Lập danh sách tạp hóa nhanh

Theo dõi Drugslib trên

Việc có một danh sách hàng tạp hóa được lên kế hoạch tốt sẽ giúp bạn vào và ra khỏi cửa hàng một cách nhanh chóng và giúp bạn tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình.

Hãy sử dụng những mẹo này và chỉ trong vài phút, bạn sẽ có bản thiết kế cho một xe đẩy đầy hàng tạp hóa mà không làm ảnh hưởng đến ngân sách hoặc chế độ ăn kiêng của bạn.

Sắp xếp danh sách mua hàng tạp hóa của bạn theo lối đi. Hãy làm theo các mẹo sau để điền vào danh sách đó những thực phẩm lành mạnh nhất từ ​​mỗi dãy hàng.

Trong danh sách của bạn:

  • Bánh mì nguyên hạt, bánh pita và bánh nướng xốp kiểu Anh
  • Bánh ngô làm từ bột mì nguyên hạt

    • Hãy tìm dòng chữ "lúa mì nguyên hạt" hoặc "bột mì nguyên hạt" làm thành phần đầu tiên trên nhãn.

    Chọn bánh mì nguyên hạt chứa ít nhất 3 đến 4 gam chất xơ và có ít hơn 100 calo mỗi lát.

    Trong danh sách của bạn:

  • Ức gà tây hoặc gà tây không da
  • Gà tây hoặc gà tây xay
  • Cá hồi, cá bơn, cá hồi, cá thu hoặc cá hồi của bạn hải sản yêu thích
  • Thịt trưa ít natri (gà tây, thịt bò nướng)

    • Nếu bạn mua thịt đỏ, hãy chọn những miếng thịt nạc nhất -- những miếng có rất ít vân mỡ.

    Ăn thịt gà xay hoặc ức gà tây xay thay vì thịt bò xay. Đây là những chất béo thấp hơn nhiều. Hãy sáng tạo với các loại gia vị và bạn sẽ có được hương vị thơm ngon mà không béo.

    Trong danh sách của bạn:

  • Gạo lứt
  • Lúa mì nguyên hạt hoặc mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt

    • Một lần nữa, hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể.

    Trong danh sách của bạn:

  • Sốt cà chua
  • Mù tạt
  • Sốt thịt nướng
  • Dấm rượu vang đỏ
  • Salsa
  • Dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt cải, xịt nấu ăn không chứa chất béo
  • Nụ bạch hoa đóng lọ và ô liu
  • Sốt tiêu cay

    • Nhiều loại nước sốt và gia vị có hàm lượng natri và đường cao đến mức đáng ngạc nhiên. Hãy tìm những loại không đường. Theo dõi nồng độ natri, đặc biệt nếu bạn đang cắt giảm lượng muối.

    Thay thế sốt mayonnaise và các loại gia vị giàu chất béo khác bằng các lựa chọn như salsa và sốt nóng hoặc chọn sốt mayonnaise nhạt.

    Trong danh sách của bạn:

  • Ngũ cốc nguyên hạt hoặc nhiều loại ngũ cốc
  • Bột yến mạch cắt miếng hoặc ăn liền
  • Thanh ngũ cốc nguyên hạt
  • li>

    Mua ngũ cốc và thanh ngũ cốc có nhiều chất xơ và ít đường. Sử dụng quả mọng, trái cây sấy khô hoặc các loại hạt để tăng thêm vị ngọt cho ngũ cốc của bạn.

    Trong danh sách của bạn:

  • Cà chua gọt vỏ hoặc thái hạt lựu
  • Cá ngừ hoặc cá hồi ngâm nước
  • Súp và nước dùng có hàm lượng natri thấp

    li>
  • Đậu đen, thận, đậu nành hoặc đậu garbanzo; đậu lăng, đậu Hà Lan tách đôi
  • Ớt xanh thái hạt lựu

    • Kiểm tra nhãn để biết lượng natri trong rau và súp đóng hộp. Hãy tìm những loại có hàm lượng natri thấp hơn.

    Khi mua trái cây đóng hộp, hãy chọn nhãn hiệu được đóng gói dưới dạng nước trái cây thay vì dạng xi-rô.

    Trong danh sách của bạn:

  • Rau đông lạnh: bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan và cà rốt (không có nước sốt)
  • Trái cây đông lạnh: dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất (không thêm nước sốt) đường)
  • Tôm đông lạnh
  • Kem hoặc sữa chua đông lạnh được chia sẵn, ít béo
  • Bánh quế nguyên hạt
  • Nguyên hạt- pizza ngũ cốc rau củ

    • Mua rau đông lạnh để nấu súp, thịt hầm và món hầm.

    Sữa chua đông lạnh ít béo trộn với trái cây đông lạnh tạo nên món sinh tố nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.

    Trong danh sách của bạn:

  • Sữa tách béo hoặc ít béo hoặc sữa đậu nành
  • Sữa chua không béo hoặc ít béo
  • Không béo hoặc phô mai tươi ít béo
  • Phô mai ít béo hoặc đồ ăn nhẹ phô mai sợi
  • Trứng hoặc sản phẩm thay thế trứng
  • Đậu hũ cứng
  • Bơ hoặc phết (loại không chứa dầu hydro hóa)

    • Nếu bạn thích phô mai và bơ nguyên chất béo, bạn không cần phải kiêng cữ. Chỉ cần sử dụng những phần nhỏ hơn.

    Mua các loại phô mai có hương vị đậm đà như phô mai Parmesan hoặc phô mai dê để bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ hơn mà không làm mất đi hương vị.

    Đừng mua sữa chua đã được làm sẵn đường hoặc có hương vị vì chúng có thể chứa rất nhiều đường và calo. Thay vào đó, hãy mua sữa chua nguyên chất và thêm hương vị của riêng bạn với một thìa trái cây tươi hoặc mứt.

    Trong danh sách của bạn:

  • Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Trái cây sấy khô: mơ, sung, mận khô, nho khô, nam việt quất
  • Các loại hạt: hạnh nhân , hạt điều, quả óc chó, đậu phộng, quả hồ đào, quả hồ trăn (rang và không muối)
  • Hạt giống: hạt hướng dương, hạt vừng, hạt lanh nguyên hạt hoặc xay
  • Bơ đậu phộng, hạnh nhân hoặc bơ đậu nành
  • Hummus
  • Những miếng sô cô la đen (chứa hơn 70% ca cao)

    • 10. Sản xuất

    Trong danh sách của bạn:

  • Trái cây: chuối, táo, cam, xoài, dâu tây, quả việt quất
  • Các loại rau: khoai lang, rau bina non, bông cải xanh, cà rốt dạng que

    • Tìm kiếm nhiều loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng nhất.

    Mua trái cây và rau quả theo mùa và được trồng tại địa phương. Chúng ngon hơn và giá thành rẻ hơn.

    Trái cây và rau quả cắt sẵn giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị.

    Trong danh sách của bạn:

  • Trà xanh không đường và trà có hương vị
  • Nước cam tăng cường canxi
  • Nước có ga

    • Nếu bạn mua nước trái cây, hãy đảm bảo đó là nước ép trái cây 100% chứ không phải "nước ép trái cây" hay "-ade".

    Một công thức dễ dàng tại nhà là thêm nước ép trái cây vào nước có ga.

    Đã đăng : 2023-12-05 13:53

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến