Thư của Biên tập viên: Cách vượt qua cảm lạnh và cúm như một chuyên gia

hình minh họa của biên tập viên Healthline trong một ngày ốm uống trà và cuộn tròn trong chăn đọc sách

Chia sẻ trên Pinterest Minh họa bởi Jason Hoffman và Brittany England

Khi còn bé, tôi từng rất thích bị ốm.

Điều đó thường có nghĩa là trốn học và dành một ngày với mẹ tôi, người sẽ yêu thương nấu súp gà cho tôi, xoa ngực tôi bằng Vicks Vaporub và thỉnh thoảng đặt bàn tay nhẹ nhàng lên vầng trán đang sốt của tôi trong khi tôi đã xem phim hoạt hình yêu thích của tôi.

Nếu tôi bị mất nước, tôi sẽ lấy một chai Pedialyte có hình chú gấu bông trông đáng yêu, quen thuộc. Trái cây trộn là hương vị yêu thích của tôi — thậm chí cho đến ngày nay, hương vị đó vẫn mang lại cho tôi cảm giác ấm áp và dễ chịu.

Nói cách khác, những ngày ốm có nghĩa là tôi nhận được rất nhiều tình yêu thương.

Bây giờ, họ thường xuyên đánh gục tôi.

Đầu óc choáng váng, nghẹt mũi và nhiệt độ tăng nhẹ có nghĩa là tôi đang suy sụp.

Đôi khi tôi thậm chí còn không thể tập trung sức lực và sự chú ý để xem TV. Thay vào đó, tôi lơ lửng ở đâu đó giữa trạng thái nhận thức choáng váng và giấc ngủ thực sự.

Khi con tôi có liên quan, mọi chuyện còn tệ hơn nữa. Nếu chúng ta bị ốm cùng một lúc, bản thân việc giữ cho chúng ta được ăn uống đầy đủ đã là một kỳ công.

Chúng ta thường sống bằng cơm, bánh mì nướng, bột yến mạch và các loại thực phẩm chủ yếu một nồi, hai nút khác. Cảm ơn, InstantPot.

Mặc dù không có gì có thể sánh bằng việc nhận được sự chăm sóc yêu thương, vô điều kiện của mẹ, nhưng đây là những lời khuyên của tôi để sống sót qua cơn cảm lạnh và cúm - cho dù đó chỉ là bạn, những đứa con nhỏ của bạn hay cả gia đình.

Khi bạn cảm thấy nó sắp xảy ra

Có lẽ bạn biết cảm giác hơi “tệ” một chút. Có thể đó là cảm giác nhột nhột trong cổ họng, đầu hơi nhức hoặc bạn cảm thấy cần chợp mắt vào giữa buổi sáng.

Cho dù dấu hiệu đó là gì đối với bạn thì đó cũng là lời mời bạn lắng nghe.

Chậm lại

Mặc dù thường không thuận tiện nhưng đây là lúc bạn nên chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và bắt đầu giảm tốc độ để mang lại cho bản thân cơ hội tốt nhất để phục hồi nhanh chóng.

Chậm lại có thể khác nhau ở mỗi người. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là nói không với các nghĩa vụ bổ sung, bỏ qua các bài tập nặng và cho bản thân nhiều thời gian để không làm gì cả.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Khi giảm tiêu hao năng lượng tiêu hao, tôi cũng đưa vào nhiều thứ tốt hơn.

Tôi tập trung vào việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, như:

vitamin C

vitamin D

kẽm

selen

Ngoài ra, tôi tìm đến hỗn hợp thảo dược có chứa xương cựa, cơm cháy và Yin Chiao hoặc Yin Qiao San, một công thức y học cổ điển của Trung Quốc.

Chuẩn bị bữa ăn

Khi tôi mới bắt đầu cảm thấy hơi khó chịu, tôi đã giúp ích rất nhiều cho bản thân bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn đơn giản.

Tôi tập trung vào các lựa chọn hấp dẫn, bổ dưỡng như đuôi bò hầm hoặc jook — món cháo tôi đã yêu thích ở Thái Lan. Cả hai đều có thể được đông lạnh và bảo quản để dễ dàng hâm nóng sau này.

Tôi cũng có sẵn một ít nước hầm xương để nhấm nháp, dù mua ở cửa hàng hay tự làm. Các chất dinh dưỡng và nước bổ sung có thể giúp ích rất nhiều!

Hãy dự trữ đầy đủ

Bên cạnh những hộp nước dùng, tôi lấy súp đóng hộp và những món ăn đơn giản cho bữa ăn nhanh. Cá hồi đóng hộp, rau bina sốt kem, cơm vi sóng - bất cứ thứ gì có tác dụng.

Tôi đảm bảo có sẵn bánh mì để nướng bơ. Không gì có thể xoa dịu cái bụng khó chịu của tôi tốt hơn.

Trong khi lấy thức ăn, tôi cũng đảm bảo rằng mình có nhiều khăn giấy, chất khử trùng và bất kỳ loại thuốc không kê đơn hoặc thảo dược nào mà tôi có thể cần.

Khi bạn đang ở trong tình trạng khó khăn

Nếu tôi tuân thủ kế hoạch chuẩn bị cho ngày nghỉ ốm của mình, tôi sẵn sàng thực hiện nó khi cơn đau ập đến với tôi toàn lực.

Nghỉ ngơi, nghỉ ngơi và nghỉ ngơi thêm nữa

Tôi không còn làm công việc gì ở giai đoạn này nữa. Đó thường là một tình huống vui vẻ giữa giường và ghế dài. Tôi cũng cố gắng ngủ bất cứ khi nào con tôi ngủ.

Bằng cách đó, tôi luôn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo nhất có thể khi anh ấy cần tôi.

Nếu bồn chồn và không ngủ được, tôi đeo ghi âm yoga nidra để xoa dịu và thư giãn cơ thể đau nhức và tâm trí kích động của tôi.

Chất lỏng và thức ăn dễ tiêu hóa

Như đã đề cập trước đó, tôi thích món súp và món hầm của mình. Chúng cần một chiếc nồi, dễ bảo quản và có thể đông lạnh để giúp tôi vượt qua toàn bộ hành trình cảm lạnh hoặc cúm.

Mặt khác, cậu bé của tôi lại ghét những thức ăn dạng lỏng đủ loại. Thay vào đó, anh ấy ăn nhiều cơm bơ (với nước dùng nếu tôi đủ lén lút), bột yến mạch và các loại protein dễ tiêu hóa như trứng.

Tôi cũng tập trung vào việc phục hồi các chất điện giải bị mất bằng nước dừa và làm dịu bụng bằng trà gừng. Mình thêm mật ong vào thì bé sẽ uống.

Mẹo chuyên nghiệp: Bạn có thể tự pha chế đồ uống điện giải với một ít đường và muối.

Liệu pháp chườm nóng và lạnh

Đây là lúc tôi Tôi rất biết ơn tấm sưởi điện và miếng đệm sưởi dùng được trong lò vi sóng của tôi.

Gua sha cũng có thể là một công cụ hữu ích cho chứng đau đầu, bọng mắt và di chuyển bạch huyết. Bạn có thể cho dụng cụ của mình vào tủ đông để làm mát thoải mái.

Xoa dịu sự khó chịu

Khi bị ho, nghẹt mũi, đau đầu hoặc tức ngực, tức ngực, tôi tất cả về tinh dầu.

Hãy thử một trong những loại này hoặc hỗn hợp để giảm đau:

bạc hà

eucalyptus

hương thảo

húng tây

li>

quế

phong lữ

Dầu oregano cũng có thể hữu ích nhưng cực kỳ mạnh. Hãy hết sức thận trọng vì nó thậm chí có thể làm bỏng da.

Những loại dầu này là lựa chọn tốt để hỗ trợ giấc ngủ và thư giãn:

bergamot

hoa oải hương

hoa cúc

cỏ hương bài

ylang ylang

Tôi đặc biệt thích khuếch tán chúng qua máy tạo độ ẩm nếu tôi bị nghẹt mũi, và con tôi cũng vậy.

Một ưu điểm của việc cả gia đình bị bệnh là bạn không cần phải lo lắng về việc lây lan vi trùng cho nhau. Một cái ôm tốt có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc làm dịu cơn đau nhức và nỗi buồn trong ngày ốm.

Mặc dù nghiên cứu cho thấy những lợi ích về sức khỏe nhưng FDA không giám sát hoặc quản lý độ tinh khiết hoặc chất lượng của tinh dầu. Điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng tinh dầu và nhớ nghiên cứu chất lượng của sản phẩm của một thương hiệu. Luôn thực hiện kiểm tra bản vá trước khi thử loại tinh dầu mới.

Khi bạn đang hồi phục

Đừng cố hết sức

Tôi rất dễ trở nên phấn khích quá mức khi bắt đầu lấy lại năng lượng, nhưng tôi hầu như luôn hối hận nếu dồn toàn lực vào các công việc thường ngày của mình.

Thay vào đó, tôi quay lại giai đoạn một và đối xử với bản thân như thể tôi chỉ cảm thấy các triệu chứng đang xuất hiện.

Các quy tắc vẫn được áp dụng

Tôi vẫn tập trung vào chất lỏng, hoạt động kém và ngủ trưa — chứ không nhiều thứ khác.

Hãy kiên nhẫn — và tử tế

Đôi khi có thể có cảm giác như một con bọ đang kéo dài mãi mãi, và thật dễ cảm thấy thất vọng với bản thân và cơ thể mình vì tốc độ hồi phục chậm chạp.

Tôi nhắc nhở bản thân rằng tôi đã dành cho bản thân sự chăm sóc tốt nhất có thể, rằng hệ thống miễn dịch của tôi đang hoạt động tốt và việc tôi hoạt động trở lại chỉ là vấn đề thời gian.

Giới thiệu Hướng dẫn sống sót trong mùa cảm lạnh và cúm của Healthline

Bị bệnh có thể gây nguy hiểm làm hỏng kế hoạch của bạn, nhưng sự hỗ trợ phù hợp có thể giúp bạn vượt qua nó.

Để đạt được mục tiêu đó, Healthline đã tổng hợp Hướng dẫn sống sót trong mùa cảm lạnh và cúm. Nó bao gồm mọi thứ bạn cần chuẩn bị khi bệnh tật ập đến.

Nếu bạn có thắc mắc về vắc xin, ăn gì để tăng cường hệ thống miễn dịch hoặc phải chờ bao lâu để hồi phục, bạn sẽ tìm thấy tất cả câu trả lời mà mình đang tìm kiếm.

Đó chỉ là cách chúng tôi quan tâm đến bạn và gia đình bạn khi mùa cảm lạnh và cúm ập đến.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.