Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ: Làm thế nào để tìm thấy điểm bạc của bạn

Chia sẻ trên Pinterest

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực tiễn tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Giống như bạn đang xem ngược lại Phù thủy xứ Oz. Một ngày nọ, mọi người đang ca hát và nhảy múa. Màu sắc rực rỡ — những thành phố màu ngọc lục bảo, những đôi dép hồng ngọc, những viên gạch màu vàng — và điều tiếp theo bạn biết đấy, mọi thứ đều có màu đen và trắng, khô héo như cánh đồng lúa mì Kansas.

Bạn có đang gặp khủng hoảng tuổi trung niên không? Làm thế nào bạn có thể biết những gì bạn đang cảm thấy hoặc không cảm thấy là một cơn trầm cảm, sự bắt đầu dần dần của thời kỳ mãn kinh hay một phần bình thường của quá trình chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của cuộc đời?

Khủng hoảng tuổi trung niên có phải là chuyện hoang đường không?

Trong một thời gian, các chuyên gia sức khỏe tâm thần có tranh luận liệu khủng hoảng tuổi trung niên có thật hay không. Xét cho cùng, thuật ngữ “khủng hoảng tuổi trung niên” không phải là một chẩn đoán sức khỏe tâm thần được công nhận. Và mặc dù hầu hết mọi người có thể cho bạn biết khủng hoảng tuổi trung niên là gì, một nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ có 26 người Mỹ có mặt báo cáo đã có một chiếc.

Cho dù chúng ta gọi nó là gì đi nữa thì khoảng thời gian khó chịu và thắc mắc kéo dài ở độ tuổi từ 40 đến 60 gần như phổ biến ở cả hai giới. Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu đã biết rằng hạnh phúc đạt đến mức thấp nhất ở tuổi trung niên trước khi phục hồi khi chúng ta già đi. Trên thực tế, có rất nhiều biểu đồ thể hiện mức độ hài lòng cá nhân ở mức cao nhất và thấp nhất, với nghiên cứu chỉ ra sự khác biệt giữa nam và nữ.

Vậy khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ diễn ra như thế nào?

Trông giống như bạn đang khóc suốt đường về nhà khi phải tiễn đứa con đang học đại học vậy. Có vẻ như bạn đang sắp xếp một cuộc gọi hội nghị vì bạn không còn biết tại sao mình lại làm công việc này. Có vẻ như một lời mời đoàn tụ đã bị vò nát trong thùng rác vì bạn đã không trở thành như những gì bạn dự định trở thành. Giống như việc thức dậy vào lúc nửa đêm và lo lắng về tài chính. Giống như ly hôn. Và chăm sóc kiệt sức. Và một vòng eo mà bạn không thể nhận ra.

Các cuộc khủng hoảng tuổi trung niên từng được xác định theo chuẩn mực giới tính: Phụ nữ mất phương hướng và thất vọng trước những thay đổi trong quan hệ và đàn ông trước những thay đổi trong nghề nghiệp. Khi ngày càng có nhiều phụ nữ theo đuổi sự nghiệp và trở thành trụ cột gia đình, những lo lắng ở tuổi trung niên của họ càng tăng lên. Cuộc khủng hoảng tuổi trung niên trông như thế nào phụ thuộc vào người phụ nữ đang trải qua nó.

Điều gì gây ra cuộc khủng hoảng cho phụ nữ?

Như Nora Ephron đã từng nói, “Bạn sẽ không là bạn - bạn cố định, bất biến - mãi mãi." Tất cả chúng ta đều thay đổi, và khủng hoảng tuổi trung niên là bằng chứng.

Đó một phần là do sinh lý

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, việc thay đổi hormone có thể gây ra hoặc góp phần gây ra vấn đề. Theo Mayo Clinic bác sĩ, nồng độ estrogen và progesterone giảm có thể cản trở giấc ngủ của bạn, khiến tâm trạng của bạn dao động và giảm mức năng lượng của bạn. Mãn kinh cũng có thể gây mất trí nhớ, lo lắng, tăng cân và giảm hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích.

Một phần là do cảm xúc

Khi đến tuổi trung niên, rất có thể bạn sẽ phải trải qua một số tổn thương hoặc mất mát. Cái chết của một thành viên trong gia đình, sự thay đổi đáng kể về danh tính của bạn, ly hôn, lạm dụng thể chất hoặc tinh thần, các giai đoạn phân biệt đối xử, mất khả năng sinh sản, hội chứng tổ ấm và những trải nghiệm khác có thể khiến bạn có cảm giác đau buồn dai dẳng. Bạn có thể thấy mình đang đặt câu hỏi về niềm tin sâu sắc nhất và những lựa chọn tự tin nhất của mình.

Và nó một phần mang tính chất xã hội

Xã hội bị ám ảnh bởi tuổi trẻ của chúng ta không phải lúc nào cũng tử tế với phụ nữ lớn tuổi. Giống như nhiều phụ nữ, bạn có thể cảm thấy mình vô hình khi đến tuổi trung niên. Bạn có thể cảm thấy áp lực phải che giấu những dấu hiệu của tuổi tác. Bạn có thể đang gặp khó khăn trong việc chăm sóc con cái và cha mẹ già của mình cùng một lúc. Bạn có thể phải đưa ra những lựa chọn khó khăn về gia đình và sự nghiệp mà những người đàn ông ở độ tuổi của bạn không phải đưa ra. Và ly hôn hoặc khoảng cách tiền lương có thể khiến bạn thường xuyên lo lắng về tài chính.

Bạn có thể làm gì với điều đó?

Trong “Học cách bước đi trong bóng tối”, Barbara Brown Taylor hỏi: “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể theo đuổi một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất của mình đến tận bờ vực thẳm, hít một hơi và tiếp tục đi tiếp? Không có khả năng bị ngạc nhiên bởi những gì xảy ra tiếp theo sao?” Tuổi trung niên có thể là cơ hội tốt nhất để tìm hiểu.

Nếu các nhà khoa học về đường cong chữ U đúng, tình trạng bất ổn ở tuổi trung niên của bạn có thể tự giải quyết khi bạn già đi. Nhưng nếu bạn muốn đẩy kim đo mức độ hài lòng của mình sớm hơn thì đây là một số điều bạn có thể làm. Nói chuyện với bác sĩ. Nhiều triệu chứng của cuộc khủng hoảng tuổi trung niên trùng lặp với trầm cảm, rối loạn lo âu và mất cân bằng nội tiết tố. Nếu bạn đang trải qua nỗi buồn tuổi trung niên, bác sĩ có thể kê toa liệu pháp thay thế hormone, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để giúp giảm các triệu chứng của bạn.

Nói chuyện với nhà trị liệu. Liệu pháp nhận thức, huấn luyện cuộc sống hoặc liệu pháp nhóm có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau, kiểm soát sự lo lắng và lên kế hoạch cho con đường hướng tới sự thỏa mãn hơn.

Nói chuyện với bạn bè của bạn. Lớp nghiên cứu cho thấy điều mà nhiều phụ nữ biết từ trải nghiệm trực tiếp: Cuộc sống tuổi trung niên sẽ dễ dàng hơn nếu xung quanh bạn là một nhóm bạn. Phụ nữ có bạn bè có cảm giác hạnh phúc hơn những người không có bạn. Ngay cả các thành viên trong gia đình cũng không có tác động lớn bằng.

Kết nối lại với thiên nhiên. Các nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian ở ngoài trời, thậm chí chỉ vài phút mỗi ngày, có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện quan điểm của bạn. Ngồi bên bờ biển, tắm rừng và tập thể dục ngoài trời giúp bạn chống lại nỗi buồn và lo lắng.

Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà và ăn uống lành mạnh. Thêm một tin tốt nữa: Bạn đã đến độ tuổi không bao giờ phải ăn mì ống và pho mát đóng hộp nữa. Ăn những thứ tốt - rau xanh, trái cây và rau quả có đủ màu sắc cầu vồng, protein nạc. Chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy tốt hơn. Bổ sung melatonin và magiê có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và chúng cũng có thể giúp giảm lo lắng.

Viết ra những gì bạn đã đạt được. Không chỉ những điều lớn lao như giải thưởng, bằng cấp và chức danh công việc. Hãy viết ra tất cả: những tổn thương mà bạn đã sống sót, những người bạn yêu thương, những người bạn bạn đã cứu, những nơi bạn đã đi du lịch, những nơi bạn đã tình nguyện, những cuốn sách bạn đã đọc, những loài cây bạn đã cố gắng không giết chết. Khoảng thời gian xám xịt này không phải là toàn bộ câu chuyện của bạn. Hãy dành thời gian để tôn vinh tất cả những gì bạn đã làm và đã trải qua.

Thực hiện các bước hướng tới một tương lai mới. Tiểu thuyết gia George Eliot đã nói: “Không bao giờ là quá muộn để trở thành những gì bạn có thể trở thành”. Tham gia một khóa học trực tuyến, nghiên cứu một cuốn tiểu thuyết, mở một xe bán đồ ăn hoặc khởi nghiệp. Bạn có thể không cần phải thay đổi hoàn toàn gia đình hoặc sự nghiệp của mình để tạo ra sự thay đổi vật chất cho hạnh phúc của mình.

Đọc. Đọc những cuốn sách truyền cảm hứng, tiếp thêm sức mạnh hoặc thúc đẩy bạn thử điều gì đó mới mẻ.

Danh sách đọc về khủng hoảng tuổi trung niên

Đây là danh sách đọc ở tuổi trung niên . Một số cuốn sách này sẽ tiếp thêm sức mạnh và truyền cảm hứng cho bạn. Một số sẽ giúp bạn đau buồn. Một số sẽ khiến bạn cười.

“Dũng cảm tuyệt vời: Lòng dũng cảm để trở thành người dễ bị tổn thương đã thay đổi cách chúng ta sống, yêu thương, làm cha mẹ và lãnh đạo” của Brené Brown.

“Lựa chọn B: Đối mặt với nghịch cảnh, xây dựng khả năng phục hồi và tìm thấy niềm vui” của Sheryl Sandberg và Adam Grant.

“Bạn là một kẻ xấu tính: Cách ngừng nghi ngờ về sự vĩ đại của mình và bắt đầu sống một cuộc sống tuyệt vời” của JenSincero.

“Phép thuật lớn: Sống sáng tạo vượt qua nỗi sợ hãi” của Elizabeth Gilbert.

“Học cách đi trong bóng tối” của Barbara Brown Taylor.

“Tôi cảm thấy tồi tệ về chiếc cổ của mình: Và những suy nghĩ khác khi trở thành phụ nữ” của Nora Ephron.

“Tỏa sáng: Cách trở nên tuyệt vời thay vì cũ” của Claire Cook

<Lớp lót bạc

“Khủng hoảng tuổi trung niên” có thể là tên gọi khác của nỗi đau buồn, kiệt sức và lo lắng có thể ảnh hưởng đến con người trong thời gian dài ở độ tuổi từ 40 đến 60. Nguồn gốc có thể là sinh lý, cảm xúc hoặc xã hội.

Nếu bạn đang trải qua điều gì đó như khủng hoảng tuổi trung niên, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ bác sĩ, nhà trị liệu hoặc ai đó trong vòng bạn bè của bạn. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, dành thời gian cho thiên nhiên và các biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn cho đến khi giai đoạn chuyển tiếp này qua đi.

Phụ nữ đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng bất ổn ở tuổi trung niên, không chỉ vì những thay đổi trên cơ thể mà còn vì xã hội yêu cầu chúng ta phải là người chăm sóc, trụ cột gia đình và nữ hoàng sắc đẹp cùng một lúc. Và điều đó đủ để khiến bất cứ ai cũng muốn cuốn theo cơn lốc xoáy đầu tiên ra khỏi thị trấn.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.