Gyors élelmiszerlista készítése

Kövesse a Drugslib-et

A jól megtervezett élelmiszerlista segítségével gyorsan be- és kijuthat a boltba, és segít betartani az egészséges táplálkozási tervet.

Használja ezeket a tippeket, és néhány perc alatt elkészítheti egy élelmiszerekkel teli kosár tervrajzát, amely nem fogja tönkretenni a költségvetését vagy az étrendjét.

Rendszerezze bevásárlólistáját folyosók szerint. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a listát a legegészségesebb élelmiszerekkel töltse fel minden folyosón.

A listán:

  • teljes kiőrlésű kenyér, pita zsebek és angol muffinok
  • Teljes kiőrlésű lisztből készült tortilla

    • Keresse a "teljes kiőrlésű" vagy a "teljes kiőrlésű liszt" szavakat a címkén az első összetevőként.

    Válasszon olyan teljes kiőrlésű kenyeret, amely legalább 3-4 gramm rostot tartalmaz, és szeletenként 100 kalóriánál kevesebb.

    A listán:

  • Bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell
  • őrölt pulyka vagy csirke
  • Lazac, laposhal, pisztráng, makréla vagy kedvenc tenger gyümölcsei
  • Csökkentett nátriumtartalmú ebédhús (pulyka, marhasült)

    • Ha vörös húst vásárol, válassza a legsoványabb darabokat – azokat, amelyek nagyon kevés márványozottságot tartalmaznak.

    Egyél őrölt csirkemellet vagy őrölt pulykamellet darált marhahús helyett. Ezek zsírtartalma sokkal alacsonyabb. Légy kreatív a fűszerekkel, és zsiradék nélkül is ízt fog kapni.

    A listán:

  • Barna rizs
  • teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tészta

    • Ismét, amikor csak lehetséges, részesítse előnyben a teljes kiőrlésű gabonát.

    A listán:

  • paradicsomszósz
  • mustár
  • barbecue szósz
  • vörösborecet
  • Salsa
  • Extra szűz olívaolaj, repceolaj, zsírmentes főzőspray
  • Tégelyes kapribogyó és olívabogyó
  • Csípős paprikaszósz

    • Sok szószban és fűszerben meglepően magas a nátrium- és cukortartalom. Keressen cukormentes fajtákat. Kövesse nyomon a nátriumszintet, különösen, ha csökkenti a sófogyasztást.

    Cserélje ki a majonézt és más magas zsírtartalmú fűszereket olyan lehetőségekkel, mint a salsa és a csípős szósz, vagy válasszon könnyű majonézt.

    A listán:

  • Teljes kiőrlésű vagy több kiőrlésű gabonafélék
  • Acélból vágott vagy instant zabpehely
  • Teljes kiőrlésű gabonaszeletek
  • li>

    Vásároljon magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú gabonaféléket és gabonaszeleteket. Használjon bogyókat, szárított gyümölcsöket vagy dióféléket, hogy édesebbé tegye a gabonaféléket.

    A listán:

  • kockára vágott vagy egész hámozott paradicsom
  • vízbe csomagolt tonhal vagy lazac
  • alacsony nátriumtartalmú levesek és húslevesek
    • li>
  • Fekete-, vese-, szója- vagy garbanzobab; lencse, hasított borsó
  • zöld chili kockára vágva

    • Ellenőrizze a címkén, hogy mennyi nátrium van a konzerv zöldségekben és levesekben. Keresse az alacsonyabb nátriumtartalmú fajtákat.

    Gyümölcskonzerv vásárlásakor válasszon olyan márkákat, amelyek gyümölcslébe vannak csomagolva, nem pedig szirupba.

    A listán:

  • Fagyasztott zöldségek: brokkoli, spenót, borsó és sárgarépa (szósz nélkül)
  • Fagyasztott gyümölcs: eper, málna, áfonya (hozzáadás nélkül) cukor)
  • Fagyasztott garnélarák
  • Előre adagolt, alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy fagyasztott joghurt
  • Teljes kiőrlésű gofri
  • Egész- szemes zöldség pizza

    • Vásároljon fagyasztott zöldségeket, amelyeket levesekbe, rakott ételekbe és pörköltekbe dobhat.

    A fagyasztott gyümölccsel kevert alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt gyors, egészséges turmixot készít.

    A listán:

  • Fölözött vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró
  • Zsírszegény sajtos vagy szál sajtos falatok
  • Tojás vagy tojáspótló
  • Szilárd tofu
  • Vaj ill. kenhető (hidrogénezett olajokat nem tartalmazó fajta)

    • Ha szereted a teljes zsírtartalmú sajtokat és vajat, nem kell megfosztanod magad. Csak kisebb adagokat használjon.

    Vásároljon erős ízű sajtokat, például parmezánt vagy kecskesajtot, hogy kisebb mennyiséget is felhasználhasson az íz feláldozása nélkül.

    Ne vásároljon előre édesített vagy ízesített joghurtokat, amelyek nagyon magas cukor- és kalóriatartalmúak lehetnek. Ehelyett vásároljon natúr joghurtot, és adjon hozzá saját ízét egy evőkanál friss gyümölccsel vagy lekvárral.

    A listán:

  • Teljes kiőrlésű kekszet
  • Aszalt gyümölcs: sárgabarack, füge, aszalt szilva, mazsola, áfonya
  • Dió: mandula , kesudió, dió, földimogyoró, pekándió, pisztácia (pörkölt és sózatlan)
  • Magok: napraforgómag, szezámmag, egész vagy őrölt lenmag
  • Mogyoróvaj, mandula- vagy szójavaj
  • Hummus
  • Étcsokoládé darabok (több mint 70% kakaótartalommal)

    • 10. Gyárt

    A listán:

  • Gyümölcsök: banán, alma, narancs, mangó, eper, áfonya
  • zöldségek: édesburgonya, bébispenót, brokkoli, sárgarépa rudak

    • Keressen sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget. Ők rendelkeznek a legtöbb tápanyaggal.

    Vásároljon szezonális és helyben termesztett gyümölcsöt és zöldséget. Jobb ízűek és olcsóbbak.

    Az előre vágott gyümölcsök és zöldségek előkészítési időt takarítanak meg.

    A listán:

  • cukrozatlan zöld és ízesített teák
  • kalciummal dúsított narancslé
  • szénvíz

    • Ha gyümölcslevet vásárol, győződjön meg arról, hogy az 100%-os gyümölcslé, és nem "léital" vagy "-ade".

    Egy egyszerű otthoni recept szerint adj hozzá gyümölcslevet a szénsavas vízhez.

    Elküldve : 2023-12-05 13:53

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak