Sem academia? Exercite-se em casa

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Quem precisa de uma academia? Você pode se exercitar no conforto e comodidade da sua casa e tem muitas opções além de andar de bicicleta ergométrica ou esteira.

Use estas dicas para definir sua rotina de exercícios em casa.

Escolha um local. Designe e organize um local em sua casa para seus treinos. Não escolha automaticamente seu porão ou garagem. Se não for um espaço atraente, você não vai querer passar muito tempo lá.

Procure uma área perto de onde você costuma sentar. Um canto vazio ou perto da TV, por exemplo, pode ser perfeito. Ver o seu local de exercício pode inspirá-lo a se levantar e se mover. Você não quer que isso fique fora da vista, longe da mente.

Compre o necessário. Você não precisa de muitos equipamentos sofisticados. Por menos de US$ 100, você pode comprar alguns itens básicos, como tapete de exercícios, bola de estabilidade, faixas de resistência e alguns halteres. Ou faça sua própria lista, com base no que você deseja fazer. De que equipamento você precisa para apoiar seus objetivos?

Adicione alguns confortos. Qualquer que seja sua maneira favorita de se divertir, prepare-a e salve-a para desfrutar durante o treino.

Crie uma playlist com músicas que você adora. Baixe um audiolivro que o entusiasma. Grave uma temporada inteira de um ótimo programa em seu DVR ou adicione-o à sua fila de streaming.

Use a web. Precisa de um instrutor? Verifique na web se há aulas de fitness online. Você pode encontrar ioga, dança, treinamento de força e outros que você assiste no seu iPad ou computador.

Alguns são gratuitos. Alguns são pré-pagos. Outros exigem assinaturas e uma taxa mensal. Algumas ideias:

  • Curvy Yoga: aulas on-line ou vídeos de ioga ministrados por, digamos, uma mulher curvilínea
  • DailyBurn: vários tipos de exercícios em diferentes níveis de desafio
  • Physique 57: vídeos de uma aula de fitness boutique que combina balé, Pilates e exercícios isométricos
  • Pound Rockout Workout: versão on-line de uma aula de fitness popular nas academias Crunch: simulação de percussão com baquetas levemente pesadas para cardio, Pilates, movimentos isométricos e pliometria
  • YogaGlo: vídeos para download

    • Ou experimente transmitir treinos por meio de uma Apple TV, Google TV ou Roku. Dessa forma, você pode acessar sites como o Hulu enquanto assiste em uma tela grande.

    Brinque. Se você estiver disposto a investir um pouco de dinheiro, todos os principais sistemas de jogos, como o Microsoft Xbox One, o Nintendo Wii U e o Sony PlayStation 4, tornam o exercício divertido com sensores de movimento que rastreiam seus movimentos. .

    Fique em forma enquanto dança, pratica ioga ou tai chi, pratica rafting ou luta contra zumbis. Alguns jogos de fitness estimam as calorias que você queimou depois.

    Faça uma reserva. Quando você se exercita em casa, é fácil deixar a vida interferir. É por isso que é especialmente importante ter um horário definido para se exercitar.

    Encontre um horário que seja melhor para você (de manhã, antes do jantar, à noite) para garantir seu sucesso.

    No início de cada semana, consulte seu calendário e marque seus treinos. Se o horário de sua preferência não funcionar um dia, encontre outro horário que funcione.

    Improvise. Quando começar a se sentir energizado e a queimar calorias, você ficará ainda mais motivado para continuar. Quando você estiver com falta de tempo, tente o seguinte:

  • Coloque uma música e faça uma festa dançante.
  • Enquanto assiste TV, caminhe sem sair do lugar.
  • Quando estiver limpando ou arrumando, maximize seus passos. Seja menos eficiente. Leve uma sacola de compras de cada vez. Faça duas subidas nas escadas em vez de uma. Você queimará mais calorias.

    • Postou : 2023-12-05 11:47

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