ทำรายการขายของชำอย่างรวดเร็ว

ติดตาม Drugslib ได้ที่

การมีรายการซื้อของที่วางแผนไว้อย่างดีช่วยให้คุณเข้าและออกจากร้านได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้คุณยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะมีพิมพ์เขียวสำหรับรถเข็นที่เต็มไปด้วยร้านขายของชำที่ไม่กินงบประมาณหรืออาหารของคุณ

จัดระเบียบรายการซื้อของชำตามทางเดิน ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ในการกรอกรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่สุดจากแต่ละช่องทาง

ในรายการของคุณ:

  • ขนมปังโฮลวีต พิต้าพ็อกเก็ต และอิงลิชมัฟฟิน
  • แป้งตอติญ่าโฮลเกรน

    • มองหาคำว่า "โฮลวีต" หรือ "แป้งโฮลวีต" เป็นส่วนผสมแรกบนฉลาก

    เลือกขนมปังโฮลเกรนที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 ถึง 4 กรัมและมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ต่อชิ้น

    ในรายการของคุณ:

  • อกไก่หรือไก่งวงไม่มีหนัง
  • ไก่งวงหรือไก่บด
  • ปลาแซลมอน ปลาฮาลิบัต ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล หรือของคุณ อาหารทะเลที่ชอบ
  • เนื้ออาหารกลางวันลดโซเดียม (ไก่งวง เนื้อย่าง)

    • หากคุณซื้อเนื้อแดง ให้เลือกเนื้อที่ไม่ติดมันที่สุด -- เนื้อที่มีลายหินอ่อนน้อยมาก

    กินไก่บดหรืออกไก่งวงบดแทนเนื้อบด สิ่งเหล่านี้มีไขมันต่ำกว่ามาก ใช้ความคิดสร้างสรรค์กับเครื่องปรุงต่างๆ แล้วคุณจะได้รสชาติที่ปราศจากไขมัน

    ในรายการของคุณ:

  • ข้าวกล้อง
  • พาสต้าโฮลวีตหรือโฮลเกรน

    • ขอย้ำอีกครั้งว่าควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีทุกครั้งที่เป็นไปได้

    ในรายการของคุณ:

  • ซอสมะเขือเทศ
  • มัสตาร์ด
  • ซอสบาร์บีคิว
  • น้ำส้มสายชูไวน์แดง
  • ซัลซ่า
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ น้ำมันคาโนลา สเปรย์ปรุงอาหารที่ไม่มีไขมัน
  • เคเปอร์และมะกอกที่ใส่ขวด
  • ซอสพริกไทยร้อน
    • อุล>

    ซอสและเครื่องปรุงรสหลายชนิดมีโซเดียมและน้ำตาลสูงอย่างน่าประหลาดใจ มองหาพันธุ์ที่ไม่มีน้ำตาล ติดตามระดับโซเดียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลดการบริโภคเกลือ

    แทนที่มายองเนสและเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูงอื่นๆ ด้วยตัวเลือกต่างๆ เช่น ซัลซ่าและซอสร้อน หรือเลือกมายองเนสสีอ่อน

    ในรายการของคุณ:

  • ธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชหลายเมล็ด
  • ข้าวโอ๊ตบดที่ทำจากเหล็กหรือข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป
  • ธัญพืชไม่ขัดสีแท่ง

  • ซื้อธัญพืชและธัญพืชแท่งที่มีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลต่ำ ใช้ผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง หรือถั่วเพื่อเพิ่มความหวานให้กับซีเรียล

    ในรายการของคุณ:

  • มะเขือเทศปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือทั้งเปลือก
  • ทูน่าหรือปลาแซลมอนบรรจุในน้ำ
  • ซุปและน้ำซุปโซเดียมต่ำ

    li>
  • ถั่วดำ ไต ถั่วเหลือง หรือการ์บันโซ ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา
  • พริกเขียวหั่นเต๋า

    • ตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าผักและซุปกระป๋องมีโซเดียมเท่าใด มองหาพันธุ์ที่มีโซเดียมต่ำ

    เมื่อซื้อผลไม้กระป๋อง ให้เลือกยี่ห้อที่บรรจุในน้ำผลไม้แทนน้ำเชื่อม

    ในรายการของคุณ:

  • ผักแช่แข็ง: บรอกโคลี ผักโขม ถั่ว และแครอท (ไม่มีซอส)
  • ผลไม้แช่แข็ง: สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ (ไม่ใส่ซอส) น้ำตาล)
  • กุ้งแช่แข็ง
  • ไอศกรีมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตแช่แข็งที่เตรียมไว้ล่วงหน้า
  • วาฟเฟิลโฮลเกรน
  • ทั้ง- พิซซ่าผักธัญพืช

    • ซื้อผักแช่แข็งมาใส่ในซุป หม้อปรุงอาหาร และสตูว์

    โยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำผสมกับผลไม้แช่แข็งทำให้ได้สมูทตี้ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

    ในรายการของคุณ:

  • นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลือง
  • โยเกิร์ตไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ
  • ไร้ไขมัน หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ
  • ชีสไขมันต่ำหรือขนมสตริงชีส
  • ไข่หรือสารทดแทนไข่
  • เต้าหู้เนื้อแน่น
  • เนยหรือ สเปรด (พันธุ์ที่ไม่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน)

    • หากคุณชอบชีสและเนยที่มีไขมันเต็มส่วน คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งตัวเอง เพียงใช้ส่วนที่เล็กลง

    ซื้อชีสที่มีรสเข้มข้น เช่น พาร์เมซานหรือชีสแพะ เพื่อที่คุณจะได้ใช้ในปริมาณที่น้อยลงโดยไม่เสียรสชาติ

    อย่าซื้อโยเกิร์ตแบบเติมหวานหรือแบบปรุงแต่งรส เนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงมาก ให้ซื้อโยเกิร์ตธรรมดาแล้วเติมผลไม้สดหรือแยมรสชาติของคุณเองแทน

    รายการของคุณ:

  • แครกเกอร์โฮลเกรน
  • ผลไม้แห้ง: แอปริคอต มะเดื่อ ลูกพรุน ลูกเกด แครนเบอร์รี่
  • ถั่ว: อัลมอนด์ , เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ถั่วลิสง พีแคน พิสตาชิโอ (คั่วและไม่ใส่เกลือ)
  • เมล็ดพืช: เมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา เมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดหรือบด
  • เนยถั่ว อัลมอนด์ หรือเนยถั่วเหลือง
  • ฮูมูส
  • ดาร์กช็อกโกแลตชิ้น (ที่มีโกโก้มากกว่า 70%)

    • 10. ผลิต

    ในรายการของคุณ:

  • ผลไม้: กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม มะม่วง สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่
  • ผัก: มันเทศ ผักโขมเบบี้ บรอกโคลี แครอทแท่ง

    • มองหาผักและผลไม้หลากสีสันมากมาย พวกเขามีสารอาหารมากที่สุด

    ซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาลและปลูกในท้องถิ่น รสชาติดีขึ้นและราคาถูกกว่า

    ผักและผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้าช่วยประหยัดเวลาในการเตรียม

    ในรายการของคุณ:

  • ชาเขียวไม่หวานและชาปรุงแต่ง
  • น้ำส้มเสริมแคลเซียม
  • น้ำอัดลม

    • หากคุณซื้อน้ำผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100% ไม่ใช่ "เครื่องดื่มน้ำผลไม้" หรือ "-ade"

    สูตรง่ายๆ ที่บ้านคือการเติมน้ำผลไม้ลงในน้ำอัดลม

    โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม