin.

Melatonin cho người lớn tuổi

The lượng melatonin mà cơ thể bạn sản xuất giảm theo tuổi tác. Vì lý do này, việc bổ sung melatonin có thể hữu ích cho người lớn tuổi khó ngủ.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang xem xét liều lượng melatonin tối ưu cho người lớn tuổi. Một Đánh giá năm 2016 về thuốc hỗ trợ giấc ngủ cho người lớn tuổi gợi ý liều lượng từ 1 đến 2 mg melatonin giải phóng tức thời 1 giờ trước khi đi ngủ.

Những điều cần biết về thực phẩm bổ sung và sự an toàn

FDA phân loại melatonin là một chất bổ sung trong chế độ ăn uống, nghĩa là nó được quản lý ít nghiêm ngặt hơn so với thuốc thông thường. Đối với thực phẩm bổ sung, công bố trên nhãn và độ an toàn của sản phẩm không cần phải đáp ứng sự chấp thuận của FDA trước khi đưa ra thị trường.

A Nghiên cứu năm 2017 về 31 chất bổ sung melatonin khác nhau cho thấy hàm lượng melatonin thực tế trong 71% sản phẩm không khớp với tuyên bố trên nhãn. Ngoài ra, 26% sản phẩm có chứa serotonin, chất này có thể gây hại ngay cả với liều lượng nhỏ.

Khi mua thực phẩm bổ sung melatonin, hãy tìm những sản phẩm đã được "USP xác minh". Dược điển Hoa Kỳ (USP ) là một tổ chức độc lập hoạt động nhằm đảm bảo chất lượng và liều lượng phù hợp của thực phẩm bổ sung.

Là dùng melatonin mỗi tối có nguy hiểm gì không?

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH), việc sử dụng chất bổ sung melatonin trong thời gian ngắn dường như an toàn cho hầu hết người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, thông tin về tác dụng của việc bổ sung melatonin lâu dài còn hạn chế.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng melatonin lâu dài ở người lớn có thể gây ra tác dụng phụ nhẹ khi so sánh với giả dược. Các nghiên cứu về tác động của việc sử dụng melatonin lâu dài ở trẻ em vẫn còn hạn chế.

Vì nồng độ melatonin giảm một cách tự nhiên khi bắt đầu dậy thì nên có một số lo ngại rằng việc sử dụng melatonin lâu dài ở trẻ em có thể làm chậm quá trình dậy thì. Tuy nhiên, Cần nghiên cứu thêm.

Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều melatonin?

Melatonin nói chung là an toàn. Tuy nhiên, bên nhẹ nhàng tác dụng đôi khi có thể xảy ra, đặc biệt nếu bạn dùng liều cao hơn hoặc dạng bào chế phóng thích kéo dài.

Tác dụng phụ của melatonin có thể bao gồm:

cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ

đau đầu

chóng mặt

buồn nôn

đi tiểu nhiều hoặc đái dầm (trẻ em)

Một số tác dụng phụ ít gặp hơn của melatonin bao gồm:

khó chịu

đau bụng

run nhẹ

cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng

lú lẫn hoặc mất phương hướng

huyết áp thấp (hạ huyết áp)

Nếu bạn gặp tác dụng phụ khi dùng melatonin, hãy ngừng dùng thuốc và nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đề nghị sử dụng liều lượng thấp hơn hoặc thử một loại thuốc thay thế hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Dùng nhiều hơn một liều có an toàn không vào ban đêm?

Có thể bạn đang thắc mắc điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống một liều melatonin và thấy rằng mình vẫn không thể ngủ được. Bạn có thể dùng liều khác được không?

Trong khi dùng một liều bổ sung là không có khả năng gây hại, nó có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.

Nếu bạn nhận thấy melatonin không giúp bạn dễ ngủ, hãy ngừng sử dụng nó. Bác sĩ có thể đề xuất các loại thuốc hoặc chiến lược khác nhau để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Matonin có thể tương tác với các chất khác không?

Có một số điều quan trọng cần biết về melatonin, sự tương tác của nó với các chất khác và thời điểm tốt nhất nên tránh dùng nó. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Melatonin tương tác với những loại thuốc và chất nào?

Melatonin có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau, bao gồm:

Máu- thuốc làm loãng máu. Dùng melatonin cùng với thuốc làm loãng máu có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Thuốc điều trị động kinh (thuốc chống co giật). Melatonin có thể làm cho các loại thuốc này kém hiệu quả hơn.

Thuốc ức chế miễn dịch. Melatonin có khả năng gây trở ngại cho các thuốc ức chế miễn dịch.

Thuốc trị tiểu đường. Việc sử dụng melatonin có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Thuốc điều trị huyết áp. Huyết áp có thể trở nên tồi tệ hơn khi dùng melatonin cùng với các thuốc này.

Thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ của melatonin.

Vì chất bổ sung melatonin có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ, nên tránh trộn chúng với:

các chất hỗ trợ giấc ngủ khác

thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương

rượu

Có ai nên tránh dùng melatonin không?

Có rất ít nghiên cứu về sự an toàn của việc sử dụng chất bổ sung melatonin khi mang thai. Ngoài ra, mặc dù melatonin là một thành phần bình thường trong sữa mẹ nhưng có rất ít nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung melatonin khi cho con bú.

Vì điều này, tốt nhất bạn nên tránh dùng melatonin nếu bạn đang:

có thai

dự định có thai

cho con bú

li>

Ngoài ra, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng melatonin nếu bạn có:

tình trạng tự miễn dịch

động kinh

bệnh thận

bệnh gan

trước đó đã có phản ứng dị ứng với melatonin

Khi nào cần gặp bác sĩ về vấn đề giấc ngủ

Bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu nhận thấy mình:

thường xuyên khó ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm

thường cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày

gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày

Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để thảo luận về thói quen ngủ và thói quen sinh hoạt của bạn. Họ cũng có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ để theo dõi thời gian bạn ngủ trong một khoảng thời gian.

Cũng có thể bác sĩ sẽ khám sức khỏe và yêu cầu xét nghiệm máu. Những điều này có thể giúp họ loại trừ tình trạng bệnh lý có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Điểm mấu chốt

Bổ sung melatonin có thể được sử dụng để giúp thúc đẩy giấc ngủ. Vì hiện tại không có liều lượng tiêu chuẩn liên quan đến việc bổ sung melatonin, nên hãy trao đổi với bác sĩ về lượng melatonin cần dùng và thời điểm dùng.

Melatonin nhìn chung an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn nhưng các nghiên cứu về tác dụng lâu dài của nó còn hạn chế. Tác dụng phụ của melatonin thường nhẹ.

Nếu bạn dùng melatonin và nhận thấy nó không giúp bạn dễ ngủ hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, hãy ngừng dùng thuốc và nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp đề xuất các chiến lược khác để giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.