Fenntartás 50 év után

Kövesse a Drugslib-et

Ha 50 éves kora előtt volt fizikailag aktív, az nagyszerű. De ha nem sportol rendszeresen, még nem késő elkezdeni.

A fizikai aktivitás segíthet megszelídíteni a menopauza egyes tüneteit – hőhullámokat, ízületi fájdalmakat és alvási problémákat. A testmozgás emellett csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség és a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Ezenkívül segít a testsúly szabályozásában, és megolvasztja a hasi zsírt. Az edzés hatásai olyan erősek, hogy a test minden fiziológiai rendszerét jobbá teszik.

Az öregedéssel járó sok nehézség az inaktív életmódhoz kapcsolódik. És bár kronológiai életkora 55 év lehet, biológiai életkora 35 év lehet – ha következetes edzésprogramot követ. Mielőtt elkezdené, konzultáljon kezelőorvosával, különösen, ha fennáll a szívbetegség kockázati tényezői (dohányzás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség vagy családi anamnézis). Ezután kezdjen mozogni.

A teljes fitneszprogramnak tartalmaznia kell a következőket:

  • Aerob edzés. A gyaloglás, a kocogás, az úszás és a tánctorna jó, ha kipróbálhatod. Az aerob gyakorlatok megdolgoztatják a tested nagy izmait, jótékony hatással a szív- és érrendszeredre – és a testsúlyodra. Dolgozzon akár 20 vagy több percet is munkamenetenként, heti 3 vagy 4 napon. Győződjön meg arról, hogy sikeresen teljesíti a „beszédtesztet”, ami azt jelenti, hogy olyan ütemben edz, amely lehetővé teszi a beszélgetést.
  • Erősítő edzés. A kézi súlyzók emelése javítja az erőt és a testtartást, fenntartja a csontok szilárdságát, csökkenti a deréksérülések kockázatát, és segít a tónusban is. Kezdje egy kézi súllyal, amelyet nyolc ismétlésig kényelmesen kezelhet. Fokozatosan adjon hozzá több ismétlést, amíg el nem éri a 12-t.
  • Nyújtás. A nyújtó gyakorlatok segítenek megőrizni az ízületek rugalmasságát és mozgástartományát. Csökkentik a sérülések és az izomfájdalom kockázatát is. A jóga és a pilates a nyújtó gyakorlatok jó formái; fejlesztik az alapvető test erejét és növelik a stabilitást.

    • Minden mozdulat számít. Ha túl elfoglalt egy rendszeres edzéshez, keressen más módokat a mozgásra. A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán megtett minden extra lépés jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Íme néhány ötlet a talpra állításhoz:

  • fogadjon örökbe egy kutyát, és vigye sétálni minden nap.
  • A lift helyett menjen a lépcsőn. Otthon ne kiabáljon a családtagjainak a lépcsőről – menjen felfelé.
  • E-mailek küldése helyett keljen fel és beszéljen a munkatársaival. Találkozik egy vagy két kollégával? Vigye ki a szabadba, és tegye gyalogos találkozóvá.
  • Sétáljon lendületesen, amikor csak teheti. Mindig viseljen kényelmes cipőt, vagy vigye magával, hogy a lábfeje legyen a fő közlekedési eszköze.

    • Keressen olyan sportot, játékot vagy tevékenységet, amelyet szeretne. Elkötelezett marad az edzés mellett, ha olyasvalamit csinál, amit élvez.

    Elküldve : 2023-12-07 16:07

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak