Hầu hết người Mỹ mất ngủ do 'sự phân tâm của kỹ thuật số'. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên để giúp đỡ

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Robin Foster HealthDay Phóng viên

THỨ BẢY, tháng 12 Ngày 9 tháng 9 năm 2023 -- Điều này có thể đã xảy ra với tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó: Bạn đang chuẩn bị đi ngủ nhưng thay vào đó, "sự phân tâm do kỹ thuật số" khiến bạn thức dậy muộn hơn nhiều giờ so với dự định.

"Giờ đi ngủ bác sĩ chuyên về giấc ngủ Tiến sĩ Alexandre Abreu, người phát ngôn của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM).

“Với rất nhiều phiền nhiễu kỹ thuật số đang cạnh tranh trong thời đại của chúng ta, Abreu cho biết thêm trong tin tức AASM: bản phát hành.

AASM khảo sát đã xác định chính xác phạm vi của vấn đề: 91% những người được khảo sát cho biết họ mất ngủ vì thức quá giờ đi ngủ để say sưa xem một chương trình truyền hình. Trong khi đó, 75% cho biết duyệt và mua trực tuyến cũng là giúp họ thức đêm.

AASM đưa ra hướng dẫn sau đây về cách ngăn chặn sự gián đoạn kỹ thuật số và ngủ ngon hơn trong quá trình này:

  • Ngắt kết nối với các thiết bị vào ban đêm: Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.
  • Để điện thoại của bạn ở phòng khác: Bạn rất dễ sử dụng điện thoại khi đi ngủ, vì vậy hãy để nó ở phòng riêng vào ban đêm. Nếu bạn sử dụng điện thoại để báo thức buổi sáng, thay vào đó hãy xem xét sử dụng đồng hồ báo thức.
  • Thực hiện thói quen thư giãn vào ban đêm: Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ.
  • Có lịch ngủ cố định: Thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Đừng để việc cuộn trang trực tuyến cản trở những giờ phút quý giá của giấc ngủ.
  • Tắt thông báo đẩy: Nếu bạn phải có điện thoại bên mình phòng ngủ vào ban đêm, hãy tắt thông báo đẩy và âm thanh để tránh các cảnh báo gây mất tập trung.

    • Nguồn

  • Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, bản tin, ngày 4 tháng 12 năm 2023

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y khoa cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2023-12-09 22:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến