Nincs edzőterem? Gyakorolj otthon

Kövesse a Drugslib-et

Kinek van szüksége edzőterem-tagságra? Otthona kényelméből edzhet, és az álló kerékpáron vagy futópadon kívül számos lehetőség közül választhat.

Ezekkel a tippekkel állítsa be otthoni edzési rutinját.

Válasszon helyet. Jelöljön ki egy helyet otthonában, ahol edzéseket végezhet. Ne válassza ki automatikusan a pincét vagy a garázst. Ha ez nem egy vonzó hely, akkor nem szeretne sok időt eltölteni ott.

Keressen egy olyan területet a közelében, ahol gyakran ül. Például egy üres sarok vagy egy hely a TV közelében tökéletes lehet. Ha látja az edzési helyet, akkor arra ösztönözhet, hogy felkeljen és mozogjon. Nem akarod, hogy ne legyen szem elől, eszedből.

Vásárolja meg a szükséges dolgokat. Nem kell sok divatos felszerelés. 100 dollár alatt vásárolhat néhány alapvető dolgot, például edzőszőnyeget, stabilitáslabdát, ellenállási szalagokat és néhány súlyzót. Vagy készítsen saját listát az alapján, hogy mit szeretne csinálni. Milyen eszközökre van szükséged céljaid támogatásához?

Adjon hozzá néhány kényelmet. Bármi is legyen a kedvenc szórakozási módja, készítse elő, majd mentse el, hogy edzés közben élvezhesse.

Készítsen lejátszási listát kedvenc dalaival. Töltsön le egy hangoskönyvet, amitől izgatott. Rögzítsen egy nagyszerű műsor egész évadát DVR-re, vagy adja hozzá a streamelési sorához.

Használja az internetet. Oktatóra van szüksége? Nézze meg az interneten online fitneszórákat. Találhat jógát, táncot, erősítő edzéseket és másokat, amelyeket iPadről vagy számítógépről nézhet.

Néhány ingyenes. Egyesek felosztó-kirovó alapúak. Másokhoz tagságra és havidíjra van szükség. Néhány ötlet:

  • Curvy jóga: online órák vagy jógavideók, amelyeket egy görbe nő tanított.
  • DailyBurn: Különféle gyakorlatok különböző kihívási szinteken
  • Physique 57: Videók egy butik fitneszóráról, amely balettet, pilates-t és izometriát kombinál
  • Pound Rockout edzés: a Crunch edzőtermek népszerű fitneszórájának online változata – szimulált dobolás enyhén súlyozott dobverővel kardió, pilates, izometrikus mozgások és plyometrics számára
  • YogaGlo: letölthető videók

    • Vagy próbálja meg streamelni az edzéseket Apple TV-n, Google TV-n vagy Roku-n keresztül. Így elérheti az olyan webhelyeket, mint a Hulu, miközben nagy képernyőn nézi.

    Játssz. Ha hajlandó egy kis pénzt befektetni, az összes főbb játékrendszer – például a Microsoft Xbox One, a Nintendo Wii U és a Sony PlayStation 4 – a mozgást nyomon követő mozgásérzékelőkkel teszi szórakoztatóvá az edzést. .

    Tedd magad fitt tánc közben, jógázol vagy tai chi-t, vadvízi evezést vagy zombikkal való harcot. Egyes fitneszjátékok megbecsülik az elégetett kalóriákat.

    Foglalás. Ha otthon edzel, könnyen hagyhatod, hogy az élet közbeszóljon. Ezért különösen fontos, hogy legyen egy meghatározott idő az edzésre.

    Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb időpontot (reggel, vacsora előtt, este), hogy biztosítsa sikerét.

    Minden hét elején nézze meg a naptárát, és tartsa be az edzéseit. Ha az Ön által választott idősáv egyik nap nem működik, keressen egy másik időpontot, amelyik működni fog.

    Improvizálj. Ha elkezded energikusnak érezni magad és kalóriákat égetsz, még jobban motivált leszel a folytatásra. Ha különösen szorongatja az időt, próbálja ki ezt:

  • Dobja be a zenét, és rendezzen egy táncpartit.
  • Tévézés közben sétáljon a helyén.
    • >
  • Takarítás vagy putterezés közben maximalizálja lépéseit. Legyen kevésbé hatékony. Egyszerre vigyen magával egy zacskó élelmiszert. Tegyen két utat fel a lépcsőn egy helyett. Több kalóriát égetsz el.

    • Elküldve : 2023-12-05 11:47

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak