Quản lý sức khỏe tim mạch của bạn qua thời kỳ mãn kinh

Theo dõi Drugslib trên

Được Drugs.com xem xét về mặt y tế.

Bởi phóng viên Cara Murez HealthDay

THỨ BẢY, ngày 4 tháng 11 năm 2023 -- Phụ nữ có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đưa ra một số lời khuyên để bảo vệ cơ quan quan trọng nhất đó khi nồng độ hormone và thành phần cơ thể thay đổi.

“Ngày càng có nhiều phụ nữ ở Hoa Kỳ sống lâu hơn và một phần đáng kể trong số họ sẽ dành tới 40% cuộc đời sau mãn kinh,” Brooke Aggarwal, trợ lý giáo sư về tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở Thành phố New York.

Aggarwal, một tình nguyện viên cho phong trào Go Red for Women của AHA, cho biết thêm: “Việc vượt qua thời kỳ mãn kinh không phải là điều phù hợp với tất cả mọi người và hành trình hướng tới sức khỏe tim mạch tốt cũng không phải là điều dễ hiểu”.

“Điều này khiến việc tập trung vào sức khỏe của tim và não ở mọi giai đoạn của cuộc đời càng trở nên quan trọng hơn,” cô nói trong một thông cáo báo chí của AHA.

Theo AHA, cách bảo vệ tốt nhất chống lại những thay đổi liên quan đến mãn kinh là làm việc với bác sĩ của bạn.

Điều quan trọng là các chỉ số sức khỏe chính phải ở mức khỏe mạnh.

Huyết áp, lượng đường trong máu và chỉ số khối cơ thể - thước đo lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng - cần được theo dõi hàng năm. Nếu số của bạn nằm ngoài phạm vi phủ sóng thì chúng cần được theo dõi thường xuyên hơn.

Mức cholesterol cũng rất quan trọng. Những con số khỏe mạnh được cá nhân hóa nhiều hơn dựa trên các yếu tố nguy cơ khác mà bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra.

Chế độ ăn uống tổng thể của bạn cũng rất quan trọng.

Cả chế độ ăn DASH và Địa Trung Hải đều có những yếu tố tốt nhất cho tim. Chúng có nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc. Chúng cũng chứa ít muối, đường, rượu và thực phẩm chế biến sẵn.

Tập thể dục cũng rất quan trọng. Rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng, sức bền, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt tạo nên một thói quen toàn diện.

Theo hiệp hội tim mạch, sức mạnh và sức đề kháng còn có thêm lợi ích là tăng sức mạnh của xương và khối lượng cơ bắp.

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, mật độ xương của họ bị ảnh hưởng. Thành phần cơ thể có xu hướng chuyển sang khối lượng cơ thấp hơn. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần có thể giúp ích cho cả xương và cơ.

Việc ưu tiên giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều triệu chứng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Chúng bao gồm đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ và đứng dậy đi vệ sinh. Nhưng nếu bạn cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có hệ thống miễn dịch mạnh hơn, tâm trạng tốt hơn, nhiều năng lượng hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Việc đặt báo thức để nhắc bạn đã đến giờ thư giãn có thể hữu ích. Tắt tất cả các thiết bị điện tử vào thời điểm đó. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn vẫn gặp khó khăn.

Nguồn

  • Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bản tin, ngày 2 tháng 11 năm 2023

    • Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2023-11-04 22:36

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến