La mayoría de los estadounidenses pierden el sueño debido a las "distracciones digitales". Los expertos ofrecen consejos para ayudar

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster HealthDay Reporter

SÁBADO, diciembre 9 de septiembre de 2023: Es probable que a todos les haya sucedido en algún momento: estás a punto de irte a dormir, pero en cambio una "distracción digital" te mantiene despierto horas más tarde de lo que habías planeado.

"Hora de dormir" La procrastinación es un problema común, ya que las personas a menudo se quedan despiertas más tarde de lo previsto mientras ven un programa o compran en línea”, dijo el médico especializado en medicina del sueño Dr. Alexandre Abreu, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).

“Con tantas distracciones digitales compitiendo por nuestro tiempo, Puede ser tentador ver un episodio más o desplazarse por un video viral más, pero cualquier cosa que nos impida dormir las siete horas recomendadas cada noche puede ser perjudicial para la salud y el bienestar general”, añadió Abreu en un boletín de noticias de AASM. lanzamiento.

Un AASM reciente encuesta identificó el alcance del problema: el noventa y uno por ciento de los encuestados dijeron que habían perdido el sueño porque se quedaban despiertos más allá de la hora de acostarse para ver un programa de televisión en exceso. Mientras tanto, el 75 por ciento dijo que navegar y comprar en línea también es mantenerlos despiertos por la noche.

La AASM ofrece la siguiente guía sobre cómo mantener a raya las interrupciones digitales y dormir mejor en el proceso:

  • Desconéctese de los dispositivos por la noche: apague todos los dispositivos electrónicos al menos entre 30 minutos y una hora antes de acostarse.
  • Deja tu teléfono en otra habitación: es tentador usar tu teléfono mientras estás en la cama, así que mantenlo en una habitación separada por la noche. Si usa su teléfono como alarma matutina, considere un despertador.
  • Siga una rutina nocturna relajante: tome un baño o una ducha caliente, lea un libro o escriba un diario antes de acostarse.
  • Ten un horario de sueño: Acuéstate y levántate a la misma hora de forma habitual. No permita que el desplazamiento en línea interfiera con sus preciosas horas de sueño.
  • Desactive las notificaciones automáticas: si debe tener su teléfono en su dormitorio por la noche, desactive las notificaciones automáticas y el sonido para evitar alertas que le distraigan.

    • Fuentes

  • Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, comunicado de prensa, 4 de diciembre de 2023

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2023-12-09 22:15

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