การฝึกความแข็งแกร่งเพียง 90 นาทีต่อสัปดาห์เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ติดตาม Drugslib ได้ที่

โดย HealthDay Staff HealthDay Reporter

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

ผ่าน HealthDay

วันพุธที่ 3 มิถุนายน 2026 — เซสชั่นในห้องยกน้ำหนัก 2-3 เซสชั่นในแต่ละสัปดาห์ทำได้มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ อาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

แม้ว่าหลักฐานที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการมีอายุยืนยาวนั้นมีหลักฐานมากมาย แต่ยังไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับผลของการฝึกความแข็งแกร่ง

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน British Journal of Sports Medicine นักวิจัยได้ติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 147,000 คนเป็นเวลาสูงสุด 30 ปี โดยติดตามว่าพวกเขาใช้เวลาไปนานแค่ไหน การฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การฝึกความแข็งแกร่งมีตั้งแต่การยกน้ำหนักไปจนถึงการออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น สควอท และลันจ์

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง 90 ถึง 119 นาทีในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ ก็ตามลดลง 13% ตามผลลัพธ์ การฝึกความแข็งแกร่งรายสัปดาห์จำนวนดังกล่าวยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลดลง 19% และความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคทางระบบประสาทหรือสมองลดลง 27%

สำหรับการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง ความเสี่ยงที่ลดลงจะสังเกตได้เฉพาะในการฝึกแบบมีแรงต้านในระดับต่ำเท่านั้น โดยมากถึง 59 นาทีต่อสัปดาห์

การผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ มีความสัมพันธ์กับประโยชน์ในการมีอายุยืนยาวมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว

ผู้เขียนกล่าวว่าการค้นพบนี้ "สนับสนุนคำแนะนำในปัจจุบันที่ส่งเสริมกิจกรรมทั้งสองประเภทเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดในการมีอายุยืนยาว"

แหล่งข้อมูล

  • HealthDay TV, 3 มิถุนายน 2026

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2026-06-03 23:39

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม