Chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể hạ huyết áp

Theo dõi Drugslib trên

Dược sĩ.com xem xét về mặt y tế.

Bởi Ernie Mundell HealthDay Reporter

THỨ NĂM, ngày 7 tháng 11 năm 2024 -- Không mất nhiều thời gian: Nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục vào thói quen hàng ngày sẽ làm giảm huyết áp và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

“Tin tốt là dù khả năng thể chất của bạn thế nào thì cũng sẽ không mất nhiều thời gian để có tác động tích cực đến huyết áp", tác giả chính của nghiên cứu Jo Blodgett, từ Đại học College London (UCL). "Điều độc đáo về biến số tập thể dục của chúng tôi là nó bao gồm tất cả các hoạt động giống như tập thể dục, từ leo cầu thang đến một công việc đạp xe ngắn, nhiều việc trong số đó có thể được áp dụng vào thói quen hàng ngày."

Nhóm của cô đã công bố phát hiện của mình trên tạp chí Circulation.

Theo các nhà nghiên cứu, huyết áp cao ảnh hưởng đến gần 1,3 tỷ người trưởng thành trên toàn cầu và là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tử vong sớm do đột quỵ và các nguyên nhân khác.

Nghiên cứu mới tập trung vào gần 15.000 tình nguyện viên trưởng thành được cung cấp máy theo dõi hoạt động để lập biểu đồ mức độ tham gia hàng ngày của họ vào sáu hoạt động chính:

  • Ngủ
  • Hành vi ít vận động (chẳng hạn như ngồi)
  • Đi bộ chậm (dưới 100 bước mỗi phút)
  • Đi bộ nhanh (100 bước mỗi phút trở lên)
  • Đứng
  • Tập thể dục mạnh mẽ hơn (chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc leo cầu thang)

    • Mỗi ngày, người tham gia trung bình ngủ 7 tiếng, 10 tiếng vận động ít vận động như theo dữ liệu, ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và chỉ 16 phút tập thể dục như chạy và đạp xe.

    Dùng những con số đó, nhóm nghiên cứu đã tính toán điều gì sẽ xảy ra với huyết áp nếu một người thay thế hành vi ít vận động hơn bằng tập thể dục dù chỉ 5 phút.

    Kết quả: Huyết áp tâm thu giảm một cách lành mạnh (mức số trên cùng trong chỉ số) là 0,68 mm thủy ngân (mmHg) và huyết áp tâm trương (số dưới cùng) là 0,54 mmHg2, theo nhóm nghiên cứu của Anh.

    Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng huyết áp giảm nhiều hơn một chút - tâm thu giảm 2 mmHg và tâm trương giảm 1mmHg - có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim của một người xuống 10%. Họ cho biết, việc kết hợp 10 đến 20 phút tập thể dục mỗi ngày vào thói quen hàng ngày có thể giúp điều đó xảy ra.

    Bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim -- đạp xe, leo cầu thang hoặc chạy nhanh -- đều có tác dụng làm giảm nhịp tim. huyết áp, theo các nhà nghiên cứu.

    “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng, đối với hầu hết mọi người, tập thể dục là chìa khóa để giảm huyết áp, thay vì các hình thức vận động ít vất vả hơn như đi bộ”, Blodgett, nhà nghiên cứu cấp cao tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe tại Viện Thể dục thể thao và Sức khỏe tại Mỹ cho biết. UCL.

    Nhưng cô nhấn mạnh rằng, “đối với những người không tập thể dục nhiều, đi bộ vẫn có một số lợi ích tích cực đối với huyết áp.”

    Emmanuel Stamatakis là tác giả chính và là giáo sư về y học và sức khỏe tại Đại học Sydney, Úc.

    “Phát hiện cho thấy rằng chỉ cần tập thể dục thêm năm phút hoặc các hoạt động ngẫu nhiên mạnh mẽ mỗi ngày có thể dẫn đến chỉ số huyết áp thấp hơn có thể đo lường được, nhấn mạnh rằng những cơn tăng huyết áp ngắn có tác dụng mạnh mẽ như thế nào.” chuyển động cường độ có thể là để kiểm soát huyết áp", ông nói trong một bản tin của UCL.

    Nguồn

  • University College London, bản tin, ngày 6 tháng 11 năm 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-11-08 00:00

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến