あなたの関係は有害ですか?兆候と対処法

持続的な嫉妬、サポートの欠如、パートナーの周りで卵の殻の上を歩まなければならないような感情は、不健全な関係の兆候である可能性があります。退職する必要がある場合にはサポートが受けられます。

健全な関係では、すべてがうまくいきます。確かに、時には同意できないこともあるでしょうし、途中で別の困難に遭遇することもあるでしょう。それでも、あなたは通常、一緒に意思決定をし、生じた問題について率直に話し合い、お互いの付き合いを心から楽しんでいます。

有害な関係は別の話です。人間関係療法士の ジョー＝エル・ カラバロ。これは、いくつかのことを変更する必要があることを示唆している可能性があります。

あなたはまだパートナーを愛しているにもかかわらず、その関係が楽しくなくなっているかもしれません。どういうわけか、あなたはいつもお互いに間違った方向にこすり合わせたり、小さな問題で口論をやめられないようです。以前のように楽しみにしているのではなく、会うのが怖くなるかもしれません。

有害な関係の兆候は何ですか?

関係の性質に応じて、毒性の兆候は微妙な場合もあれば、非常に明白な場合もあると、カーラ・マリー・ マンリー博士、『Joy from Fear』の著者。

有害な関係にあるとき、危険信号に気づくのは必ずしも簡単ではないかもしれません。また、あなた自身、あなたのパートナー、または関係自体の中にこれらの兆候のいくつかに気づくこともあります。

サポートの欠如

「健全な関係は、相手が人生のあらゆる分野で成功するのを見たいという相互の願望に基づいています」とカラバロ氏は言います。しかし、事態が悪化すると、あらゆる成果が競争になります。

要するに、一緒に過ごす時間が前向きに感じられなくなったのです。サポートや励ましを感じられず、彼らがあなたのために現れることを信頼できません。むしろ、自分のニーズや興味は重要ではないという印象を受けるかもしれません。彼らは自分が望むことだけを気にします。

有害なコミュニケーション

会話のほとんどは優しさや相互尊重の代わりに、皮肉や批判で満たされ、軽蔑によって煽られています。離婚の予兆です。

友人や家族に対して冷笑的な発言をしていることに気づきましたか?もしかしたら、彼らが別の部屋にいるときに、あなたは彼らの言ったことを嘲笑的に繰り返すかもしれません。避けられない口論や敵意から逃れるために、彼らの呼びかけを避け始めることさえあるかもしれません。

羨望や嫉妬

少しの羨望の気持ちを時々経験するのはまったく問題ありませんが、羨望のせいでパートナーの成功について前向きに考えることができなくなると、問題になる可能性があるとカラバロ氏は説明します。

嫉妬についても同じことが当てはまります。はい、それは人間のごく自然な感情です。しかし、それが絶え間ない疑惑や不信感につながると、すぐに関係が損なわれてしまう可能性があります。

動作の制御

あなたのパートナーはいつもあなたがどこにいるかを尋ねますか?あなたがテキストメッセージにすぐに返信しなかったり、返信するまで何度もテキストメッセージを送ったりすると、相手はイライラしたりイライラしたりするかもしれません。

これらの行動は嫉妬や信頼の欠如から生じている可能性がありますが、コントロールの必要性を示唆している可能性もあり、どちらも人間関係に有害な影響を与える可能性があります。場合によっては、こうした制御の試みが虐待を引き起こす可能性もあります (これについては後で詳しく説明します)。

憤り

恨みを持ち続け、親密な関係でチップを悪化させてしまう。

「時間が経つにつれて、フラストレーションや憤りが蓄積し、小さな溝がさらに大きくなる可能性があります」とカラバロ氏は指摘します。

何か気になることがあると安心して声を上げられず、そのような不満を静かに受け止めてしまう傾向がないか注意してください。パートナーがあなたの懸念を聞いてくれると信頼できない場合、あなたの関係は有害になる可能性があります。

不誠実

自分の居場所や誰と会うかについて、常に嘘をでっち上げていることに気づきます。それは、パートナーと一緒に時間を過ごすのを避けたいからでも、パートナーがどうなるかを心配したからでもあります。真実を話したら反応する。

軽蔑のパターン

マンリー氏は、慢性的に遅刻したり、出来事を何気なく「忘れたり」したり、時間を軽視していることを示すその他の行動は危険信号だと言います。

人によっては計画を立てて時間通りに守ることが難しい場合があるため、この行動について話し合うことから始めると役立つかもしれないことに留意してください。意図的でない場合は、なぜ気になるのかを説明すると、改善が見られるかもしれません。

ネガティブな財務行動

パートナーと家計を共有するには、お金の使い方や節約方法についてある程度の合意が必要になることがよくあります。とはいえ、一方のパートナーがもう一方のパートナーが不承認としているものにお金を費やすことを選択したとしても、それが必ずしも不健康であるとは限りません。

ただし、お互いのお金について合意しているのに、一方のパートナーがそれを一貫して軽視している場合は、有害になる可能性があります。高額商品の購入や多額のお金の引き出しなど、同意を得ることができません。

絶え間ないストレス

家族の病気や失業など、日常生活上の困難があれば、当然、人間関係に緊張が生じる可能性があります。しかし、外部からのストレスに直面していないときでも、自分が常に緊張していることに気づくのは、何かがおかしいことを示す重要な指標です。

この継続的なストレスは身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があり、頻繁に惨めな気分になったり、精神的および肉体的に疲労したり、全体的に体調が悪くなる場合があります。

ニーズを無視する

臨床心理学者のカタリナ・ローシン博士は、たとえそれがあなたの希望や快適さのレベルに反する場合であっても、パートナーのやりたいことに従うことは、有害であることの確かな兆候であると述べています。

あなたのお母さんの誕生日に、あなたを街へ連れ出す休暇を計画したとします。しかし、彼らがどの日付が都合がよいかと尋ねたとき、あなたは、17日の母親の誕生日を逃さなければ、どの日付でも大丈夫だと強調しました。

喧嘩を始めたくないので、このことを指摘したくないでしょう。そこであなたはこう言います。私はとても興奮しています。"

人間関係の喪失

パートナーとの衝突を避けるため、または関係の中で起こっていることを説明する必要から逃れるために、友人や家族と時間を過ごすのをやめました。

あるいは、パートナーとの付き合い（または二人の関係について心配すること）に自由時間の多くが占められていることに気づくかもしれません。

セルフケアの欠如

有害な関係では、通常のセルフケアの習慣を手放す可能性があるとローシン氏は説明します。

かつて好きだった趣味から手を引いたり、健康を無視したり、自由時間を犠牲にしたりするかもしれません。これは、あなたにこれらの活動をするエネルギーがないため、またはあなたが自分のことをするときにパートナーが反対するために起こる可能性があります。

変化を期待する

最初にとても楽しかったことを覚えているので、関係を続けるかもしれません。自分自身と行動が変われば、自分も変わると思っているのかもしれません。

卵の殻の上を歩く

問題を持ち出すと極度の緊張を引き起こすのではないかと心配し、対立を避けるようになり、問題や懸念を自分の中に閉じ込めてしまいます。

有害な関係を修復することは可能ですか?

多くの人は有害な関係を仮定しています。人間関係は破滅する運命にありますが、常にそうとは限りません。

決め手は?マンリー氏は、どちらのパートナーも変わりたいと思っているに違いないと言う。 「健全なパターンの作成に投資しているパートナーが 1 人だけの場合、残念ながら、変化が起こる可能性はほとんどありません。」

協力して問題を解決できるかもしれないいくつかの兆候:

責任の受け入れ

あなたとあなたのパートナーが関係がうまくいっていないことを理解しており、改善したいと思っているのであれば、あなたは正しい方向に進んでいます。

マンリー氏は、関係を傷つけた過去の行動を認識することが双方にとって重要であると付け加えました。 。これは、自己認識と自己責任への関心を反映しています。

言い換えれば、パートナーは両方とも、憤りから嫉妬、懸念や失望について声を上げないことまで、有害な行為に加担する自分の役割を受け入れる必要があります。

投資する意欲

あなたとあなたのパートナーは、関係を改善するために投資する意欲がありますか?それは良い兆候です。

「これは、会話を深めることへの関心によって表れるかもしれません」とマンリーは言います。または、一緒に充実した時間を過ごすために定期的に時間を確保することです。

非難から理解への移行

お互いを責めることから、理解と学習に向けて会話を進めることができれば、前に進む道が見つかるかもしれません。

たとえば、「あなたのせいです」または「あなたはいつも XYZ をします」と言う代わりに、「お互いに誤解していると思うので、もう一度やり直しましょう」または「あなたの気持ちはわかります」と言ってみるのもよいでしょう。

これらのコミュニケーション テクニックが役に立ちます。

外部の助けに対するオープンさ

場合によっては、個人またはカップルのカウンセリングを通じて、物事を軌道に戻す手助けが必要になる場合があります。

一貫した人間関係の問題に対処するために専門家の助けを受けることは恥ずかしいことではありません。場合によっては、人間関係の内部から有害な要因をすべて察知することはできません。人間関係カウンセラーは、中立的な視点と公平なサポートを提供するように訓練を受けています。

また、対立に対処して解決するための新しい戦略を教えて、定着するより健全なパターンを簡単に作成できるようにします。

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どうすれば前進できますか?

マンリーは、有害な関係を修復するには時間と忍耐と勤勉さが必要だと言います。

これは特に当てはまります、とマンリー氏は付け加えています。「ほとんどの有害な関係は、現在の関係における長年の問題の結果として、または以前の関係で対処されていない問題の結果として発生することが多いためです。」

これらの手順は、状況を好転させるのに役立ちます。

過去にこだわらない

確かに、関係修復には過去の出来事に対処することが含まれるでしょう。しかし、これが今後の関係の唯一の焦点であってはなりません。

ネガティブなシナリオを常に思い出したくなる誘惑に負けないでください。そうなると、お互いが緊張し、イライラし、元の状態に戻ってしまう可能性があります。

パートナーを思いやりの心で見る

関係におけるすべての問題をパートナーのせいにしたくなるときは、一歩下がって、相手の行動の背後にある潜在的な動機を見てみましょう。とカラバロは言います。

彼らは最近仕事で大変な思いをしましたか?家族のドラマが彼らの心に重くのしかかっていたのでしょうか？

これらの課題は、悪い行動を許すものではありませんが、それがどこから来たのかをより深く理解するのに役立ちます。

あなた自身の貢献も考慮してください。動揺すると、懸念を共有せずに引っ込む傾向がありますか?パートナーが自分の好きなように家事をしてくれないと、批判しますか?これらの習慣も影響している可能性があります。

セラピーを開始

セラピーに積極的に応じるということは、関係修復が可能であるという良い兆候である可能性があります。ただし、関係を前進させるためには、最初の約束のスケジュールを立てるために連絡する必要があります。

カップルのカウンセリングは良い出発点ですが、個別のセラピーも役立つ追加手段になり得る、とマンリー氏は言います。個別療法は、愛着の問題や、人間関係の懸念に寄与する可能性のあるその他の要因を探るための安全な場所を提供します。また、有害な行為と虐待的な行為についてより深い洞察を得るのにも役立ちます。

コストが心配ですか?手頃な価格の治療法に関するガイドが役に立ちます。

カップルのカウンセリングテクニックを自分で試してみることから始めることもできます。

サポートを見つける

セラピーを試すかどうかに関係なく、他のサポートの機会を探してください。

サポートには、親しい友人や信頼できる指導者との話し合いが含まれる場合があります。他の選択肢としては、不貞や薬物使用など、関係における特定の問題に対処するカップルやパートナーのための地元のサポート グループに参加することが挙げられます。

健全なコミュニケーションを実践する

方法に細心の注意を払う物事を修復しながらお互いに話します。お互いに優しく接し、皮肉や軽度のジャブも避けてください。

また、特に人間関係の問題について話し合うときは、「私」という表現を使用します。

たとえば、「あなたは私の言うことを聞いてくれません」と言う代わりに、「私が話しているときに携帯電話を取り出すと傷つきます。私の言うことは重要ではないという印象です。」

責任を持ちましょう

「双方のパートナーは、毒性を助長する役割を認識しなければならない」とローシン氏は強調する。

これは、関係における自分の行動を特定し、責任を負うことを意味します。また、難しい会話を避けたり、精神的にチェックアウトしたりするのではなく、その場に留まり、会話に参加することを約束することも意味します。

個別に治す

ローシン氏は、関係に何が必要なのか、境界線はどこにあるのかを各人が個別に判断することが重要だとアドバイスしています。

自分のニーズと限界をすでに知っている場合でも、それらを再検討してパートナーと共有する価値があります。

境界線を越えて話し合うことは、優れた第一歩です。ただし、境界線は柔軟であるため、時間の経過とともに変化する境界線について話し続けることが重要であることを忘れないでください。

傷ついた関係を再構築するプロセスは、関係のいくつかの側面について自分がどう感じているかを再評価する絶好の機会となります。 、コミュニケーションのニーズから身体的な親密さまで。

相手が変更するまでスペースを空けておく

覚えておいてください、物事は一夜にして変わるものではありません。今後数か月間、お互いの成長に合わせて柔軟かつ忍耐強くなれるよう協力していきましょう。

虐待と有害性の違い

人間関係における有害性にはさまざまな形があります。精神的または言葉による虐待を含む。それでも、毒性と乱用の間に明確な線を引くことが常に可能であるとは限りません。

有害な関係は不健全ですが、必ずしも虐待的であるわけではありません。場合によっては、有害な行為が意図的ではない場合もありますが、だからといって害が軽減されるわけではありません。また、多くの不健全な関係には、どちらのパートナーも虐待的な行動を取っていない場合でも、両方のパートナーからの有害な行動が含まれていることにも留意してください。

一方、虐待は、誰かに対して権力を持ちたいという願望から生じます。それ以外の場合は、全国家庭内暴力ホットライン。虐待は多くの場合、微妙な方法で徐々に起こるため、特にしばらくの間有害な関係が続いている場合は、必ずしも簡単に認識できるとは限りません。

虐待行為には決して言い訳がありません。変化は誰にでも可能ですが、パートナーを変えることはできません。彼らはその道を自分で選択しなければなりません。

そのため、次のような身体的または精神的虐待の兆候に気づいた場合は、次のステップとして、セラピストまたは家庭内暴力擁護者と協力して、次のような計画を立てる必要があります。安全に関係を離れる。 (以下に役立つリソースがいくつかあります。)

自尊心の低下

あなたのパートナーは、うまくいかないことすべてをあなたのせいにし、あなたは何も正しくできないと感じさせます。彼らは、公の場であなたをひいきにしたり、軽視したり、当惑させたりすることで、これを行う可能性があります。

現在進行中の結果は何ですか?

「最終的には自分が自分では小さいと感じ、混乱し、恥ずかしく感じ、そして疲れ果ててしまうこともよくあります」とマンリーは言います。

慢性的なストレス、不安、疑い

パートナーに対して不満を感じたり、一緒の将来について疑問を感じたりするのはよくあることです。ただし、人間関係や自分の安全を心配することに多くの時間を費やす必要はありません。

虐待的なパートナーは、関係の安全性や自分の価値すら疑うようなことを言うかもしれません。

友達との別れ

場合によっては、有害な関係に対処することで、友人や家族から離れてしまうことがあります。ただし、虐待的なパートナーは、サポート ネットワークから強制的に遠ざける可能性があります。

あなたが話している間に携帯電話をひったくられたり、忙しいと言って電話に出たり、予定があると言って大騒ぎしたりして結局キャンセルするかもしれません。また、あなたの愛する人がどうせあなたからの連絡を聞きたくないのだとあなたに思い込ませる可能性もあります。

仕事や学校への干渉

暴力的なパートナーは、あなたが就職したり、将来の勉強をするのを妨げる可能性があります。あなたを孤立させ、コントロールします。

また、騒ぎを起こしたり、上司や教師と話したり、同僚やクラスメートに嘘をついたりして、職場や学校であなたに屈辱を与えようとする場合もあります。

恐怖と脅迫

虐待するパートナーは怒りを爆発させたり、壁に拳を打ち付けたり、喧嘩中に家から出させなかったりするなどの脅迫戦術を使用する可能性があります。

中傷と非難

あなたの興味、外見、業績を辱め、軽視することを目的とした侮辱はすべて言葉による虐待とみなされます。

言葉による虐待戦術を使用する人は、次のようなことを言う可能性があります。

経済的制限

金融虐待の手口には以下が含まれます:

ガスライティング

ガスライティングは、自分の感情に疑問を抱かせる操作テクニックです、本能、そして正気。

ガスライティングをしようとする人は次のような可能性があります:

自傷行為をするという脅迫

自分を傷つけると脅してあなたに何かをさせるよう圧力をかけることは、操作戦術です。

彼らが自殺について言及した場合は、真剣に受け止め、危機ヘルプラインに接続するか、他のサポートに連絡するよう勧めてください。

彼らをサポートするということは、彼らの要望に同意するという意味ではないことを知っておいてください。

身体的暴力

脅迫や言葉による侮辱は、身体的暴力にまでエスカレートする可能性があります。パートナーがあなたを押したり、押したり、叩いたりしている場合、それは関係が危険になっているという明らかな兆候です。

方法有害な関係から離れるには

その関係から前進する時期が来たと判断した場合は、次の戦略が安全にそうするのに役立ちます。

どんな状況でも誰かと別れるヒントをもっと見つけてください。

今すぐ助けを求めてください

疑わしい場合はあなたの関係における虐待に気づいていない場合は、自分の直感を信じて、次のステップに安全に進むために次のリソースに連絡することを検討してください。

結論

有害なコミュニケーションや行動パターンは、関係の基盤に亀裂を入れ、腐食させる可能性がありますが、パートナーとの絆が崩れていくのを傍観する必要はありません。

あなたとあなたのパートナーの両方が変化を生み出したいと考えている場合、人間関係療法士は、人間関係の毒性に寄与する根本的な要因を特定し、コミュニケーションと問題解決に対する健全で思いやりのあるアプローチを模索できるようお手伝いします。

Cindy Lamothe は、グアテマラを拠点とするフリー ジャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、人間の行動科学の間の交差点についてよく書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Post などに寄稿しています。 cindylamothe.com で彼女を見つけてください。