การยืดกล้ามเนื้อไอที การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และอื่นๆ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

วงดนตรีไอทีคืออะไร

แถบ iliotibial (แถบ IT) เรียกอีกอย่างว่า iliotibial tract หรือ Maissiat’s band เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือพังผืดยาวที่ทอดยาวไปตามด้านนอกของขาตั้งแต่สะโพกถึงเข่าและกระดูกหน้าแข้ง สายรัดไอทีช่วยยืด ลักพา และหมุนสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาเสถียรภาพและขยับด้านข้างของเข่าไปพร้อมๆ กับการปกป้องต้นขาด้านนอก

กลุ่มอาการของกระดูกเชิงกราน

กลุ่มอาการของวงไอที ​​(ITBS) คืออาการบาดเจ็บที่เข่าด้านข้างที่พบบ่อย การงอและยืดเข่ามากเกินไปและซ้ำๆ มักทำให้เกิดอาการบาดเจ็บประเภทนี้ เกิดขึ้นเมื่อวงไอทีรัดแน่น หงุดหงิด หรืออักเสบ ความแน่นนี้ทำให้เกิดการเสียดสีที่ด้านนอกของเข่าเมื่อทำการงอ ซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวด บางครั้งก็ทำให้เกิดอาการปวดสะโพกต่อเนื่อง

สาเหตุของกลุ่มอาการไอทีแบนด์

ITBS เกิดจากการเสียดสีมากเกินไปจากการที่วงดนตรีไอทีรัดแน่นเกินไปและเสียดสีกับกระดูก ส่วนใหญ่เป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ITBS ทำให้เกิดการเสียดสี การระคายเคือง และความเจ็บปวดเมื่อขยับเข่า ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นเฉพาะในบางคนเท่านั้น แม้ว่าสาเหตุของสิ่งนี้จะไม่ชัดเจนก็ตาม

เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะสำหรับนักปั่นจักรยานและนักวิ่ง อาจเกิดขึ้นได้จากการเดินขึ้นลงบันไดซ้ำๆ การสวมรองเท้าส้นสูง หรือการนั่งงอเข่าเป็นเวลานาน

ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนา ITBS ได้แก่:

  • ที่มีอยู่แล้ว ความแน่นของสายรัดกระดูกเชิงกรานหรืออาการบาดเจ็บก่อนหน้า
  • กล้ามเนื้อสะโพก ก้น และหน้าท้องอ่อนแอ
  • เดินหรือวิ่งบนลู่หรือขึ้นเนิน
  • อ่อนแรงหรือขาดความยืดหยุ่น
  • li>
  • การนั่งมากเกินไป
  • การเหยียดเข่าที่อ่อนแอ การงอเข่า และผู้ดึงสะโพก
  • กิจกรรมซ้ำ ๆ เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน
  • โรคข้อเข่าเสื่อม
  • ความยาวขาไม่สมดุล
  • ขาโก่ง
  • เท้าแบน

    • ใครเป็นโรคไอทีแบนด์ซินโดรม

    ITBS สามารถ ส่งผลกระทบต่อใครก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และนักเดินป่า นักกีฬาที่ใช้เข่า เช่น ผู้เล่นบาสเกตบอล นักฟุตบอล และนักยกน้ำหนัก มีแนวโน้มที่จะพัฒนา ITBS มากขึ้น

    โดยปกติผู้ที่เป็นโรคไอทีแบนด์คือนักกีฬาอายุน้อยหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ บ่อยครั้งเกิดจากความผิดพลาดในการฝึกซึ่งมักจะแก้ไขได้

    ข้อผิดพลาดในการฝึกได้แก่:

  • ไม่วอร์มอัพหรือคูลดาวน์อย่างถูกต้อง
  • ผลัก ตัวเองเกินขีดจำกัด
  • ทำให้ร่างกายตึง
  • พักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย
  • สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
  • ฝึกบนพื้นผิวที่ไม่ถูกต้อง
  • การสวมจักรยานไม่ถูกต้อง
  • เพิ่มการฝึกเร็วเกินไป
  • ใช้รูปแบบที่ไม่ดี

    • ปัญหาวงดนตรีไอทีได้รับการวินิจฉัยอย่างไร

    แพทย์ของคุณสามารถตรวจดูว่าคุณเป็นโรคไอทีแบนด์หรือไม่ โดยพิจารณาจากประวัติ ดูอาการ และตรวจร่างกาย ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการประเมินร่างกายบางประเภท เช่น การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อแสดงรูปแบบการเคลื่อนไหว ความแข็งแกร่ง และความมั่นคง แพทย์ของคุณอาจประเมินการจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและความแน่นของแถบไอที ในบางกรณีอาจต้องอัลตราซาวนด์ เอ็กซเรย์ หรือสแกน MRI

    หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคไอทีแบนด์หรือมีปัญหาไอทีแบนด์ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย พวกเขาอาจพบว่ากลุ่มไอทีของคุณไม่ได้รับผลกระทบ ทำให้การรักษาและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมีความเหมาะสมมากขึ้น

    การรักษา ITBS ที่หลากหลาย

    ITBS มักจะได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพและจัดการผ่านการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

    การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม ได้แก่:

  • การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID)
  • ประคบเย็นและพักบริเวณที่ได้รับผลกระทบในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากเริ่มมีอาการ
  • ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อสะโพก

    • เป็นเวลานานมาก กรณีที่รุนแรงและเรื้อรัง การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่คุณควรเริ่มต้นด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและสม่ำเสมอ

    ยืดเส้นยืดสาย 5 เส้นสำหรับอาการปวดและตึงของเส้นไอที

    โดยปกติแล้วปัญหาของเส้นไอทีสามารถบรรเทาได้ด้วยการดำเนินการ การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงและส่งเสริมความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง< /ก>. คุณยังสามารถเน้นที่การนำเข่า สะโพก และไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกันได้ ต่อไปนี้เป็นท่ายืดห้าท่าที่เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อไอทีและกลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับ

    การยืดกล้ามเนื้อไอทีแบบยืน

    แชร์บน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • ขณะยืน ไขว้ขาขวาไว้ข้างหน้าซ้ายแล้วกดเข้าที่เท้าทั้งสองข้างอย่างมั่นคง พยายามแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
  • เอนตัวไปทางด้านขวาเท่าที่ร่างกายจะเอื้ออำนวย รู้สึกถึงการยืดเหยียดที่หัวเข่าและสะโพกด้านนอก
  • เพื่อให้ส่วนลึกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย คุณสามารถเอื้อมแขนซ้ายไปเหนือศีรษะได้
  • กดมือซ้ายเข้ากับผนังเพื่อเพิ่มแรงต้านหรือความมั่นคง
  • ยืดค้างไว้ 30 วินาที
  • ยืดเหยียดข้างละ 3 ครั้ง

    • ยืนงอไปข้างหน้า

    แชร์บน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • ขณะยืน ให้ไขว้ข้อเท้าขวาเข้า ด้านหน้าซ้าย
  • งอเข่าเล็กน้อยขณะพับไปข้างหน้า วางมือบนพื้น บนบล็อก หรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่นๆ
  • กดขาของคุณเข้าหากัน เพื่อเพิ่มแรงต้าน
  • ดำรงตำแหน่งนี้นานสูงสุด 1 นาที
  • จากนั้นทำด้านตรงข้าม
  • ทำแต่ละด้าน 2 ถึง 3 ครั้ง

    • ขากว้างยืนก้มไปข้างหน้า

    แบ่งปันใน Pinterest

    Gif โดย James Farrell

  • จากท่ายืน กระโดดหรือก้าวเท้าของคุณเพื่อให้เท้ากว้างกว่าไหล่ของคุณ .
  • งอนิ้วเท้าเล็กน้อยแล้วงอเข่าเล็กน้อย
  • ค่อยๆ พับสะโพกเพื่อพับไปข้างหน้า วางมือลงกับพื้น
  • ใช้บล็อกหรือเก้าอี้เป็นตัวพยุงหากมือของคุณไม่ถึงพื้น
  • กดไปที่ขอบด้านนอกของขาและเท้าของคุณ และรู้สึกถึงการยืดตัวไปตามด้านนอกของลำตัวส่วนล่าง
  • เดินมือไปทางขวาแล้วหมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวา โดยวางมือไว้ด้านนอกขาขวา
  • ค้างท่านี้ไว้ 15 วินาที
  • จากนั้นทำซ้ำที่ด้านซ้าย
  • ทำแต่ละข้าง 2 ถึง 3 ครั้ง

    • รูปแบบการแทงต่ำ

    แชร์บน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • เข้าสู่ท่าแทงต่ำโดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าและเข่าซ้ายราบกับพื้นใต้สะโพก
  • วางมือขวาบนต้นขาขวาแล้วเหยียดแขนซ้ายออก ไปทางขวา
  • รักษาสะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและอย่าให้สะโพกเหยียดไปข้างหน้า
  • รู้สึกยืดบริเวณสะโพกซ้ายด้านนอก
  • กดค้างไว้ เป็นเวลา 30 วินาที
  • ทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม
  • ทำแต่ละข้าง 2 ถึง 3 ครั้ง

    • ยืดกล้ามเนื้อก้น

    แชร์บน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • นอนหงายโดยเหยียดขาขวาไปบนพื้น
  • ดึงเข่าซ้ายเข้าที่หน้าอก
  • จากนั้นดึงออก ทั่วร่างกาย รู้สึกตึงบริเวณบั้นท้ายและสะโพกด้านนอก
  • ค้างไว้ 30 วินาที
  • จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง
  • ทำแต่ละข้าง 2 ถึง 3 ครั้ง

    • 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของสายรัด IT

    คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับสายรัด IT กล้ามเนื้อตะโพก และกล้ามเนื้อสะโพก ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยคุณสร้างความแข็งแกร่งในด้านเหล่านี้

    การเดินป่าแบบสะโพก

    แชร์ใน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • ยืนด้านข้างบนขั้นบันไดโดยให้ขาซ้ายห้อยออกจากขอบ
  • ให้สะโพกและไหล่ตั้งตรงไปข้างหน้า
  • รักษาขาขวาให้ตรงขณะยกสะโพกซ้ายขึ้น
  • จากนั้นปล่อยขาซ้ายกลับลงมาอีกครั้ง
  • เคลื่อนไหวเบาๆ ต่อไปอีก 12 ถึง 15 ครั้ง
    • จากนั้นทำฝั่งตรงข้าม
  • ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตในแต่ละข้าง

    • เน้นไปที่การดึงจากสะโพกและเอวแทนที่จะยกขาด้วยเข่าหรือ จากเท้าของคุณ

    ส้นเท้าลดลง

    แชร์ใน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • ยืนบนก้าวด้วยเท้าข้างเดียวและเหยียดเท้าอีกข้างออกไปข้างหน้าคุณ .
  • ค่อยๆ หมอบลงราวกับว่าคุณกำลังจะก้าวไปข้างหน้า
  • กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • รักษากระดูกเชิงกรานให้อยู่ในแนวตรงตลอดการเคลื่อนไหว
  • li>
  • ทำ 2 ถึง 3 เซ็ต ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

    • ท่าไม้กระดานด้านข้าง

    แชร์บน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • มาทำท่าไม้กระดาน โพสท่า
  • จากนั้นกดที่แขนซ้ายขณะที่คุณหมุนขวา สะโพกขวาของคุณควรชี้ขึ้นไปบนเพดาน ยกสะโพกขึ้น
  • วางข้อเท้าหรือวางหน้าแข้งซ้ายลงกับพื้นเพื่อรองรับ
  • วางมือขวาบนสะโพกขวาหรือเหยียดแขนขึ้นไปบนเพดาน
  • จากนั้นยกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ สูงสุดหนึ่งนาที
  • จากนั้นทำตรงกันข้าม ข้าง
  • ทำแต่ละข้าง 2 ถึง 3 ครั้ง

    • การลักพาตัวขาข้าง

    แบ่งปันใน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • นอนบน ข้างคุณโดยให้ขาที่ได้รับผลกระทบอยู่ด้านบน
  • ยืดขาด้านบนให้ตรงแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวราวกับว่าพวกเขากำลังพยายามแตะด้านหน้าขาของคุณ ทำสิ่งนี้ในขณะที่คุณออกแรงส้นเท้า
  • บริหารหน้าท้อง ตั้งสะโพก และงอขาส่วนล่างเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
  • ค่อยๆ ยกขาบนขึ้นและเล็กน้อย กลับ
  • กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 2 ถึง 3 ชุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  • ทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม

    • การออกกำลังกายแบบฝาพับ

    แชร์บน Pinterest

    Gifs โดย James Farrell

  • นอนตะแคงโดยงอเข่าและขาที่ได้รับผลกระทบอยู่ด้านบน
  • เหยียดแขนท่อนล่างไว้ข้างใต้ ศีรษะของคุณ หรืองอแขนเพื่อทำเป็นหมอนสำหรับหนุนศีรษะ
  • วางมือบนไว้บนสะโพกเพื่อรองรับ
  • เกร็งหน้าท้องและรักษาตำแหน่งของคุณไว้ สะโพกคว่ำลงตลอดการออกกำลังกาย
  • ค่อยๆ ยกขาด้านบนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้เท้าชิดกัน
  • กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2 ถึง 3 ชุด
  • ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

    • ปัญหาอื่นๆ ของแถบไอที

    ความแน่นของแถบไอทีอาจทำให้เกิดอาการกระดูกสะบ้าได้ ซึ่งเรียกว่าเข่าของนักวิ่ง นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม อาการปวดกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หรือการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้า

    การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหล่านี้ควรได้รับการรักษาโดยการลดการอักเสบด้วยการรักษาด้วยน้ำแข็ง NSAID และคอร์ติโคสเตียรอยด์ ใช้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนเริ่มโปรแกรมการรักษาซึ่งรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อ และก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมตามปกติ

    การรักษาเสริม

    การรักษาเสริมและทางเลือกสำหรับปัญหาด้านไอที ได้แก่:

  • การฝังเข็ม
  • เทคนิคเทปไคเนซิโอ
  • การปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจ
  • การนวดแบบสปอร์ต
  • หยินหรือโยคะเพื่อการฟื้นฟู

    • การป้องกันปัญหาด้านไอที

    เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาด้านไอทีเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลร่างกายของคุณขณะออกกำลังกาย ฝึกฝนฟอร์มที่ดีและอย่าออกแรงเกินขีดจำกัด ยืดเส้นยืดสาย วอร์มอัพ และคูลดาวน์เสมอเมื่อออกกำลังกาย คุณอาจต้องการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายวงไอทีของคุณ

    ออกกำลังกายต่อไปเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้ยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายหากคุณทำกิจกรรมประเภทเดียวกันซ้ำๆ บ่อยๆ ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มต่อสัปดาห์เพื่อให้มีเวลาฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

    เมื่อใดควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

    ไปพบแพทย์ได้ทุกเมื่อหากคุณรู้สึกเจ็บปวด แน่น หรือรู้สึกไม่สบายที่ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นกะทันหันหรือเป็นต่อเนื่อง

    หากคุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อรักษาปัญหาด้านไอทีแล้วและดูเหมือนว่าจะไม่หาย คุณอาจต้องการ เพื่อไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจพบนักกายภาพบำบัด นักกิจกรรมบำบัด หรือนักบำบัดโรคกระดูก คุณยังสามารถรับการรักษาจากหมอจัดกระดูกหรือแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าได้

    กลุ่มไอทีใช้เวลาในการรักษานานแค่ไหน

    โดยปกติแล้ว คุณสามารถรักษากลุ่มไอทีของคุณได้โดยการใช้เวลาพักผ่อนและรักษา จากนั้นทำงานเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดซ้ำในอนาคต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีความเจ็บปวด เมื่อคุณรู้สึกว่าสมดุลกลับคืนแล้ว คุณสามารถค่อยๆ กลับสู่โปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติได้

    สิ่งสำคัญคือคุณต้องค่อยๆ เสริมสร้างกิจกรรมของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบและเทคนิคของคุณถูกต้อง การปรับปรุงและการกลับสู่กิจกรรมปกติควรทำในช่วงสามถึงหกสัปดาห์ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกิจวัตรและการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังพยายาม

    หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงหลังจากทำตามขั้นตอนแบบอนุรักษ์นิยมด้วยตนเอง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน พวกเขาอาจจะสามารถให้วิธีการรักษาอื่นได้ พวกเขาสามารถวินิจฉัยได้ว่าจริงๆ แล้วเป็นปัญหาของกลุ่มไอทีหรือไม่ และคุณร่วมกันคิดแผนการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณได้

    โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม