Salute mentale, depressione e menopausa

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La menopausa può influire sulla salute mentale

L'avvicinarsi della mezza età spesso comporta un aumento di stress, ansia e paura. Ciò può essere parzialmente attribuito a cambiamenti fisici, come la diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone. Vampate di calore, sudorazione e altri sintomi della menopausa possono causare disturbi.

Possono verificarsi anche cambiamenti emotivi, come la preoccupazione di invecchiare, di perdere familiari o di lasciare la casa dei figli.

Per alcune donne, la menopausa può essere un momento di isolamento o frustrazione. La famiglia e gli amici potrebbero non sempre capire cosa stai passando o darti il supporto di cui hai bisogno. Se hai difficoltà ad affrontare la situazione, è possibile sviluppare ansia o depressione.

Riconoscere i sintomi della depressione

Tutti si sentono tristi di tanto in tanto. Tuttavia, se ti senti regolarmente triste, in lacrime, senza speranza o vuoto, potresti soffrire di depressione. Altri sintomi della depressione includono:

irritabilità, frustrazione o scoppi di rabbia

ansia, irrequietezza o agitazione

sentimenti di colpa o inutilità

perdita di interesse per le attività che prima ti piacevano

difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni

perdite di memoria

mancanza di energia

dormire troppo poco o troppo

cambiamenti nell'appetito

dolore fisico inspiegabile

Comprendere i rischi della depressione

Il cambiamento dei livelli ormonali durante la menopausa può influire sulla salute fisica ed emotiva. Inoltre, il rapido calo degli estrogeni potrebbe non essere l’unica cosa che influenza il tuo umore. I seguenti fattori possono anche rendere più probabile lo sviluppo di ansia o depressione durante la menopausa:

diagnosi di depressione prima della menopausa

sentimenti negativi verso la menopausa o l'idea di invecchiamento

aumento dello stress, derivante dal lavoro o dalle relazioni personali

malcontento riguardo al lavoro, all'ambiente di vita o alla situazione finanziaria

bassa autostima o ansia

non sentirti supportato dalle persone intorno a te

mancanza di esercizio fisico o attività fisica

fumare

Trattare la depressione attraverso cambiamenti nello stile di vita

La depressione durante la menopausa viene trattata più o meno allo stesso modo in cui viene trattata in qualsiasi altro momento della vita. Il medico può prescrivere cambiamenti nello stile di vita, farmaci, terapie o una combinazione di queste opzioni.

Prima di attribuire la depressione alla menopausa, il medico vorrà prima escludere eventuali ragioni fisiche alla base dei sintomi, come la tiroide. problemi.

Dopo aver effettuato una diagnosi, il medico può suggerire i seguenti cambiamenti nello stile di vita per vedere se forniscono un sollievo naturale dalla depressione o dall'ansia.

Dormi adeguatamente

Molte donne in menopausa sperimentano problemi di sonno. Il medico potrebbe consigliarti di dormire di più durante la notte. Cerca di seguire un programma di sonno regolare, andando a letto alla stessa ora ogni notte e svegliandoti alla stessa ora ogni mattina. Anche mantenere la camera da letto buia, silenziosa e fresca mentre dormi può essere d'aiuto.

Fai esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare lo stress, aumentando al tempo stesso l'energia e l'umore. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno, cinque giorni alla settimana. Ad esempio, fai una camminata veloce o un giro in bicicletta, nuota in piscina o gioca a tennis.

È anche importante includere almeno due sessioni di attività di rafforzamento muscolare nella tua routine settimanale. Il sollevamento pesi, le attività con fasce di resistenza e lo yoga possono essere buone scelte. Assicurati di discutere le routine di allenamento pianificate con il tuo medico.

Prova le tecniche di rilassamento

Yoga, tai chi, meditazione e massaggi sono tutte attività rilassanti che possono aiutare a ridurre lo stress. Potrebbero anche avere il vantaggio aggiuntivo di aiutarti a dormire meglio la notte.

Smettere di fumare

La ricerca suggerisce che le donne in menopausa che fumano corrono un rischio maggiore di sviluppare depressione, rispetto alle non fumatrici. . Se attualmente fumi, chiedi aiuto per smettere. Il tuo medico può fornirti informazioni sugli strumenti e sulle tecniche per smettere di fumare.

Ricerca gruppi di supporto

I tuoi amici e familiari possono fornirti un prezioso supporto sociale. Tuttavia, a volte può essere utile entrare in contatto con altre donne della tua comunità che stanno attraversando la menopausa. Ricorda, non sei solo. Ci sono anche altri che stanno attraversando questo cambiamento.

Trattare la depressione attraverso farmaci e terapie

Se i cambiamenti nello stile di vita non portano sollievo, il medico potrebbe valutare altre opzioni di trattamento. Ad esempio, possono essere consigliati la terapia ormonale sostitutiva, i farmaci antidepressivi o la terapia della parola.

Terapia sostitutiva con estrogeni a basso dosaggio

Il medico può prescrivere una terapia sostitutiva con estrogeni, sotto forma di pillola orale o cerotto cutaneo. La ricerca suggerisce che la terapia sostitutiva con estrogeni può fornire sollievo sia per i sintomi fisici che emotivi della menopausa. Tuttavia, la terapia con estrogeni può anche aumentare il rischio di cancro al seno e di coaguli di sangue.

Terapia farmacologica antidepressiva

Se la terapia ormonale sostitutiva non è un'opzione per te, il tuo medico può prescriverti farmaci antidepressivi tradizionali. Questi possono essere utilizzati a breve termine mentre ti adatti ai cambiamenti nella tua vita, oppure potresti averne bisogno per un periodo di tempo più lungo.

Talk Therapy

Il sentimento di isolamento potrebbe impedirti di condividere ciò che stai vivendo con amici o familiari. Potrebbe essere più facile parlare con un terapista qualificato che può aiutarti ad affrontare le sfide che stai vivendo.

La depressione durante la menopausa è Curabile

La depressione durante la menopausa è una condizione curabile. È importante ricordare che esistono diverse opzioni di trattamento che possono aiutare ad alleviare i sintomi e fornire strategie per copiare i cambiamenti. Parla con il tuo medico per scoprire quali opzioni potrebbero essere le più efficaci.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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