Phòng chống rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Theo dõi Drugslib trên

Có một số bước bạn có thể thực hiện để điều trị chứng rụng tóc và cải thiện chất lượng tóc trong thời kỳ mãn kinh. Hãy làm theo những lời khuyên sau để giữ cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh.

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên mà tất cả phụ nữ đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về thể chất để điều chỉnh theo mức độ hormone dao động.

Nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Rụng tóc là một hiện tượng phổ biến khác.

Rụng tóc ở phụ nữ có xu hướng nhẹ hơn ở nam giới. Hầu hết phụ nữ đều trải qua tình trạng tóc mỏng đi hơn là những đốm hói đáng chú ý. Sự mỏng đi có thể xảy ra ở phía trước, hai bên hoặc đỉnh đầu. Tóc cũng có thể rụng thành từng mảng lớn khi chải và tắm.

Nghiên cứu cho thấy rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố. Cụ thể, nó liên quan đến việc giảm sản xuất estrogen và progesterone. Những hormone này giúp tóc mọc nhanh hơn và bám trên đầu lâu hơn.

Khi nồng độ estrogen và progesterone giảm xuống, tóc mọc chậm hơn và trở nên mỏng hơn nhiều. Sự sụt giảm các hormone này cũng gây ra sự gia tăng sản xuất nội tiết tố androgen, hoặc một nhóm nội tiết tố nam. Androgen làm nang tóc co lại, dẫn đến rụng tóc trên đầu.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những hormone này có thể khiến lông trên mặt mọc nhiều hơn. Đây là lý do tại sao một số phụ nữ mãn kinh xuất hiện “lông tơ đào” trên khuôn mặt và những mầm tóc nhỏ ở cằm.

Đối với phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, nguyên nhân rụng tóc hầu như luôn liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác có thể góp phần gây rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh.

Chúng bao gồm mức độ căng thẳng cực cao, bệnh tật hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định. Xét nghiệm máu chẩn đoán có thể giúp loại trừ các nguyên nhân gây rụng tóc khác bao gồm xét nghiệm tuyến giáp và/hoặc xét nghiệm công thức máu toàn phần.

Rụng tóc có thể khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, nhưng tình trạng này thì không 'không phải là vĩnh viễn.

1. Giảm căng thẳng

Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát mức độ căng thẳng để ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố. Việc giảm sản xuất estrogen có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong não và gây ra thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm.

Tuy nhiên, tập yoga và các phương pháp thư giãn bằng hơi thở khác đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng mãn kinh. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

2. Hãy di chuyển

Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và hạnh phúc hơn khi kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày.

Nó cũng giúp ngăn ngừa một số triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, bao gồm tâm trạng thất thường, tăng cân và mất ngủ. Tất cả những yếu tố này đều quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Hãy chọn hình thức tập luyện phù hợp với bạn. Bạn có thể cân nhắc việc đi dạo với bạn bè, tham gia phòng tập thể dục hoặc chạy bộ.

3. Ăn uống đầy đủ

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo là cách tốt nhất để bạn chống lại tình trạng rụng tóc. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm đủ lượng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn. Điều quan trọng là phải kết hợp các loại dầu bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu mè, vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống trà xanh, bổ sung vitamin B6 và axit folic cũng có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc. Các axit béo thiết yếu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Những axit béo này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

  • cá hồi
  • cá ngừ
  • dầu hạt lanh
  • quả óc chó
  • hạnh nhân

    • 4. Hydrat, hydrat, hydrat

    Cơ thể bạn cần được cung cấp nước để hoạt động bình thường. Nạp H2O suốt cả ngày và uống nước trái cây, nước ngọt và đồ uống có hương vị khác có chứa nhiều đường hơn mức cơ thể bạn cần.

    Lượng nước cần thiết ở mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sức khỏe tổng thể và cường độ tập luyện. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, bạn nên đặt mục tiêu uống 8 ly nước 8 ounce mỗi ngày.

    5. Để tóc tự nhiên

    Để tránh bị khô, gãy rụng, tốt nhất bạn nên tránh xa các dụng cụ tạo nhiệt như máy sấy tóc, máy duỗi tóc. Việc nối tóc và các phương pháp tạo kiểu khác cũng có thể khiến tóc bạn yếu đi và gây rụng tóc sớm.

    Nếu phải nhuộm tóc, hãy chọn màu tóc hoàn toàn tự nhiên. Hóa chất nhân tạo có trong thuốc nhuộm và uốn tóc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da đầu và tóc của bạn. Khi gội đầu, hãy luôn sử dụng dầu xả dưỡng để giữ cho da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

    Nếu bạn bơi, hãy nhớ đội mũ bơi vì clo có thể góp phần làm tóc gãy rụng. Khi ra ngoài nắng hoặc gió trong thời gian dài, điều quan trọng là phải đội mũ để bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng.

    6. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc của bạn

    Một số loại thuốc có tác dụng phụ bao gồm rụng tóc. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều và bạn nghĩ rằng thuốc bạn đang dùng có thể là nguyên nhân.

    Bác sĩ có thể chuyển bạn sang loại thuốc khác mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào được báo cáo. Đừng ngừng dùng thuốc cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến