จดหมายจากบรรณาธิการ: วิธีรับมือกับความหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่อย่างมืออาชีพ

ภาพประกอบบรรณาธิการ Healthline ในวันที่ลาป่วย ดื่มชาและอ่านหนังสือโดยรวมอยู่ในผ้าห่ม

แชร์ใน Pinterest ภาพประกอบโดย Jason Hoffman และ Brittany England

ตอนเป็นเด็ก ฉันเคยชอบที่จะป่วย

โดยปกติหมายถึงการโดดเรียนและใช้เวลาหนึ่งวันกับแม่ ผู้ซึ่งจะคอยทำซุปไก่ให้ฉันด้วยความรัก ถูหน้าอกด้วยวิคส์ วารับ และเอามือลูบหน้าผากที่เป็นไข้เป็นระยะๆ ขณะที่ฉัน ดูการ์ตูนเรื่องโปรดของฉัน

ถ้าฉันสูญเสียของเหลว ฉันจะซื้อ Pedialyte หนึ่งขวดที่มีรูปตุ๊กตาหมีที่คุ้นเคยและน่ากอด ผลไม้รวมเป็นรสชาติโปรดของฉัน แม้กระทั่งทุกวันนี้ รสชาตินี้ยังให้ความรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือ

หรืออีกนัยหนึ่ง วันที่ป่วยหมายความว่าฉันได้รับความรักมากมาย

ตอนนี้ พวกเขามักจะชามฉัน

สมองมีหมอกหนา คัดจมูก และอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย หมายความว่าฉันไม่อยากนับ

บางครั้งฉันแทบจะรวบรวมพลังงานและความสนใจในการดูทีวีไม่ได้เลยด้วยซ้ำ แต่ฉันเลื่อนไปที่ไหนสักแห่งระหว่างสภาวะการรับรู้ที่มึนงงและการนอนหลับจริง

เมื่อลูกๆ ของฉันเข้าไปพัวพัน ก็จะยิ่งเลวร้ายลงไปอีก หากเราป่วยไปพร้อมๆ กัน แค่ให้อาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอก็ถือว่าทำได้สำเร็จแล้ว

เรามักจะจบลงด้วยการกินข้าว ขนมปังปิ้ง ข้าวโอ๊ต และอาหารหลักแบบหม้อเดียวสองปุ่มอื่นๆ ขอบคุณ InstantPot

แม้จะไม่มีอะไรเทียบได้กับการได้รับการดูแลด้วยความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขจากแม่ แต่นี่คือเคล็ดลับของฉันในการเอาตัวรอดจากไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นเพียงคุณ ลูกเล็กๆ ของคุณด้วย หรือทั้งครอบครัว

เมื่อคุณรู้สึกว่ามันกำลังมา

คุณคงทราบถึงความรู้สึกของการ "ปิด" เพียงเล็กน้อย บางทีอาจเป็นอาการจั๊กจี้ในลำคอ ปวดศีรษะเล็กน้อย หรือคุณรู้สึกว่าคุณต้องงีบหลับก่อนช่วงสายๆ

ไม่ว่าสัญญาณอะไรสำหรับคุณก็ตาม สัญญาณเหล่านี้คือคำเชิญให้รับฟัง

ช้าลง

แม้ว่าโดยปกติจะไม่สะดวก แต่นี่เป็นเวลาที่จะเอาใจใส่สัญญาณของร่างกาย และเริ่มเปลี่ยนเกียร์ลงเพื่อให้ตัวเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

การชะลอตัวอาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน สำหรับฉัน มันหมายถึงการปฏิเสธภาระผูกพันเพิ่มเติม ข้ามการออกกำลังกายอย่างหนัก และให้เวลาตัวเองเหลือเฟือที่จะไม่ทำอะไรเลย

เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ในขณะที่ฉันลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ส่งออกไป ฉันก็ยังใส่สิ่งดีๆ เข้าไปด้วย

ฉันมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มสารอาหารที่จำเป็น เช่น:

วิตามินซี

วิตามินดี

สังกะสี

ซีลีเนียม

นอกจากนี้ ฉันยังเข้าถึงส่วนผสมสมุนไพรที่ประกอบด้วยสาหร่ายคลอเรล เอลเดอร์เบอร์รี่ และหยินเจียวหรือหยินเฉียวซาน ซึ่งเป็นสูตรยาจีนคลาสสิก

การเตรียมอาหาร

เมื่อฉันเริ่มรู้สึกไม่สบายนิดหน่อย ฉันจะช่วยตัวเองได้มากด้วยการวางแผนมื้ออาหารง่ายๆ

ฉันเน้นไปที่ซุปที่มีรสชาติเข้มข้น เช่น สตูว์หางวัว หรือจุ๊ก — โจ๊กที่ฉันหลงรักเมืองไทย ทั้งสองอย่างสามารถแช่แข็งและเก็บไว้เพื่อให้อุ่นได้ง่ายในภายหลัง

ฉันยังมีน้ำซุปกระดูกพร้อมสำหรับจิบด้วย ไม่ว่าจะซื้อจากร้านค้าหรือทำเอง สารอาหารและความชุ่มชื้นส่วนเกินสามารถช่วยได้มาก!

เตรียมตัวให้พร้อม

นอกเหนือจากกล่องน้ำซุปแล้ว ฉันยังมีซุปกระป๋องและตัวเลือกง่ายๆ สำหรับมื้อด่วนอีกด้วย แซลมอนกระป๋อง ผักโขมครีม ข้าวไมโครเวฟ — อะไรก็ตามที่ได้ผล

ฉันเตรียมขนมปังสำหรับปิ้งทาเนยไว้ด้วย ไม่มีอะไรช่วยให้อาการท้องไส้ปั่นป่วนของฉันดีขึ้น

ในขณะที่ฉันหยิบอาหาร ฉันยังต้องแน่ใจว่าฉันมีทิชชู่ น้ำยาฆ่าเชื้อ และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือสมุนไพรที่จำเป็นมากมาย

เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ลำบาก

หากฉันยึดมั่นในแผนการเตรียมความพร้อมสำหรับวันลาป่วย ฉันก็พร้อมที่จะรับมือเมื่ออาการป่วยโจมตีฉันเต็มกำลัง

พักผ่อน พักผ่อน และพักผ่อนเพิ่มเติม

ฉันไม่ได้ทำสิ่งต่างๆ ในขั้นตอนนี้อีกต่อไป โดยปกติแล้วจะเป็นสถานการณ์ที่สนุกสนานระหว่างเตียงกับโซฟา ฉันยังพยายามนอนทุกครั้งที่ลูกหลับ

ด้วยวิธีนี้ ฉันจึงมีพลังและตื่นตัวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อเขาต้องการฉัน

หากฉันกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ ฉันจะใส่ การบันทึกโยคะนิทราเพื่อสงบและผ่อนคลายร่างกายที่ปวดเมื่อยและจิตใจที่ปั่นป่วน

ของเหลวและอาหารที่ย่อยง่าย

อย่างที่บอกไปแล้ว ฉันชอบซุปและสตูว์ของฉัน พวกเขาต้องการหม้อใบเดียว จัดเก็บง่าย และสามารถแช่แข็งได้เพื่อให้ฉันผ่านพ้นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่

ในทางกลับกัน เจ้าตัวน้อยของฉันเกลียดอาหารเหลวทุกลาย แต่เขากลับได้รับข้าวผัดเนยจำนวนมาก (พร้อมน้ำซุปหากฉันส่อเสียดเพียงพอ) ข้าวโอ๊ต และโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น ไข่

ฉันยังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปด้วยน้ำมะพร้าวและ ผ่อนคลายท้องของเราด้วยชาขิง ลูกจะดื่มถ้าฉันเติมน้ำผึ้ง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: คุณสามารถทำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ของคุณเองโดยใช้น้ำตาลและเกลือเล็กน้อย

การบำบัดด้วยความเย็นและความร้อน

นี่คือเวลาที่ฉันต้อง ขอบคุณเสื่อทำความร้อนไฟฟ้าและแผ่นทำความร้อนแบบไมโครเวฟของฉัน

กัวซายังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับอาการปวดหัว อาการบวม และการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองอีกด้วย คุณสามารถนำเครื่องมือไปแช่ในช่องแช่แข็งเพื่อความเย็นสบาย

บรรเทาอาการไม่สบาย

เมื่อมีอาการไอ คัดจมูก ปวดศีรษะ หรือแน่นหน้าอก ฉันรู้สึก ทุกอย่างเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย

ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือผสมผสานเพื่อบรรเทาอาการ:

เปปเปอร์มินต์

ยูคาลิปตัส

โรสแมรี่

ไธม์

li>

อบเชย

เจอเรเนียม

น้ำมันออริกาโนก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่มีความเข้มข้นสูงอย่างไม่น่าเชื่อ ใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเพราะอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้

น้ำมันเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยให้นอนหลับและผ่อนคลาย:

มะกรูด

ลาเวนเดอร์

คาโมมายล์

หญ้าแฝก

กระดังงา

ฉันชอบกระจายสิ่งเหล่านี้ผ่านเครื่องทำความชื้นเป็นพิเศษหากฉันรู้สึกแออัด และเด็กๆ ของฉันก็เช่นกัน

ข้อดีประการหนึ่งของการที่ทั้งครอบครัวป่วยก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการแพร่กระจายเชื้อโรคระหว่างกัน การกอดที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย และอาการซึมเศร้าในวันลาป่วยได้อย่างมหัศจรรย์

แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ FDA ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหย และอย่าลืมศึกษา คุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำ การทดสอบแพตช์ ก่อนที่จะลองใช้น้ำมันหอมระเหยตัวใหม่

เมื่อคุณอยู่ในอาการซ่อม

อย่าเต็มที่ไปข้างหน้า

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปเมื่อฉันเริ่มได้รับพลังงานกลับคืนมา แต่ฉันเกือบจะเสียใจเสมอหากฉันใช้กำลังเต็มที่กับงานประจำของฉัน

แต่ฉันกลับไปที่ระยะที่ 1 และปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนกับว่าฉันเพิ่งรู้สึกว่ามีอาการกำเริบ

กฎยังคงมีผลบังคับใช้

ฉันยังคงเน้นไปที่ของเหลว การนอนน้อย และการงีบหลับ — และไม่ได้มีอะไรมาก

อดทน — และใจดี

บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนมีแมลงเกาะอยู่ตลอดไป และเป็นเรื่องง่ายที่จะหงุดหงิดกับตัวเองและร่างกายของฉันเพื่อการรักษาที่ช้าๆ

ฉันเตือนตัวเองว่าฉันให้การดูแลตัวเองอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ระบบภูมิคุ้มกันของฉันกำลังทำหน้าที่ของมัน และเป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้นก่อนที่ฉันจะกลับไปเป็นเหมือนเดิม

แนะนำคู่มือการเอาตัวรอดในช่วงไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่ของ Healthline

การเจ็บป่วยอาจทำให้ ประแจในแผนของคุณ แต่การสนับสนุนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผ่านมันไปได้

ด้วยเหตุนี้ Healthline จึงได้รวบรวมคู่มือการเอาตัวรอดในช่วงฤดูไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณต้องเตรียมพร้อมเมื่อความเจ็บป่วยมาเยือน

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวัคซีน สิ่งที่ควรรับประทานเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หรือระยะเวลาที่คุณต้องรอจึงจะหาย คุณจะพบคำตอบทั้งหมดที่คุณกำลังมองหา

เป็นเพียงวิธีการของเราในการดูแลคุณและของคุณเมื่อถึงฤดูไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ