สุขภาพจิต อาการซึมเศร้า และวัยหมดประจำเดือน

แชร์บน Pinterest

วัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

การเข้าสู่วัยกลางคนมักทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัวเพิ่มมากขึ้น สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก และอาการอื่นๆ ของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักได้

อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ความกังวลเรื่องการแก่ตัว การสูญเสียสมาชิกในครอบครัว หรือลูกๆ ที่ต้องออกจากบ้าน

สำหรับผู้หญิงบางคน วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวหรือหงุดหงิด ครอบครัวและเพื่อนฝูงอาจไม่เข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรหรือให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเสมอไป หากคุณประสบปัญหาในการรับมือ อาจเกิดอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้

การรับรู้อาการของภาวะซึมเศร้า

ทุกคนรู้สึกเศร้าเป็นบางครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเศร้า ร้องไห้ สิ้นหวัง หรือว่างเปล่าเป็นประจำ คุณก็อาจจะกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า อาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:

หงุดหงิด หงุดหงิด หรือโกรธเคือง

วิตกกังวล กระสับกระส่าย หรือกระวนกระวายใจ

รู้สึกผิดหรือไร้ค่า

สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ

มีปัญหาในการเพ่งสมาธิหรือตัดสินใจ

สูญเสียความทรงจำ

ขาดพลังงาน

การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง

ความเจ็บปวดทางร่างกายโดยอธิบายไม่ได้

การทำความเข้าใจความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างรวดเร็วอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มมากขึ้น:

การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าก่อนวัยหมดประจำเดือน

ความรู้สึกเชิงลบต่อวัยหมดประจำเดือนหรือความคิดเรื่องวัยชรา

ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ทั้งจากการทำงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว

ความไม่พอใจในการทำงาน สภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย หรือสถานการณ์ทางการเงิน

ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำหรือความวิตกกังวล

ไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง

ขาดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

การสูบบุหรี่

การรักษาอาการซึมเศร้าด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

อาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้รับการรักษาในลักษณะเดียวกับที่รักษาในช่วงเวลาอื่นๆ ของชีวิต แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้เปลี่ยนวิถีชีวิต ใช้ยา การบำบัด หรือผสมผสานตัวเลือกเหล่านี้

ก่อนที่จะถือว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเกิดจากการหมดประจำเดือน แพทย์จะต้องแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของอาการของคุณก่อน เช่น ต่อมไทรอยด์ ปัญหา.

หลังจากทำการวินิจฉัย แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้เพื่อดูว่าสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลตามธรรมชาติได้หรือไม่

นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้หญิงจำนวนมากในวัยหมดประจำเดือนประสบปัญหาการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นอนหลับมากขึ้นในเวลากลางคืน พยายามนอนหลับให้เป็นเวลาโดยเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกเช้า การทำให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็นขณะนอนหลับอาจช่วยได้เช่นกัน

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียด พร้อมทั้งเพิ่มพลังงานและอารมณ์ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยาน ว่ายน้ำในสระ หรือเล่นเทนนิส

สิ่งสำคัญคือต้องรวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ การยกน้ำหนัก กิจกรรมที่ใช้ยางยืดออกกำลังกาย และโยคะอาจเป็นทางเลือกที่ดี อย่าลืมหารือเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่วางแผนไว้กับแพทย์ของคุณ

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

โยคะ ไทเก๊ก การทำสมาธิ และการนวด ล้วนเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

เลิกสูบบุหรี่

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ . หากคุณสูบบุหรี่อยู่ ให้ขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องมือและเทคนิคในการเลิกบุหรี่แก่คุณได้

ขอกลุ่มสนับสนุน

เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจให้การสนับสนุนทางสังคมที่มีคุณค่าแก่คุณ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการเชื่อมโยงกับผู้หญิงคนอื่นๆ ในชุมชนของคุณที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก็ช่วยได้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงนี้เช่นกัน

การรักษาอาการซึมเศร้าด้วยการใช้ยาและการบำบัด

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วยบรรเทาอาการ แพทย์ของคุณอาจพิจารณาทางเลือกการรักษาอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น อาจแนะนำให้ใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมน การใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า หรือการบำบัดด้วยการพูดคุย

การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนขนาดต่ำ

แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน ในรูปแบบของยารับประทานหรือแผ่นแปะผิวหนัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจช่วยบรรเทาอาการทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและลิ่มเลือด

การรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า

หากการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณ แพทย์อาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าแบบดั้งเดิม อาจใช้ในระยะสั้นในขณะที่คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ หรือคุณอาจต้องการใช้เป็นระยะเวลานานขึ้น

การบำบัดด้วยการพูดคุย

ความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจทำให้คุณไม่สามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้ คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถช่วยคุณรับมือกับความท้าทายที่กำลังเผชิญอยู่นั้นง่ายกว่า

อาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือ รักษาได้

อาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะที่รักษาได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีตัวเลือกการรักษาหลายวิธีที่อาจช่วยบรรเทาอาการและเตรียมกลยุทธ์ในการคัดลอกพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าตัวเลือกใดที่อาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ