การออกกำลังกายเพิ่มเพียง 5 นาทีต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Ernie Mundell HealthDay Reporter

วันพฤหัสบดีที่ 7 พ.ย. 2024 -- ใช้เวลาไม่นาน: การเพิ่มการออกกำลังกายเพียง 5 นาทีในกิจวัตรประจำวันจะช่วยลดความดันโลหิตและอาจลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจได้

“ข่าวดีก็คือ ไม่ว่าความสามารถทางกายภาพของคุณจะมีผลดีต่อความดันโลหิตเพียงใช้เวลาไม่นาน" ผู้เขียนนำการศึกษา Jo Blodgett จาก University College London (UCL) "สิ่งพิเศษเกี่ยวกับตัวแปรการออกกำลังกายของเราคือรวมการออกกำลังกายทั้งหมดไว้ด้วย - เช่น กิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การขึ้นบันไดไปจนถึงการปั่นจักรยานระยะสั้น ซึ่งหลายๆ กิจกรรมสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้"

ทีมงานของเธอตีพิมพ์ผลการวิจัยเมื่อวันที่ 6 พฤศจิกายนในวารสาร การหมุนเวียน

ตามที่นักวิจัยระบุ ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เกือบ 1.3 พันล้านคนทั่วโลก และเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมองและสาเหตุอื่นๆ

การศึกษาใหม่มุ่งเน้นไปที่อาสาสมัครผู้ใหญ่เกือบ 15,000 คนที่ได้รับเครื่องมือติดตามกิจกรรมเพื่อจัดทำแผนภูมิการมีส่วนร่วมในแต่ละวันในกิจกรรมหลัก 6 กิจกรรม:

  • การนอนหลับ
    • < ลี้>

    พฤติกรรมการอยู่ประจำ (เช่น การนั่ง)

  • เดินช้าๆ (น้อยกว่า 100 ก้าวต่อนาที)
  • เดินเร็ว (100 ก้าวต่อนาทีขึ้นไป)
  • ยืน
  • ออกกำลังกายหนักขึ้น (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือขึ้นบันได)

    • ในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ยจะได้นอน 7 ชั่วโมง มีพฤติกรรมอยู่ประจำที่ 10 ชั่วโมง เช่น จากข้อมูลพบว่า การนั่ง ยืน 3 ชั่วโมง เดินช้าๆ 1 ชั่วโมง เดินเร็ว 1 ชั่วโมง และกิจกรรมออกกำลังกายเพียง 16 นาที เช่น วิ่งและปั่นจักรยาน

    ทีมใช้ตัวเลขเหล่านี้ในการคำนวณว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับความดันโลหิตหากบุคคลเปลี่ยนพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงน้อยลงด้วยการออกกำลังกายแม้แต่ห้านาที

    ผลลัพธ์: ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงอย่างมีสุขภาพดี ( ตัวเลขบนสุดในการอ่าน) 0.68 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) และความดันโลหิตตัวล่าง (ตัวเลขล่าง) 0.54 mmHg2 ตามข้อมูลของทีมอังกฤษ

    ความดันโลหิตที่ลดลงมากกว่าเล็กน้อย ได้แก่ ค่าซิสโตลิกลดลง 2 mmHg และค่า diastolic ลดลง 1 mmHg สามารถลดอัตราการเป็นโรคหัวใจลง 10% นักวิจัยตั้งข้อสังเกต พวกเขากล่าวว่าการผสมผสานการออกกำลังกาย 10 ถึง 20 นาทีต่อวันเข้ากับกิจวัตรประจำวันอาจทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้

    อะไรก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การปั่นจักรยาน การขึ้นบันได หรือการวิ่งระยะสั้นๆ จะช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้ ตามที่นักวิจัยระบุ

    “การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดความดันโลหิต มากกว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ออกแรงน้อยลง เช่น การเดิน” Blodgett นักวิจัยอาวุโสในสถาบันกีฬา การออกกำลังกาย และสุขภาพที่สถาบันกีฬา การออกกำลังกาย และสุขภาพที่ UCL

    แต่เธอเน้นว่า “สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก การเดินยังคงมีประโยชน์บางประการต่อความดันโลหิต”

    Emmanuel Stamatakis เป็นผู้เขียนร่วมอาวุโสและเป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และสุขภาพที่ มหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลีย

    “การค้นพบว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงห้านาทีหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากในแต่ละวันอาจสัมพันธ์กับการอ่านค่าความดันโลหิตที่ลดลงได้อย่างวัดผลได้ เน้นย้ำว่าการชกมวยสูงสั้นๆ ที่ทรงพลังเพียงใด การเคลื่อนไหวที่รุนแรงอาจช่วยควบคุมความดันโลหิตได้" เขากล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ UCL

    แหล่งข้อมูล

  • University College London, ข่าวประชาสัมพันธ์, 6 พ.ย. 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-11-08 00:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม