A legtöbb amerikai elalszik a „digitális zavaró tényezők” miatt. A szakértők tippeket adnak segítségül

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Robin Foster HealthDay Reporter

DEc. 2023. 9. – Valószínűleg mindenkivel megtörtént valamikor: készen állsz aludni, de ehelyett egy „digitális zavaró” miatt órákkal később kelsz fel, mint ahogy tervezted.

"Lefekvés a halogatás gyakori probléma, mivel az emberek gyakran a tervezettnél később kelnek fel, miközben nagyot néznek egy műsort vagy online vásárolnak” – mondta az alvásgyógyászat orvosa, Dr. Alexandre Abreu, az Amerikai Alvógyógyászati ​​Akadémia (AASM) szóvivője.

„Mivel oly sok digitális zavaró tényező verseng korunkért, csábító lehet még egy epizódot megnézni vagy még egy vírusvideót végiggörgetni, de bármi, ami megakadályoz minket abban, hogy minden éjszaka a javasolt hét órát aludjunk, káros lehet az általános egészségre és jólétre” – tette hozzá Abreu az AASM hírében. kiadás.

A legutóbbi AASM felmérés rávilágított a probléma hatókörére: a megkérdezettek 91 százaléka nyilatkozott úgy, hogy elvesztette az alvását, mert lefekvés előtt túl sok tévéműsort néz. Eközben 75 százalékuk azt mondta, hogy az online böngészés és vásárlás is éjszakai ébren tartásuk.

Az AASM a következő útmutatást nyújtja a digitális zavarok távol tartásához és a jobb alváshoz:

  • Éjszaka húzza ki az eszközöket: Lefekvés előtt legalább 30 perccel vagy egy órával kapcsolja ki az összes elektronikát.
  • Hagyja a telefont egy másik szobában: csábító, ha ágyban használja a telefont, ezért éjszakánként tartsa külön szobában. Ha a telefonját reggeli ébresztésre használja, fontolja meg inkább az ébresztőóra használatát.
  • Kövesse a pihentető éjszakai rutint: vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon, olvasson könyvet vagy írjon naplót lefekvés előtt.
  • Válasszon alvási ütemtervet: Rendszeresen ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Ne hagyja, hogy az online görgetés akadályozza az értékes órákat az alvásban.
  • Kapcsolja ki a push értesítéseket: Ha a telefont a hálószoba éjszaka, kapcsolja ki a push értesítéseket és a hangot, hogy elkerülje a zavaró figyelmeztetéseket.

    • Források

  • American Academy of Sleep Medicine, sajtóközlemény, 2023. december 4.

    • Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2023-12-09 22:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak