Giữ dáng sau tuổi 50

Theo dõi Drugslib trên

Nếu bạn hoạt động thể chất trước 50 tuổi thì thật tuyệt. Nhưng nếu bạn không tập thể dục thường xuyên thì vẫn chưa quá muộn để bắt đầu.

Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh -- bốc hỏa, đau khớp và khó ngủ. Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và loãng xương. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát cân nặng và làm tan mỡ bụng. Tác dụng của việc tập thể dục mạnh mẽ đến mức nó ảnh hưởng tốt hơn đến mọi hệ thống sinh lý trong cơ thể.

Nhiều khó khăn của tuổi già có liên quan đến lối sống ít vận động. Và trong khi tuổi theo thời gian của bạn có thể là 55 thì tuổi sinh học của bạn có thể là 35 - nếu bạn tuân theo một chương trình tập thể dục nhất quán. Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào mắc bệnh tim (hút thuốc, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc tiền sử gia đình). Sau đó, hãy vận động.

Một chương trình thể dục hoàn chỉnh phải bao gồm những nội dung sau:

  • Bài tập aerobic. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và tập khiêu vũ là những bài tập tốt nên thử. Tập thể dục nhịp điệu tác động đến các cơ lớn trong cơ thể, có lợi cho hệ tim mạch - và cân nặng của bạn. Cố gắng đạt được 20 phút trở lên mỗi buổi, 3 hoặc 4 ngày một tuần. Đảm bảo bạn có thể vượt qua “bài kiểm tra nói”, nghĩa là tập thể dục với tốc độ cho phép bạn tiếp tục trò chuyện.
  • Huấn luyện sức mạnh. Nâng tạ tay giúp cải thiện sức mạnh và tư thế của bạn, duy trì sức mạnh của xương, giảm nguy cơ chấn thương lưng dưới và cũng giúp bạn săn chắc. Bắt đầu với tạ tay mà bạn có thể cầm thoải mái trong 8 lần lặp lại. Dần dần thêm nhiều lần lặp lại cho đến khi bạn có thể hoàn thành 12.
  • Duỗi giãn cơ. Bài tập kéo dãn giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp. Chúng cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ bắp. Yoga và Pilates là những hình thức rèn luyện sức khỏe tốt; chúng giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ thể và tăng cường độ ổn định.

    • Mỗi chút chuyển động đều có giá trị. Nếu bạn quá bận để tập luyện thường xuyên, hãy tìm những cách khác để vận động. Nghiên cứu cho thấy rằng tất cả những bước bổ sung mà bạn thực hiện trong ngày sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn tự tin:

  • Hãy nhận nuôi một chú chó và dắt nó đi dạo mỗi ngày.
  • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Ở nhà, đừng la mắng các thành viên trong gia đình bạn từ cầu thang -- hãy đi lên.
  • Hãy đứng dậy và nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi email. Có một cuộc họp với một hoặc hai đồng nghiệp? Hãy mang nó ra ngoài và biến nó thành một cuộc họp đi bộ.
  • Đi bộ nhanh bất cứ khi nào bạn có thể. Luôn mang giày thoải mái hoặc mang theo bên mình để đôi chân có thể là phương tiện di chuyển chính của bạn.

    • Tìm một môn thể thao, trò chơi hoặc hoạt động mà bạn thích. Bạn sẽ luôn cam kết tập thể dục nếu bạn đang làm điều gì đó mà bạn thích.

    Đã đăng : 2023-12-07 16:07

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến