Thiền có thể cải thiện các triệu chứng PTSD - Đây là cách thử
Chia sẻ trên Pinterest 10'000 giờ/Hình ảnh GettyRối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một tình trạng sức khỏe tâm thần khá phổ biến.
Mọi người thường liên tưởng PTSD với nghĩa vụ quân sự, nhưng bất kỳ ai cũng có thể phát triển PTSD sau khi sống sót sau một sự kiện đau thương.
Trên thực tế, ước tính cho thấy hơn 80% người dân ở Hoa Kỳ sẽ trải qua một số loại tổn thương trong cuộc đời của họ. Trong số những người sống sót sau chấn thương, hơn 8% sẽ tiếp tục phát triển PTSD.
Các triệu chứng của PTSD được chia thành bốn loại:
Nếu bạn bị PTSD, hãy biết rằng bạn có rất nhiều lựa chọn để điều trị, bao gồm trị liệu và dùng thuốc cũng như các phương pháp tiếp cận y học bổ sung và thay thế (CAM) như thiền.
Nhiều người mắc chứng PTSD nhận thấy CAM rất hữu ích.
Trong một Nghiên cứu năm 2013, 39% trong số 599 người mắc PTSD cho biết đã sử dụng các phương pháp CAM, bao gồm các kỹ thuật thiền và thư giãn, để giúp giảm triệu chứng.
Đọc tiếp để tìm hiểu cách thiền có thể giúp giải quyết các triệu chứng PTSD, cùng với đó một số hướng dẫn để bắt đầu. Bạn cũng sẽ tìm thấy thêm thông tin chi tiết về các phương pháp CAM khác có thể mang lại lợi ích cho PTSD.
Phương pháp điều trị PTSD
Mặc dù hòa giải có thể mang lại lợi ích khi là một phần của phương pháp điều trị kết hợp, nhưng nó không được coi là một trong những phương pháp điều trị hàng đầu cho PTSD.
Những điều đó bao gồm:
Trị liệu
Theo Nghiên cứu năm 2017 khám phá lợi ích của yoga và thiền đối với PTSD, liệu pháp vẫn là phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Các chuyên gia cho rằng các phương pháp tiếp cận sau đây đặc biệt hữu ích:
CPT và PE là các hình thức trị liệu hành vi nhận thức (CBT) chuyên biệt, một liệu pháp giúp bạn giải quyết những suy nghĩ và hành động vô ích. Mặc dù CBT vẫn có thể giúp những người mắc PTSD, nhưng đánh giá được đề cập ở trên cho thấy nó kém hiệu quả hơn so với các biện pháp thích ứng tập trung vào chấn thương.
Thuốc
Nhóm chăm sóc của bạn cũng có thể đề xuất dùng thuốc cùng với liệu pháp điều trị để giúp bạn đối phó với căng thẳng liên quan đến PTSD. Ví dụ, họ có thể kê đơn thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Thuốc chống trầm cảm này giúp chất hóa học serotonin trong tâm trạng đi qua não của bạn hiệu quả hơn.
Thuốc có thể giúp giảm bớt tác động của các triệu chứng PTSD, nhưng nó sẽ không giải quyết được nguyên nhân cơ bản - đó là lúc cần đến liệu pháp.
Tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị PTSD.
Vai trò của thiền
Thiền là một phương pháp thực hành có thể giúp bạn tập trung tâm trí và nhận thức rõ hơn về:
Những gì bạn chọn tập trung vào có thể phụ thuộc vào loại thiền mà bạn thực hành và các loại thiền khác nhau có thể mang lại những lợi ích hơi khác nhau.
Các loại thiền có thể giúp giảm bớt các triệu chứng PTSD bao gồm:
Thiền chánh niệm
Chánh niệm đề cập đến trạng thái tinh thần mà bạn có thể thừa nhận suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của mình mà không phán xét. Một số người mô tả điều này giống như việc bạn đang quan sát trong đầu mình.
Thiền chánh niệm tận dụng trạng thái này để giúp thu hẹp sự tập trung của bạn vào thời điểm hiện tại và ở đây. Bằng cách nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại, bạn có thể thấy dễ dàng hơn trong việc tiếp cận hiện tại an toàn hơn khi những ký ức xâm nhập quay trở lại.
Tóm lại, việc rời bỏ “con mắt” tinh thần của bạn khỏi tương lai có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Thiền thần chú
Trong thiền thần chú, bạn sẽ lặp lại to một âm thanh hoặc cụm từ để tập trung sự chú ý của mình. Bạn có thể chọn bất kỳ cụm từ hoặc âm thanh khẳng định nào có ý nghĩa đối với bạn.
Bạn không cần phải theo bất kỳ tôn giáo hay phương pháp thực hành tâm linh nào để sử dụng thiền thần chú, nhưng bạn có thể sẽ gặp một số ngôn ngữ tâm linh khi tìm hiểu những điều cơ bản.
Thiền thần chú có thể làm giảm các triệu chứng hưng phấn quá mức như căng cơ hoặc lo lắng. Khi cơ thể thư giãn, bạn có thể thấy tâm trí mình cũng bắt đầu thư giãn dễ dàng hơn - và ngược lại.
Thiền từ bi
Metta, hay thiền tâm từ có thể giúp nâng cao cảm giác yêu thương và tử tế, đối với cả bản thân và người khác. Trong quá trình thực hành thiền định này, bạn có thể tưởng tượng mình nhận được những lời chúc tốt đẹp từ những người thân yêu của mình và thầm mong họ được hạnh phúc.
Bạn có thể không thấy ngạc nhiên khi xung quanh mình thường xuyên có những cảm xúc tốt đẹp có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
A Nghiên cứu thí điểm năm 2013 trên 42 cựu chiến binh mắc PTSD cho thấy thiền định về lòng nhân ái có thể thúc đẩy những cảm xúc tích cực, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và thúc đẩy lòng từ bi với bản thân . Những kết quả này có thể giúp cân bằng cảm giác cáu kỉnh, buồn bã và tự phê bình mà bạn có thể gặp phải khi mắc PTSD.
Thiền có hiệu quả như thế nào?
Theo Đánh giá năm 2017 đã đề cập ở trên, thiền có thể có tác động ở mức độ trung bình đối với các triệu chứng PTSD bằng cách giúp:
Các tác giả không tìm thấy nhiều sự khác biệt giữa các loại thiền khác nhau. Họ cũng lưu ý rằng thiền dường như không có tác dụng lớn như các phương pháp trị liệu hàng đầu đã thảo luận ở trên. Tuy nhiên, nó dường như có tác dụng tương đương với việc quản lý bằng thuốc, phương pháp điều trị bậc hai cho PTSD.
Nói cách khác, mặc dù thiền không thể chỉ điều trị các triệu chứng PTSD nhưng nó có thể hoạt động tốt như một phương pháp bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống.
Cách thử
Bạn muốn thử thiền nhưng không biết bắt đầu từ đâu?
Hãy thử bắt đầu với bài thiền thở cơ bản này:
Nhận thêm mẹo trong hướng dẫn của chúng tôi để xây dựng phương pháp thực hành thiền hàng ngày.
FYI
Khi thiền định với PTSD, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe chính mình nhu cầu.
Ví dụ, nếu bạn thấy ngồi bắt chéo chân đau thì có thể nằm xuống. Nếu nhắm mắt khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, bạn hoàn toàn có thể mở mắt.
Hãy nhớ rằng, sự thoải mái của bạn quan trọng hơn bất kỳ nguyên tắc cụ thể nào.
Tài nguyên thiền
Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng chuyển sang các loại thiền phức tạp hơn, thì những tài nguyên này có thể giúp bạn bắt đầu:
Bạn đang tìm kiếm các ứng dụng thiền hữu ích? Hãy xem 13 lựa chọn hàng đầu của chúng tôi.
Các phương pháp điều trị bổ sung khác cho PTSD
Thiền không phải là phương pháp CAM duy nhất được sử dụng để giúp giải quyết các triệu chứng PTSD. Các phương pháp khác mà bạn nên cân nhắc bổ sung vào hộp công cụ điều trị của mình bao gồm:
Yoga
Yoga dựa vào sự kết hợp giữa chánh niệm, hơi thở và giãn cơ để tạo cảm giác bình tĩnh.
Bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp những người mắc PTSD giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Ví dụ: Nghiên cứu năm 2014 bao gồm 64 phụ nữ mắc PTSD kháng trị. Một nửa tham gia các lớp giáo dục sức khỏe dành cho phụ nữ và một nửa tập yoga về chấn thương. Sau khi điều trị, phụ nữ trong nhóm tập yoga nhận thấy sự cải thiện về:
Nhóm kiểm soát cũng báo cáo một số cải tiến này. Nhưng các triệu chứng PTSD của họ quay trở lại trong nửa sau của quá trình điều trị, trong khi nhóm tập yoga có sự cải thiện lâu dài.
Phản hồi sinh học
Trong phản hồi sinh học, máy theo dõi sẽ theo dõi các chức năng sinh học của bạn, như nhịp tim và nhiệt độ cơ thể , trong khi bạn thực hiện các bài tập thư giãn.
Chuyên gia trị liệu phản hồi sinh học sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một số bài tập thư giãn khi thiết bị phản hồi sinh học chứng minh hiệu quả hoạt động của từng bài tập trong thời gian thực. Với phản hồi ngay lập tức và sự củng cố tích cực này, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để học những kỹ thuật này và sử dụng chúng một cách hiệu quả.
Các nghiên cứu về phản hồi sinh học vẫn còn hạn chế nhưng kết quả có vẻ đầy hứa hẹn. Trong một Nghiên cứu năm 2015, tám người tham gia đã nhận được CBT hoặc CBT tập trung vào chấn thương cộng với phản hồi sinh học. Mặc dù cả hai nhóm đều báo cáo sự cải thiện, nhưng nhóm thực hiện phản hồi sinh học đã giảm các triệu chứng PTSD nhanh hơn đáng kể.
Châm cứu
Châm cứu, một loại thuốc cổ truyền Trung Quốc, sử dụng kim để kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể. Những người ủng hộ châm cứu cho rằng phương pháp này có thể làm giảm căng thẳng bằng cách thay đổi hệ thống thần kinh tự chủ, hệ thống kiểm soát các chức năng vô thức của cơ thể như nhịp tim và hơi thở.
Bằng chứng ủng hộ lợi ích của châm cứu đối với PTSD vẫn còn hạn chế. Nhiều nghiên cứu thiếu một nhóm kiểm soát thích hợp. Hệ thống 2018 Đánh giá đã xem xét bảy nghiên cứu châm cứu có nhóm đối chứng, nhưng các tác giả đánh giá nhận thấy rằng hầu hết các nghiên cứu này vẫn có chất lượng bằng chứng “rất thấp”.
Tất nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là châm cứu không có tác dụng. Nhiều người thấy nó hữu ích nên có thể đáng để thử - đặc biệt vì đây là một phương pháp có rủi ro khá thấp.
Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu các triệu chứng PTSD bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn cuộc sống hàng ngày, bước tiếp theo tốt đẹp là kết nối với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Để tìm nhà trị liệu hoặc cố vấn, bạn có thể:
Dưới đây là cách tìm nhà trị liệu phù hợp với bạn.
Các tài nguyên hỗ trợ khác
Bạn cũng có thể tìm nhà trị liệu bằng cách tìm kiếm các thư mục trực tuyến như sau:
Nhiều thư mục bao gồm các bộ lọc để bạn có thể tìm kiếm các nhà trị liệu theo chuyên khoa.
Nếu bạn muốn thử cả trị liệu và thiền định, hãy thử tìm kiếm một nhà trị liệu am hiểu về chấn thương, chuyên về thiền và thực hành chánh niệm.
Tìm 6 lựa chọn cho các nhóm hỗ trợ PTSD.
Điểm mấu chốt
Thiền có thể giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ thể và ngăn chặn những suy nghĩ xâm nhập, nhờ đó, thiền có thể giúp giảm các triệu chứng PTSD một cách lâu dài.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với các triệu chứng PTSD, việc thêm phương pháp thiền vào kế hoạch điều trị của bạn có thể mang lại lợi ích.
Chỉ cần lưu ý rằng thiền thường không thể thay thế liệu pháp điều trị đầu tiên. Nói chung, làm việc với một nhà trị liệu chuyên điều trị PTSD là con đường tốt nhất để cải thiện lâu dài.
Emily Swaim là nhà văn và biên tập viên sức khỏe tự do chuyên về tâm lý học. Cô có bằng Cử nhân tiếng Anh của Cao đẳng Kenyon và bằng MFA viết văn của Cao đẳng Nghệ thuật California. Vào năm 2021, cô đã nhận được chứng chỉ của Ban biên tập về Khoa học đời sống (BELS). Bạn có thể tìm thêm tác phẩm của cô ấy trên GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox và Insider. Tìm cô ấy trên Twitter và LinkedIn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Hơn 20 lựa chọn thay thế bền vững cho phong cách sống hàng ngày
- Cuộc cách mạng về độ phân giải là gì?
- Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ
- Naloxone hỗ trợ kết quả ngừng tim ngoài bệnh viện, bất kể sử dụng ma túy
- Tôi có quá già để có con không? Những điều cần biết về khả năng sinh sản và lão hóa
- Từ những câu chuyện trước khi đi ngủ đến những câu chuyện song ngữ: Những cuốn sách hay nhất dành cho trẻ em của chúng tôi
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions