Chỉ 90 phút rèn luyện sức mạnh mỗi tuần giúp kéo dài tuổi thọ

Theo dõi Drugslib trên

Bởi Nhân viên HealthDay Người báo cáo HealthDay

Dược xem xét về mặt y tế bởi Drugs.com

qua HealthDay

THỨ TƯ, ngày 3 tháng 6 năm 2026 — Một vài buổi tập trong phòng tập tạ mỗi tuần có thể làm được nhiều điều hơn là xây dựng cơ bắp — chúng có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Mặc dù có nhiều bằng chứng liên quan đến việc tập thể dục nhịp điệu với tuổi thọ, nhưng vẫn còn rất ít thông tin về tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh.

Trong nghiên cứu được công bố gần đây trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 147.000 người lớn trong tối đa 30 năm, theo dõi lượng thời gian họ dành để rèn luyện sức mạnh và các bài tập thể dục nhịp điệu.

Tập luyện sức mạnh bao gồm từ nâng tạ đến các bài tập như chống đẩy, squat và lunges.

Theo kết quả, những người tập luyện sức mạnh từ 90 đến 119 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 13%. Lượng rèn luyện sức mạnh hàng tuần đó cũng có liên quan đến việc giảm 19% nguy cơ tử vong vì bệnh tim và giảm 27% nguy cơ tử vong do các bệnh về thần kinh hoặc não.

Đối với tử vong do ung thư, nguy cơ giảm chỉ được quan sát thấy ở mức độ rèn luyện sức đề kháng thấp hơn, tối đa 59 phút mỗi tuần.

Việc kết hợp rèn luyện sức mạnh với các hoạt động aerobic — chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội — thậm chí còn mang lại lợi ích về tuổi thọ lớn hơn so với việc chỉ tập luyện sức mạnh.

Các tác giả cho biết những phát hiện này "hỗ trợ các khuyến nghị hiện tại khuyến khích cả hai loại hoạt động nhằm tối đa hóa lợi ích về tuổi thọ".

Nguồn

  • HealthDay TV, ngày 3 tháng 6 năm 2026

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2026-06-03 23:39

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến