Sức khỏe tâm thần, trầm cảm và mãn kinh

Lớp

Chia sẻ trên Pinterest

Mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn

Càng đến tuổi trung niên thường làm gia tăng căng thẳng, lo lắng và sợ hãi. Điều này một phần có thể là do những thay đổi về thể chất, chẳng hạn như giảm nồng độ estrogen và progesterone. Nóng bừng, đổ mồ hôi và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh có thể gây gián đoạn.

Cũng có thể có những thay đổi về cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng về việc già đi, mất người thân trong gia đình hoặc con cái bỏ nhà đi.

Đối với một số phụ nữ, thời kỳ mãn kinh có thể là khoảng thời gian cô đơn hoặc thất vọng. Không phải lúc nào gia đình và bạn bè cũng có thể hiểu những gì bạn đang trải qua hoặc cung cấp cho bạn sự hỗ trợ mà bạn cần. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó, bạn có thể phát triển chứng lo âu hoặc trầm cảm.

Nhận biết các triệu chứng trầm cảm

Ai cũng có lúc buồn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn, rơi nước mắt, vô vọng hoặc trống rỗng, bạn có thể đang bị trầm cảm. Các triệu chứng khác của trầm cảm bao gồm:

khó chịu, thất vọng hoặc bộc phát giận dữ

lo lắng, bồn chồn hoặc kích động

cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng

mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích

khó tập trung hoặc đưa ra quyết định

mất trí nhớ

thiếu năng lượng

ngủ quá ít hoặc quá nhiều

thay đổi khẩu vị của bạn

đau đớn về thể xác không rõ nguyên nhân

Hiểu về nguy cơ trầm cảm

Việc thay đổi nồng độ hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngoài ra, sự sụt giảm nhanh chóng của estrogen có thể không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các yếu tố sau đây cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng lo âu hoặc trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh:

chẩn đoán trầm cảm trước khi mãn kinh

cảm giác tiêu cực về thời kỳ mãn kinh hoặc ý tưởng về tuổi già

căng thẳng gia tăng do công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân

bất mãn về công việc, môi trường sống hoặc tình hình tài chính của bạn

lòng tự trọng thấp hoặc lo lắng

không cảm thấy được những người xung quanh ủng hộ

thiếu tập thể dục hoặc hoạt động thể chất

hút thuốc

Điều trị trầm cảm thông qua thay đổi lối sống

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh được điều trị giống như cách nó được điều trị ở bất kỳ thời điểm nào khác trong cuộc đời. Bác sĩ có thể kê đơn thay đổi lối sống, dùng thuốc, trị liệu hoặc kết hợp các lựa chọn này.

Trước khi quy trầm cảm của bạn là do mãn kinh, trước tiên bác sĩ sẽ muốn loại trừ bất kỳ lý do thể chất nào gây ra các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như tuyến giáp vấn đề.

Sau khi chẩn đoán, bác sĩ có thể đề xuất những thay đổi lối sống sau đây để xem liệu chúng có giúp bạn giảm bớt trầm cảm hoặc lo lắng một cách tự nhiên hay không.

Ngủ đủ giấc

Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Cố gắng tuân theo lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ trong khi ngủ cũng có thể hữu ích.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Ví dụ: đi bộ nhanh hoặc đạp xe, bơi vài vòng trong hồ bơi hoặc chơi quần vợt.

Điều quan trọng là phải đưa ít nhất hai buổi hoạt động tăng cường cơ bắp vào thói quen hàng tuần của bạn. Nâng tạ, các hoạt động với dây kháng lực và yoga có thể là những lựa chọn tốt. Hãy chắc chắn thảo luận về thói quen tập thể dục theo kế hoạch với bác sĩ của bạn.

Thử kỹ thuật thư giãn

Yoga, thái cực quyền, thiền và massage đều là những hoạt động thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể có thêm lợi ích là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bỏ hút thuốc

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người không hút thuốc . Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy yêu cầu giúp đỡ bỏ thuốc. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thông tin về các công cụ và kỹ thuật cai thuốc lá.

Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ

Bạn bè và thành viên gia đình của bạn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ xã hội có giá trị. Tuy nhiên, đôi khi việc kết nối với những phụ nữ khác trong cộng đồng của bạn cũng đang trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ giúp ích. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Có những người khác cũng đang trải qua sự thay đổi này.

Điều trị trầm cảm bằng thuốc và liệu pháp

Nếu thay đổi lối sống không mang lại sự nhẹ nhõm, bác sĩ của bạn có thể xem xét các lựa chọn điều trị khác. Ví dụ: liệu pháp thay thế hormone, thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp trò chuyện có thể được khuyến khích.

Liệu pháp thay thế estrogen liều thấp

Bác sĩ có thể kê toa liệu pháp thay thế estrogen dưới dạng thuốc uống hoặc miếng dán da. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp thay thế estrogen có thể giúp giảm các triệu chứng về thể chất và tinh thần của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, liệu pháp estrogen cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và đông máu.

Liệu pháp dùng thuốc chống trầm cảm

Nếu liệu pháp thay thế hormone không phải là lựa chọn dành cho bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm truyền thống. Bạn có thể sử dụng những phương pháp này trong thời gian ngắn để thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hoặc có thể bạn cần chúng trong thời gian dài hơn.

Liệu pháp trò chuyện

Cảm giác bị cô lập có thể khiến bạn không thể chia sẻ những gì mình đang trải qua với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nói chuyện với một nhà trị liệu được đào tạo, người có thể giúp bạn đương đầu với những thử thách bạn đang gặp phải.

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh là Có thể điều trị được

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh là một tình trạng có thể điều trị được. Điều quan trọng cần nhớ là có một số lựa chọn điều trị có thể giúp giảm triệu chứng và cung cấp các chiến lược để sao chép những thay đổi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để khám phá những lựa chọn có thể hiệu quả nhất.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.