วัยหมดประจำเดือนและความโกรธ: การเชื่อมต่อคืออะไรและฉันจะทำอย่างไร?

ความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงจำนวนมาก วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ

วัยหมดประจำเดือนเริ่มขึ้นเมื่อคุณไม่มีประจำเดือนในหนึ่งปี ซึ่งในสหรัฐอเมริกาเป็นเรื่องเกี่ยวกับ อายุ 51 ปี

วัยหมดประจำเดือนคือช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนที่ทุกคน อาการที่เกิดขึ้น เมื่อระดับฮอร์โมนการเจริญพันธุ์เปลี่ยนแปลงไป ร่างกายของคุณอาจเกิดปฏิกิริยาร้อนวูบวาบ การนอนหลับหยุดชะงัก และอารมณ์เปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถคาดเดาได้ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นจากความรู้สึกตื่นตระหนก วิตกกังวล หรือโกรธอย่างรุนแรงอย่างกะทันหัน

ความรู้สึกโกรธอาจเป็นผลมาจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ความเป็นจริงของการแก่ตัวลงและก้าวเข้าสู่ช่วงชีวิตอื่น นอกเหนือจากความเครียดที่สูญเสียการนอนหลับและอาการร้อนวูบวาบในบางครั้ง อาจส่งผลต่ออารมณ์ที่ไม่มั่นคงได้ จำไว้ว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง แต่คุณต้องไม่ตำหนิอารมณ์เหล่านี้ ปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นจริงกำลังเกิดขึ้น

วัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงยากที่จะบอกว่าความโกรธในวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นได้ยากหรือเกิดขึ้นบ่อยเพียงใด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์ของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียการควบคุมความรู้สึกของคุณอย่างถาวร

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดอารมณ์จึงอาจเปลี่ยนแปลง และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการ

เอสโตรเจน, เซโรโทนิน, และอารมณ์

เอสโตรเจนคือฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ส่วนใหญ่ของผู้หญิง เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน รังไข่จะชะลอการผลิตเอสโตรเจน

เอสโตรเจนยังควบคุมปริมาณเซโรโทนินที่ผลิตในสมองของคุณ เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ หากคุณผลิตเอสโตรเจนน้อยลง คุณก็ผลิตเซโรโทนินน้อยลงด้วย สิ่งนี้อาจส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกมั่นคงและมองโลกในแง่ดีของคุณ

การรักษาสมดุลของฮอร์โมนเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอารมณ์กลับคืนมา มีกิจกรรมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ซึ่งอาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณตามธรรมชาติ

1. รับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนของคุณ การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม และธาตุเหล็กไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนช้าลง

วัยหมดประจำเดือนอาจเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่ง ส่งผลต่อภาพลักษณ์และอารมณ์ของคุณได้ รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อปกป้องสุขภาพลำไส้ของคุณและให้การย่อยอาหารเป็นปกติ มีความกระตือรือร้น รับผิดชอบในการดูแลร่างกายของคุณ

การวิจัยที่กำลังดำเนินอยู่ นอกจากนี้เอสโตรเจนจากพืชที่พบในถั่วเหลืองอาจช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ ดังนั้นให้พิจารณาทำถั่วแระญี่ปุ่น เต้าหู้ และนมถั่วเหลืองเป็นอาหารหลักในครัว ผู้หญิงที่มีประวัติทางการแพทย์เป็นมะเร็งและควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มถั่วเหลืองในอาหาร

คาเฟอีน ได้รับการลิงก์กับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ทำให้รุนแรงขึ้น ดังนั้นการตัดกลับที่นี่อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ดื่มของเหลวเย็นๆ นอนกับพัดลมตอนกลางคืน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ วัยหมดประจำเดือน คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ ดังนั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนนี้จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณไม่แพ้กัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ เช่น พิลาทิส เครื่องเดินวงรี และการจ็อกกิ้ง - ช่วยให้เลือดสูบฉีดและปรับปรุงความรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำ 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางต่อสัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุ รวมถึงผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

3. ถ่ายทอดความโกรธไปสู่กิจกรรมสร้างสรรค์

อ้างอิงจากนักวิจัยใน การทดลองทางคลินิก การรับรู้ว่าการควบคุมอาการของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้ความรุนแรงของอาการ นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงบางคนพบว่าการนำอารมณ์อันแรงกล้าของตนไปใช้ให้เกิดประโยชน์นั้นเป็นประโยชน์

กิจกรรมต่างๆ เช่น การทาสี การเขียน การทำสวน และแม้กระทั่งการตกแต่งบ้านสามารถช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการประมวลผลอารมณ์ในทางบวก

เมื่อคุณสามารถยอมรับว่าคุณกำลังก้าวเข้าสู่ ช่วงใหม่ของชีวิตและตัดสินใจที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงนั้นในเชิงบวก คุณอาจเห็นว่าอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงลดลง

4. ฝึกสติ การทำสมาธิ และการจัดการความเครียด

การมีสติและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณฟื้นการรับรู้เชิงบวกและความรู้สึกควบคุมอาการของคุณได้ อยู่ในช่วงเวลานั้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ประสาทสัมผัสของคุณกำลังบอกคุณในขณะนี้ คุณเห็น กลิ่น รู้สึก ได้ยิน และลิ้มรสอะไร

มีการศึกษาใหม่ๆ มากมายเพื่อตรวจสอบผลของการมีสติต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่ เรารู้อยู่แล้วว่าแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกถึงตนเอง ความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่

การใช้แอปเจริญสติ ทำเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ หรือเพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเวลาว่าง 10 นาทีในการคิด แสดงว่าคุณกำลังเข้าสู่การฝึกเจริญสติแล้ว

ใช้ความสามารถนี้ เพื่อล้างความคิดเชิงลบเมื่อความโกรธของคุณปะทุขึ้น เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้งในช่วงเวลาที่อากาศร้อนจัดหรือร้อนวูบวาบที่ไม่สบายตัว ยิ่งคุณฝึกฝนนิสัยนี้มากเท่าไร มันก็จะยิ่งกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น

เข้าชั้นเรียนการจัดการความเครียดเพื่อที่คุณจะได้มีวิธีใหม่ๆ ในการหยุดความเครียด พิจารณากลุ่มสนับสนุนการหมดประจำเดือนทางออนไลน์

ลองจดบันทึก —นั่นคือ เขียนระบายความข้องขัดใจของคุณ สะท้อนกลับถึงพฤติกรรมของคุณเองและคิดถึงสิ่งที่กระตุ้น

ครั้งถัดไปที่อาจป้องกันการระเบิดได้ด้วยการตระหนักว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่การระเบิด หยุดหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง พาตัวเองออกจากสถานการณ์

เมื่อใดควรไปพบแพทย์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับวิธีการรักษาของคุณ อารมณ์ส่งผลต่อชีวิตของคุณ นัดหมายกับแพทย์ทั่วไปหรือ OB-GYN

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบกำหนดเป้าหมายหากคุณ:

รู้สึกว่าพฤติกรรมของคุณผิดปกติ

กำลังประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือนอนไม่หลับ

มีความสัมพันธ์ ที่กำลังทุกข์ทรมานจากอารมณ์ของคุณ

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการซึมเศร้า ซึ่งรวมถึง:

ความเหนื่อยล้า

ความไม่แยแส

ทำอะไรไม่ถูก

อย่าลังเลที่จะให้แพทย์ของคุณมีส่วนร่วม สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองตามปกติอีกครั้งโดยการพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

ตัวเลือกการรักษา

แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยฮอร์โมนโดยใช้เอสโตรเจนสังเคราะห์ขนาดต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะช่วยบรรเทาอาการ ยาแก้ซึมเศร้า (SSRI) ขนาดต่ำสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนได้

แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเพื่อจัดทำแผนสุขภาพจิตที่ตรงกับความต้องการในระยะยาวของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุด

แม้ว่าอารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล และโกรธจัดในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่อาการที่คุณต้องทนอยู่ ด้วยการรักษาแบบองค์รวม การเยียวยาที่บ้าน และความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ คุณสามารถควบคุมอารมณ์และเปิดรับช่วงใหม่ของชีวิตที่คุณกำลังก้าวเข้าสู่

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ