Các bài tập chân khi nghỉ hưu có thể giúp bạn di chuyển theo tuổi tác

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Dennis Thompson HealthDay Phóng viên

THỨ TƯ, ngày 19 tháng 6 năm 2024 -- Một nghiên cứu mới đưa ra lời khuyên rằng những người sắp nghỉ hưu không nên bỏ tập chân tại phòng tập thể dục.

Một năm tập luyện nặng luyện tập sức mạnh duy trì sức mạnh quan trọng của chân lên đến ít nhất bốn nhiều năm sau, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy.

“Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng cho thấy việc rèn luyện sức đề kháng với tải trọng nặng ở tuổi nghỉ hưu có thể có tác dụng lâu dài trong vài năm,” nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi Carl-Johan Boraxbekk, giáo sư về khoa học thần kinh nhận thức về lão hóa tại Đại học Umea ở Thụy Điển.

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân công 369 người với mức trung bình là 66 người vào một trong ba nhóm khác nhau.

Một phần ba nâng tạ nặng ba lần một tuần trong một năm, trong khi một phần ba khác thực hiện tập luyện cường độ vừa phải với trọng lượng cơ thể hoặc dây kháng lực ba lần mỗi tuần. Một phần ba còn lại được khuyến khích duy trì mức độ hoạt động thể chất thông thường.

Xương, sức mạnh cơ bắp và lượng mỡ trong cơ thể được đo khi bắt đầu thử nghiệm lâm sàng, sau đó đo lại sau một, hai và bốn năm.

Sức mạnh của chân được bảo toàn ở mức tương tự ở nhóm tập tạ nặng sau 4 năm, nhưng không ở hai nhóm còn lại.

Trong khi đó, mức mỡ vẫn giữ nguyên ở nhóm tập thể dục nhưng không ở nhóm tập thể dục. nhóm kiểm soát, kết quả hiển thị.

Cả ba nhóm đều trải qua sự suy giảm tương tự về sức mạnh tay cầm, khối lượng nạc của chân và sức duỗi chân -- khả năng đạp bàn đạp mạnh và nhanh nhất có thể.

Nghiên cứu mới được công bố ngày 18 tháng 6 trên tạp chí BMJ Open Sport & Fitness Medicine.

Các nhà nghiên cứu cho biết, các bác sĩ có thể sử dụng những kết quả này để khuyến khích người cao tuổi tham gia huấn luyện sức đề kháng cường độ cao, vì điều đó sẽ giúp họ dễ dàng duy trì khả năng vận động và khả năng độc lập khi về già.

“Nói chung- Họ kết luận rằng đối với những người lớn tuổi đang hoạt động ở tuổi nghỉ hưu, một năm tập luyện sức đề kháng cường độ cao có thể mang lại những tác động có lợi lâu dài bằng cách bảo tồn chức năng cơ bắp,” họ kết luận.

Nguồn

  • BMJ, tin tức phát hành, ngày 18 tháng 6 năm 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-06-19 23:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến