減量を維持する

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よかったです: 希望の体重に達しました。次は？それをオフにしておきます。はい、できます！前向きな姿勢を持ちましょう。加えた変更はそのまま残る可能性があります。

次の 5 つのヒントを参考にして順調に進みましょう。

  • 食事を抜かないでください。食事を抜くと代謝が低下します。食事を抜くと、その日の後半に過食を引き起こす可能性もあります。
  • 毎日体重を測定してください。毎日体重を測るのはやりすぎのように思えるかもしれませんが、体重計に乗る頻度を減らすよりもこの方法の方が効果的であることが研究で示されています。
  • 健康日誌をつけてください。健康的な目標を確実に達成するために、食べたり飲んだりしたものをすべて書き留めてください。正直かつ正確であること。そうしないと、日記はあまり役に立ちません。日記は、いつ高カロリーの食べ物に手を伸ばすかを確認するのに役立ち、調整することができます。運動した時間（および運動時間）を記録することもできます。傾向に注意してください。たとえば、同じ食事をしているのに運動をやめたために体重が増えている場合などです。
  • 健康的な食生活を心がけてください。必要な栄養素をすべて摂取するために、さまざまな食品を食べてください。全粒穀物、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質源から選ぶようにしましょう。
  • アクティブに過ごしましょう。今はトレーニングの量を減らす時期ではありません。それでも週のほとんどの日は運動したいと考えています。身体活動は体重を減らすために最も重要な要素の 1 つであるため、必ず日常生活に組み込んでください。

    • 投稿しました : 2023-12-07 16:07

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