การจัดการสุขภาพหัวใจของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Cara Murez HealthDay Reporter

วันเสาร์ที่ 4 พฤศจิกายน 2023 -- ผู้หญิงสามารถช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจของตนเองได้เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

American Heart Association (AHA) เสนอเคล็ดลับในการปกป้องอวัยวะที่สำคัญที่สุดในขณะที่ระดับฮอร์โมนและองค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลง

“ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นในสหรัฐอเมริกามีอายุยืนยาวขึ้น และผู้หญิงส่วนใหญ่จะใช้เวลาถึง 40% ของชีวิตหลังวัยหมดประจำเดือน” Brooke Aggarwal ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านหทัยวิทยาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้

“การก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน และไม่ใช่การเดินทางเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีด้วย” Aggarwal อาสาสมัครของขบวนการ Go Red for Women ของ AHA กล่าวเสริม

“สิ่งนี้ทำให้การให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจและสมองในทุกช่วงของชีวิตมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น” เธอกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของ AHA

การป้องกันที่ดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนคือการทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ ตามข้อมูลของ AHA

ตัวเลขด้านสุขภาพที่สำคัญต้องอยู่ในช่วงที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

ควรตรวจสอบความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และดัชนีมวลกาย ซึ่งเป็นการวัดไขมันในร่างกายตามส่วนสูงและน้ำหนักทุกปี หากตัวเลขของคุณอยู่นอกช่วง ก็ควรได้รับการตรวจสอบบ่อยยิ่งขึ้น

ระดับคอเลสเตอรอลก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวเลขที่ดีต่อสุขภาพนั้นจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของคุณมากขึ้น ซึ่งแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณทราบได้

รูปแบบการกินโดยรวมของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน

แผนการรับประทานอาหารทั้งประเภท DASH และเมดิเตอร์เรเนียนมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจมากที่สุด มีผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้ไขมันสูง นอกจากนี้ยังมีเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูปต่ำอีกด้วย

การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน การฝึกความแข็งแกร่งและแรงต้านทาน ความอดทน การทรงตัว และความยืดหยุ่นทำให้เกิดกิจวัตรที่รอบด้าน

ความแข็งแรงและความต้านทานมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ตามความสัมพันธ์ของหัวใจ

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ความหนาแน่นของกระดูกจะได้รับผลกระทบ องค์ประกอบของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปสู่มวลกล้ามเนื้อลดลง การฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสามารถช่วยทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อได้

การจัดลำดับความสำคัญในการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ในวัยหมดประจำเดือน อาการหลายอย่างอาจส่งผลต่อการนอนหลับสบายตลอดคืน ซึ่งรวมถึงเหงื่อออกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ และการลุกไปเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าคุณพักผ่อนให้เพียงพอ คุณจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น อารมณ์ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น มีความคิดที่ชัดเจนขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

การตั้งปลุกเพื่อเตือนคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนสามารถช่วยได้ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในขณะนั้น โทรหาแพทย์หากคุณยังคงประสบปัญหาอยู่

แหล่งข้อมูล

  • American Heart Association, ข่าวประชาสัมพันธ์, 2 พ.ย. 2023

    • ที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2023-11-04 22:36

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม