Mantendo a forma depois dos 50

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Se você era fisicamente ativo antes dos 50 anos, ótimo. Mas se você não pratica exercícios regularmente, não é tarde demais para começar.

A atividade física pode ajudar a controlar alguns dos sintomas da menopausa: ondas de calor, dores nas articulações e problemas de sono. O exercício também reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. Além disso, ajuda a controlar o peso e derrete a gordura da barriga. Os efeitos do exercício são tão potentes que influenciam para melhor todos os sistemas fisiológicos do corpo.

Muitas dificuldades do envelhecimento estão ligadas a um estilo de vida inativo. E embora sua idade cronológica possa ser 55, sua idade biológica pode ser 35 – se você seguir um programa de exercícios consistente. Antes de começar, consulte o seu médico, especialmente se você tiver algum dos fatores de risco para doenças cardíacas (tabagismo, pressão alta, colesterol alto, diabetes ou histórico familiar). Então, mexa-se.

Um programa de condicionamento físico completo deve incluir o seguinte:

  • Exercícios aeróbicos. Caminhar, correr, nadar e fazer exercícios de dança são bons exercícios para tentar. O exercício aeróbico trabalha os grandes músculos do corpo, beneficiando o sistema cardiovascular – e o seu peso. Trabalhe até conseguir 20 ou mais minutos por sessão, 3 ou 4 dias por semana. Certifique-se de passar no “teste de conversação”, o que significa exercitar-se em um ritmo que lhe permita manter uma conversa.
  • Treinamento de força. Levantar pesos com as mãos melhora a força e a postura, mantém a resistência óssea, reduz o risco de lesões na região lombar e também ajuda a tonificar. Comece com um peso de mão que você possa segurar confortavelmente por oito repetições. Gradualmente, adicione mais repetições até completar 12.
  • Alongamento. Os exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. Eles também reduzem o risco de lesões e dores musculares. Ioga e Pilates são boas formas de exercícios de alongamento; eles fortalecem o núcleo do corpo e aumentam a estabilidade.

    • Cada movimento conta. Se você estiver muito ocupado para fazer exercícios regulares, procure outras maneiras de se movimentar. A pesquisa mostra que todas essas etapas extras que você realiza durante o dia resultam em grandes benefícios para a saúde. Aqui estão algumas ideias para você se levantar:

  • Adote um cachorro e leve-o para passear todos os dias.
  • Use as escadas em vez do elevador. Em casa, não grite com seus familiares nas escadas - suba.
  • Levante-se e converse com colegas de trabalho, em vez de enviar e-mails. Tem uma reunião com um ou dois colegas? Leve-o para fora e faça uma reunião ambulante.
  • Caminhe rapidamente sempre que puder. Sempre use sapatos confortáveis ​​ou leve-os com você, para que seus pés sejam seu principal meio de transporte.

    • Encontre um esporte, jogo ou atividade que você goste. Você continuará comprometido com os exercícios se estiver fazendo algo de que gosta.

    Postou : 2023-12-07 16:07

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