Mãn kinh và tức giận: Mối liên hệ là gì và tôi có thể làm gì?

Tức giận trong thời kỳ mãn kinh

Đối với nhiều phụ nữ, thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.

Mãn kinh bắt đầu khi bạn không có kinh trong một năm, ở Hoa Kỳ là khoảng 51 tuổi.

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi mãn kinh khi tất cả các triệu chứng xảy ra. Khi nồng độ hormone sinh sản thay đổi, cơ thể bạn có thể phản ứng với các cơn bốc hỏa, gián đoạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng mà không thể đoán trước được. Đôi khi những thay đổi tâm trạng này diễn ra dưới dạng cảm giác hoảng sợ, lo lắng hoặc tức giận cực độ và đột ngột.

Cảm giác tức giận có thể là kết quả của các yếu tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Thực tế của việc già đi và chuyển sang một giai đoạn khác của cuộc đời - bên cạnh sự căng thẳng do mất ngủ và những cơn bốc hỏa đôi khi gây ra - có thể góp phần khiến tâm trạng không ổn định. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang thay đổi, nhưng bạn không phải chịu trách nhiệm về những cảm xúc này. Một phản ứng hóa học rất thực tế đang diễn ra.

Mãn kinh ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ một cách khác nhau, vì vậy thật khó để nói mức độ tức giận ở thời kỳ mãn kinh hiếm gặp hay phổ biến như thế nào. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn vĩnh viễn mất kiểm soát cảm giác của mình.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về lý do tại sao những thay đổi tâm trạng này có thể xảy ra và bạn có thể làm gì để thấy nhẹ nhõm.

Estrogen, serotonin, và tâm trạng

Estrogen là hormone quản lý hầu hết các chức năng sinh sản của phụ nữ. Khi bạn đến gần thời kỳ mãn kinh, buồng trứng sẽ làm chậm quá trình sản xuất estrogen.

Estrogen cũng kiểm soát lượng serotonin được sản xuất trong não của bạn. Serotonin là một chất hóa học giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nếu bạn sản xuất ít estrogen hơn thì bạn cũng sản xuất ít serotonin hơn. Điều này có thể tác động trực tiếp đến mức độ ổn định và lạc quan của bạn.

Cân bằng nội tiết tố là chìa khóa để lấy lại khả năng kiểm soát tâm trạng. Có một số hoạt động và thay đổi lối sống mà bạn có thể thử để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.

1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống của bạn có tác động đáng kể đến mức độ hormone của bạn. Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, canxi và sắt không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn giúp xương chắc khỏe khi quá trình sản xuất estrogen chậm lại.

Mãn kinh có thể liên quan đến tăng cân, dẫn đến tăng cân. lần lượt có thể ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân và tâm trạng của bạn. Tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ để bảo vệ sức khỏe ruột kết và giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn đều đặn. Hãy năng động. Hãy chịu trách nhiệm chăm sóc cơ thể của bạn.

Đang nghiên cứu cũng gợi ý rằng estrogen thực vật có trong đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, vì vậy hãy cân nhắc chế biến đậu edamame, đậu phụ và sữa đậu nành thành những món chủ yếu trong tủ đựng thức ăn. Phụ nữ có tiền sử bệnh ung thư nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng đậu nành trong chế độ ăn uống của mình.

Caffeine đã được liên kết với việc làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, vì vậy việc cắt giảm ở đây cũng có thể hữu ích. Uống chất lỏng mát. Ngủ với quạt vào ban đêm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể kích thích hormone endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Sau thời kỳ mãn kinh, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao, do đó, việc tập luyện tim mạch ngay bây giờ là điều quan trọng hơn bao giờ hết đối với sức khỏe lâu dài của bạn.

Các bài tập tim mạch ít tác động — chẳng hạn như Pilates, máy tập hình elip, và chạy bộ — có thể giúp bạn bơm máu và cải thiện cách bạn cảm nhận về cơ thể mình.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị 150 phút tập thể dục tim mạch vừa phải mỗi tuần cho người lớn tuổi, kể cả phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

3. Biến sự tức giận thành hoạt động sáng tạo

Theo các nhà nghiên cứu trong một thử nghiệm lâm sàng, khả năng kiểm soát các triệu chứng của bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Đó có thể là lý do tại sao một số phụ nữ thấy hữu ích khi hướng những cảm xúc mạnh mẽ của mình vào một lối thoát hữu ích.

Các hoạt động như vẽ tranh, viết lách, làm vườn và thậm chí trang trí nhà cửa có thể mang lại cho bạn không gian để xử lý cảm xúc theo hướng tích cực.

Khi bạn có thể chấp nhận việc mình sắp chuyển đến một nơi mới giai đoạn mới của cuộc đời và quyết định đón nhận sự thay đổi đó như một sự thay đổi tích cực, bạn có thể thấy tâm trạng thất thường mạnh mẽ của mình giảm đi.

4. Thực hành chánh niệm, thiền định và quản lý căng thẳng

Chánh niệm và thiền định có thể giúp bạn lấy lại nhận thức tích cực và cảm giác kiểm soát được các triệu chứng của mình. Hãy ở trong thời điểm này. Tập trung vào những gì giác quan đang mách bảo bạn ngay lúc này. Bạn nhìn thấy, ngửi, cảm nhận, nghe, nếm gì?

Các nghiên cứu đang nổi lên nhằm thăm dò tác động của chánh niệm đối với chứng trầm cảm và lo lắng, nhưng chúng tôi đã biết rằng những thực hành này mang lại cho chúng tôi cảm giác tự chủ lòng trắc ẩn và sự đồng cảm.

Bằng cách sử dụng ứng dụng chánh niệm, thực hiện các kỹ thuật thở sâu hoặc đơn giản là bắt đầu ngày mới với 10 phút rảnh rỗi để suy nghĩ, bạn đã sẵn sàng thực hành chánh niệm.

Hãy sử dụng khả năng này để làm trống tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực khi cơn giận của bạn bùng lên. Kết nối sâu sắc với cảm xúc của bạn trong những khoảnh khắc nóng nảy hoặc những cơn bốc hỏa khó chịu. Bạn càng rèn luyện thói quen này thì nó sẽ càng trở nên tự động hơn.

Tham gia một lớp học quản lý căng thẳng để bạn có thể có những cách mới ngăn chặn những cơn căng thẳng bộc phát. Hãy cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ mãn kinh trực tuyến.

Hãy thử viết nhật ký — tức là viết ra những nỗi thất vọng của bạn. Hãy suy ngẫm lại hành vi của chính bạn và nghĩ về những yếu tố kích hoạt.

Lần tới, một cơn bộc phát có thể được ngăn chặn bằng cách nhận ra bạn đang trên đường dẫn đến một cơn bộc phát. Dừng lại, hít năm hơi thở sâu. Hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống đó.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu bạn lo lắng về cách tâm trạng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ sản phụ khoa.

Bạn có thể hưởng lợi từ phương pháp điều trị có mục tiêu nếu bạn:

cảm thấy hành vi của mình thất thường

đang lên cơn hoảng loạn hoặc mất ngủ

có quan hệ tình cảm đang đau khổ do tâm trạng của bạn

Bạn cũng nên gặp bác sĩ nếu đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm. Điều này bao gồm:

kiệt sức

thờ ơ

bất lực

Đừng ngần ngại nhờ đến bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn cảm thấy bình thường trở lại bằng cách xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Các lựa chọn điều trị

Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc theo toa để giúp bạn ổn định tâm trạng.

Ví dụ, liệu pháp hormone với estrogen tổng hợp liều thấp là lựa chọn tốt cho một số phụ nữ để giúp giảm triệu chứng. Thuốc chống trầm cảm liều thấp (SSRI) có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.

Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên gặp bác sĩ tâm lý hoặc cố vấn được cấp phép để lập kế hoạch sức khỏe tâm thần nhằm giải quyết các nhu cầu lâu dài của bạn.

Điểm mấu chốt

Mặc dù tâm trạng thất thường, lo lắng và tức giận dữ dội trong thời kỳ mãn kinh là điều bình thường nhưng đây không phải là những triệu chứng mà bạn phải chấp nhận. Thông qua các phương pháp điều trị toàn diện, biện pháp khắc phục tại nhà và sự trợ giúp của bác sĩ, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát tâm trạng của mình và đón nhận giai đoạn mới của cuộc sống mà bạn đang bước vào.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.