รักษาความฟิตหลังจากอายุ 50 ปี

ติดตาม Drugslib ได้ที่

หากคุณออกกำลังกายก่อนอายุ 50 ก็ถือว่าดีมาก แต่หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การเริ่มต้นก็ยังไม่สายเกินไป

การออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น อาการร้อนวูบวาบ อาการปวดข้อ และปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักและละลายไขมันหน้าท้องอีกด้วย ผลของการออกกำลังกายมีฤทธิ์มากจนส่งผลต่อทุกระบบทางสรีรวิทยาในร่างกายให้ดีขึ้น

ความยากลำบากหลายประการของการสูงวัยเชื่อมโยงกับรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ไม่กระตือรือร้น และแม้ว่าอายุตามลำดับเวลาของคุณอาจเป็น 55 ปี แต่อายุทางชีววิทยาของคุณอาจเป็น 35 ปีได้ หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ควรตรวจสอบกับแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงใดๆ ที่เป็นโรคหัวใจ (การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน หรือประวัติครอบครัว) จากนั้น เคลื่อนไหว

โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ต้องมีดังต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และการเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีที่ต้องลอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะบริหารกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกาย ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และน้ำหนักของคุณ ทำงานให้ได้ 20 นาทีขึ้นไปต่อเซสชั่น 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถผ่าน "การทดสอบการพูด" ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายในอัตราที่ช่วยให้คุณสนทนาต่อไปได้
  • การฝึกความแข็งแกร่ง การยกตุ้มน้ำหนักมือจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและท่าทาง รักษาความแข็งแรงของกระดูก ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง และยังช่วยปรับโทนสีอีกด้วย เริ่มต้นด้วยตุ้มน้ำหนักมือที่คุณสามารถจัดการได้อย่างสบาย ๆ แปดครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนกว่าคุณจะทำครบ 12 ครั้ง
  • ยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้ออีกด้วย โยคะและพิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ดี พวกเขาสร้างความแข็งแรงของร่างกายหลักและเพิ่มความมั่นคง

    • ทุกการเคลื่อนไหวมีความหมาย หากคุณยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำ ให้มองหาวิธีอื่นในการเคลื่อนไหว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนพิเศษที่คุณทำในระหว่างวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณก้าวเดินได้:

  • รับเลี้ยงสุนัขและพามันไปเดินเล่นทุกวัน
  • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ที่บ้าน อย่าตะโกนใส่สมาชิกในครอบครัวจากบันได -- ขึ้นไปเลย
  • ลุกขึ้นและพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะส่งอีเมล มีการประชุมกับเพื่อนร่วมงานหนึ่งหรือสองคนหรือไม่? ออกไปข้างนอกแล้วจัดเป็นการประชุมแบบเดิน
  • เดินเร็วทุกครั้งที่ทำได้ สวมรองเท้าที่ใส่สบายเสมอหรือนำติดตัวไปด้วยเพื่อให้เท้าของคุณเป็นพาหนะหลักของคุณ

    • ค้นหากีฬา เกม หรือกิจกรรมที่คุณชอบ คุณจะมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายหากคุณทำสิ่งที่คุณชอบ

    โพสต์แล้ว : 2023-12-07 16:07

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม