Napi 5 extra perc gyakorlat csökkentheti a vérnyomást

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Ernie Mundell HealthDay Reporter

2024. november 7., CSÜTÖRTÖK – Nem kell sok: Ha csak öt perc testmozgást ad hozzá a napi rutinjához, akkor csökken a vérnyomása, és csökkenhet a szívbetegségek esélye – mutat rá egy új kutatás.

"A jó hír az, hogy bármilyen fizikai képességű is legyen, nem tart sokáig, hogy pozitívan befolyásolja a vérnyomást" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Jo Blodgett, a University College London (UCL) munkatársa. "A gyakorlati változónk egyedisége az, hogy magában foglalja az összes gyakorlathoz hasonló tevékenységet, a lépcsőzéstől a lépcsőzésig egy rövid kerékpáros feladat, amelyek közül sok beépíthető a napi rutinba."

A csapata eredményeit november 6-án tette közzé a Circulation folyóiratban.

A kutatók szerint magas vérnyomás csaknem 1,3 milliárd felnőttet érint világszerte, és a stroke és más okok miatti korai halálozás egyik legnagyobb oka.

Az új tanulmány csaknem 15 000 felnőtt önkéntesre összpontosított, akik tevékenységkövetőket kaptak, hogy feltérképezzék napi részvételüket hat kulcsfontosságú tevékenységben:

Az átlagos résztvevő minden nap hét órát aludt, 10 órát ülő viselkedést, mint pl. ülés, három óra állás, egy óra lassú séta, egy óra gyors séta és mindössze 16 perc edzés, például futás és kerékpározás az adatok szerint.

Ezekkel a számokkal a csapat kiszámította, hogy mi történne a vérnyomással, ha egy személy kevésbé aktív viselkedését akár öt perces testmozgással helyettesítené.

Az eredmény: A szisztolés vérnyomás egészséges csökkenése (a a leolvasott felső szám) 0,68 higanymilliméter (Hgmm) és a diasztolés vérnyomás (az alsó szám) 0,54 Hgmm2, a brit csapat szerint.

A vérnyomás valamivel nagyobb csökkenése – a szisztolés 2 Hgmm-es és a diasztolés 1 Hgmm-es csökkenése – 10%-kal csökkentheti a szívbetegségek esélyét a kutatók. Ha napi 10-20 perc gyakorlatot beépítenek a napi rutinba, ez megtörténhet, mondták.

Minden, ami emeli a pulzusszámot – kerékpározás, lépcsőzés vagy rövid futás – enyhíti a magas teljesítményt. a vérnyomást a kutatók szerint.

"Eredményeink azt sugallják, hogy a legtöbb ember számára a testmozgás kulcsfontosságú a vérnyomás csökkentésében, nem pedig a kevésbé megerőltető mozgásformák, például a gyaloglás" - mondta Blodgett, a Sport, Edzés és Egészségügyi Intézet tudományos munkatársa. UCL.

De hangsúlyozta, hogy „azok számára, akik nem sportolnak sokat, a séta még mindig pozitív hatással van a vérnyomásra.”

Emmanuel Stamatakis az orvostudomány és egészségügy közös vezető szerzője és professzora a Sydney-i Egyetemen, Ausztráliában.

"Az a megállapítás, hogy napi mindössze öt perc többletmozgás vagy erőteljes mellékes tevékenységek mérhetően alacsonyabb vérnyomással hozhatók összefüggésbe, rávilágít arra, hogy milyen erőteljesek a rövid, magasabb vérnyomás rohamok. Az intenzitású mozgás a vérnyomás kezelésére szolgálhat” – mondta a UCL sajtóközleményében.

Források