คนอเมริกันส่วนใหญ่นอนไม่หลับเนื่องจาก 'สิ่งรบกวนทางดิจิทัล' ผู้เชี่ยวชาญเสนอเคล็ดลับเพื่อช่วย

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Robin Foster HealthDay Reporter

วันเสาร์ ธ.ค. . 9, 2023 -- อาจเกิดขึ้นกับทุกคนในบางจุด: คุณพร้อมที่จะเข้านอนแล้ว แต่ "สิ่งรบกวนทางดิจิทัล" กลับทำให้คุณตื่นสายกว่าที่คุณวางแผนไว้หลายชั่วโมง

"เวลาเข้านอน การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อย เนื่องจากผู้คนมักจะนอนดึกกว่าที่ตั้งใจไว้ในขณะที่ดูรายการหรือช้อปปิ้งออนไลน์” แพทย์ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ Dr. Alexandre Abreu โฆษกของ American Academy of Sleep Medicine (AASM)

“มีสิ่งรบกวนทางดิจิทัลมากมายที่แย่งชิงเวลาของเรา อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะดูอีกตอนหนึ่งหรือเลื่อนดูวิดีโอไวรัลอีกหนึ่งวิดีโอ แต่สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้เจ็ดชั่วโมงตามที่แนะนำในแต่ละคืนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี” Abreu กล่าวเสริมในข่าว AASM ปล่อย

AASM ล่าสุด แบบสำรวจชี้ให้เห็นถึงขอบเขตของปัญหา: เก้าสิบเอ็ดเปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขานอนไม่หลับเพราะพวกเขาอยู่เกินเวลานอนเพื่อดูรายการทีวีอย่างจุใจ ในขณะเดียวกัน 75 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าการท่องเว็บและการซื้อทางออนไลน์นั้นคอยดูแลพวกเขาในเวลากลางคืน.

AASM เสนอคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีป้องกันไม่ให้สิ่งรบกวนทางดิจิทัลและนอนหลับได้ดีขึ้นในกระบวนการ:

  • ตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ในเวลากลางคืน: ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง: การหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาขณะอยู่บนเตียงอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นควรเก็บโทรศัพท์ไว้อีกห้องในเวลากลางคืน หากคุณใช้โทรศัพท์เพื่อปลุกตอนเช้า ให้ลองใช้นาฬิกาปลุกแทน
  • ปฏิบัติตามกิจวัตรยามค่ำคืนที่ผ่อนคลาย: อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือเขียนบันทึกก่อนนอน
  • มีตารางการนอนหลับ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเป็นประจำ อย่าปล่อยให้การเลื่อนออนไลน์ขัดขวางชั่วโมงอันมีค่าของการนอนหลับ
  • ปิดการแจ้งเตือนแบบพุช: หากคุณต้องมีโทรศัพท์อยู่ใน ห้องนอนในเวลากลางคืน ปิดการแจ้งเตือนแบบพุชและเสียงเพื่อหลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนที่รบกวนสมาธิ

    • แหล่งที่มา

  • American Academy of Sleep Medicine, ข่าวประชาสัมพันธ์, 4 ธันวาคม 2023

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2023-12-09 22:15

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม