Menopauza és harag: mi a kapcsolat és mit tehetek?

Düh a menopauza alatt

Sok nő számára a perimenopauza és a menopauza az öregedés természetes folyamatának része.

A menopauza akkor kezdődött, amikor egy éve nem volt menstruációja, ami az Egyesült Államokban körülbelül 51 éves kor.

A perimenopauza a menopauza előtti időszak, amikor minden jelentkeznek a tünetek. A reproduktív hormonszint változásával a szervezet hőhullámokkal, alvászavarokkal és hangulatváltozásokkal reagálhat, amelyek kiszámíthatatlanok lehetnek. Néha ezek a hangulati változások szélsőséges és hirtelen pánik, szorongás vagy harag formájában jelentkeznek.

A harag érzése a menopauzához kapcsolódó tényezők eredménye lehet. Az idősödés és egy másik életszakaszba való átállás realitása – amellett, hogy az elveszett alvás és a hőhullámok néha okoznak stresszt – hozzájárulhatnak az instabil hangulatok kialakulásához. Ne feledd, hogy a tested változik, de nem te vagy a hibás ezekért az érzelmekért. Valóságos kémiai reakció játszódik le.

A menopauza minden nőt másként érint, ezért nehéz megmondani, mennyire ritka vagy gyakori a menopauza haragja. A hormonális változások jelentős hatással lehetnek a hangulatára, de ez nem jelenti azt, hogy véglegesen elvesztette az irányítást az érzései felett.

Tovább olvasson, hogy többet megtudjon arról, miért fordulhatnak elő ezek a hangulati változások, és mit tehet a megkönnyebbülés érdekében.

Ösztrogén, szerotonin, és hangulat

Az ösztrogén az a hormon, amely a legtöbb nő reproduktív funkcióját irányítja. A menopauza közeledtével a petefészkek lelassítják az ösztrogéntermelést.

Az ösztrogén azt is szabályozza, hogy mennyi szerotonin termelődik az agyban. A szerotonin egy olyan vegyi anyag, amely segít szabályozni a hangulatot. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor kevesebb szerotonint is termel. Ez közvetlen hatással lehet arra, hogy mennyire érzi magát stabilnak és optimistának.

A hormonok egyensúlya a kulcsa a hangulatkontroll visszanyerésének. Számos tevékenységet és életmódbeli változtatást kipróbálhat, amelyek természetes módon kiegyensúlyozhatják hormonjait.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az Ön étrendje jelentős hatással van a hormonszintre. A D-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag élelmiszerek hozzáadásával nemcsak jobban érzi magát, hanem megőrzi csontjait is, mivel az ösztrogéntermelés lelassul.

A menopauza összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, ami viszont befolyásolhatja az énképedet és a hangulatodat. Tartsa be a rostban gazdag étrendet, hogy megóvja vastagbél egészségét és rendszeres emésztését. Legyen aktív. Vállald a felelősséget a tested gondozásáért.

Folyamatban lévő kutatás azt is sugallja, hogy a szójában található növényi ösztrogének segíthetnek csökkenteni a menopauza tüneteit, ezért fontolja meg az edamame, a tofu és a szójatej elkészítését a kamra alapanyagává. Nők, akiknek kórtörténetében rákos megbetegedés szerepel, és beszélniük kell orvosukkal, mielőtt növelnék a szóját az étrendjükben.

Koffein hozták összefüggésbe a hőhullámok és az éjszakai izzadás súlyosbodását, ezért a visszavágás itt is hasznos lehet. Igyál hideg folyadékot. Aludj egy legyezővel éjszaka.

2. Mozogj rendszeresen

A testmozgás stimulálhatja az endorfin hormonokat, amelyek javítják a hangulatot. Menopauza után fokozottan van kitéve a szívbetegség kockázatának, ezért a kardió edzés most ugyanolyan fontos hosszú távú egészsége szempontjából, mint valaha.

Csekély hatású szív- és érrendszeri gyakorlatok – például Pilates, elliptikus gépek, és kocogás – felpörgeti a vérét, és javítja a testével kapcsolatos érzéseit.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a 150 perc mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlat hetente idősebb felnőttek számára, beleértve a menopauzában lévő nőket is.

3. Csatornád át a haragot kreatív tevékenységbe

A kutatók szerint az egyik klinikai vizsgálat szerint a tünetek feletti észlelt kontroll a tünetek súlyosságának mutatója lehet. Ez lehet az oka annak, hogy egyes nők hasznosnak találják, ha erős érzelmeiket egy produktív kivezetésbe vezetik.

Az olyan tevékenységek, mint a festés, az írás, a kertészkedés és még a lakberendezés, teret adhatnak érzelmeinek pozitív feldolgozására.

Ha el tudja fogadni, hogy egy Új életszakaszban, és úgy dönt, hogy ezt a változást pozitívként fogadja, akkor erős hangulati ingadozásai csökkenhetnek.

4. Gyakorold az éberséget, a meditációt és a stresszkezelést

A tudatosság és a meditáció segíthet visszanyerni a pozitív tudatosságot és a tünetek feletti kontroll érzését. Légy a pillanatban. Koncentrálj arra, amit az érzékeid mondanak most neked. Mit látsz, szagol, érez, hall, ízlel?

Egyelőre születnek olyan tanulmányok, amelyek a mindfulness depresszióra és szorongásra gyakorolt hatását vizsgálják, de már tudjuk, hogy ezek a gyakorlatok önmagunk érzetét keltik. együttérzés és empátia.

Egy mindfulness alkalmazás használatával, mélylégzési technikákkal, vagy egyszerűen csak 10 perc szabad gondolkodási idővel kezdi a napot, máris úton van az éber figyelem gyakorlata felé.

Használja ezt a képességet. hogy haragod fellángolásakor kiürítsd az elméd a negatív gondolatoktól. Mélyen kapcsolódjon érzéseihez a heves pillanatokban vagy a kellemetlen hőhullámokban. Minél többet gyakorolod ezt a szokást, annál automatikusabbá válik.

Vegyél részt egy stresszkezelési órán, hogy új módszereket találhasson a stresszes kitörések megállítására. Fontolja meg a menopauza online támogató csoportját.

Próbáljon naplót vezetni – vagyis írja le frusztrációit. Gondolj vissza saját viselkedésedre, és gondolj olyan dolgokra, amelyek kiváltó okok voltak.

Legközelebb egy kitörést megelőzhet, ha felismeri, hogy a kitöréshez vezető úton jár. Állj meg, lélegezz öt mély lélegzetet. Távolítsa el magát a helyzetből.

Mikor forduljon orvosához

Ha aggódik amiatt, hogy hangulata befolyásolja életét, kérjen időpontot háziorvosához vagy szülészeti nőgyógyászához.

Hasznos lehet a célzott kezelés, ha:

úgy érzi, hogy viselkedése szabálytalan;

pánikrohamot vagy álmatlanságot tapasztal;

párkapcsolata van amelyek a hangulata miatt szenvednek

Ha depresszió tüneteit tapasztalja, keresse fel orvosát. Ide tartozik:

kimerültség

apátia

tehetetlenség

Ne habozzon bevonni orvosát. Egyéni szükségleteinek megfelelő kezelési terv kidolgozásával segíthetnek abban, hogy újra a megszokott önmagaként érezze magát.

Kezelési lehetőségek

Orvosa vényköteles gyógyszereket ajánlhat, hogy segítsen stabilizálni hangulatát.

Például az alacsony dózisú szintetikus ösztrogén hormonterápia néhány nő számára jó választás a tünetek enyhítésére. Az alacsony dózisú antidepresszánsok (SSRI-k) segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és a hangulatingadozásokat.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy keressen fel egy pszichológust vagy szakképzett tanácsadót, hogy olyan mentális egészségügyi tervet készítsen, amely megfelel az Ön hosszú távú szükségleteinek.

A lényeg

Bár a menopauza alatti hangulatingadozások, szorongás és heves düh normális jelenség, ezek nem olyan tünetek, amelyekkel együtt kell élnie. A holisztikus kezelések, az otthoni gyógymódok és az orvos segítsége révén visszaveheti az irányítást a hangulata felett, és átveheti az új életszakaszt, amelybe belép.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.