ไม่มียิมเหรอ? ออกกำลังกายที่บ้าน

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ใครต้องการสมาชิกยิมบ้าง? คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน และมีตัวเลือกมากมายนอกเหนือจากการปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือลู่วิ่ง

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน

เลือกสถานที่ กำหนดและจัดพื้นที่ในบ้านเพื่อออกกำลังกาย อย่าเลือกชั้นใต้ดินหรือโรงรถของคุณโดยอัตโนมัติ หากไม่ใช่พื้นที่ที่น่าดึงดูด คุณจะไม่อยากใช้เวลาอยู่ที่นั่นมากนัก

มองหาบริเวณใกล้จุดที่คุณนั่งบ่อยๆ มุมว่างๆ หรือจุดใกล้ทีวีก็อาจสมบูรณ์แบบได้ การเห็นสถานที่ออกกำลังกายของคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ คุณคงไม่อยากให้มันหายไปจากสายตาหรืออยู่ในใจ

ซื้อสิ่งจำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหรามากมาย คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พื้นฐานบางอย่างได้ในราคาต่ำกว่า 100 ดอลลาร์ เช่น เสื่อออกกำลังกาย ลูกบอลทรงตัว ยางยืดออกกำลังกาย และดัมเบล 2-3 อัน หรือสร้างรายการของคุณเองตามสิ่งที่คุณต้องการทำ คุณต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้างเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณ

เพิ่มความสะดวกสบาย ไม่ว่าคุณจะชอบวิธีไหนในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง เตรียมมันให้พร้อม จากนั้นบันทึกมันไว้เพื่อเพลิดเพลินในระหว่างออกกำลังกาย

สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลงที่คุณชื่นชอบ ดาวน์โหลดหนังสือเสียงที่คุณสนใจ บันทึกการแสดงที่ยอดเยี่ยมทั้งซีซันด้วย DVR ของคุณ หรือเพิ่มลงในคิวการสตรีมของคุณ

ใช้เว็บ ต้องการผู้สอนหรือไม่ ตรวจสอบเว็บสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์ คุณค้นหาโยคะ การเต้นรำ การฝึกความแข็งแกร่ง และอื่นๆ ที่คุณรับชมได้จาก iPad หรือคอมพิวเตอร์

บางอันก็ฟรี บางส่วนเป็นแบบจ่ายตามการใช้งาน อื่นๆ ต้องการการเป็นสมาชิกและค่าธรรมเนียมรายเดือน แนวคิดบางประการ:

  • โยคะส่วนโค้ง: ชั้นเรียนออนไลน์หรือวิดีโอโยคะที่สอนโดยผู้หญิงส่วนโค้งตัว
  • DailyBurn: การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ในระดับความท้าทายที่แตกต่างกัน
    • Physique 57: วิดีโอของคลาสฟิตเนสบูติกที่ผสมผสานบัลเล่ต์ พิลาทิส และไอโซเมตริก
  • Pound Rockout Workout: เวอร์ชันออนไลน์ของคลาสออกกำลังกายยอดนิยมที่ Crunch gyms -- จำลองการตีกลองด้วยไม้ตีกลองน้ำหนักเบา สำหรับคาร์ดิโอ พิลาทิส การเคลื่อนไหวแบบสามมิติ และพลัยโอเมตริก
  • YogaGlo: วิดีโอสำหรับดาวน์โหลด

    • หรือลองสตรีมการออกกำลังกายผ่าน Apple TV, Google TV หรือ Roku วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเข้าถึงเว็บไซต์อย่าง Hulu ขณะรับชมบนหน้าจอขนาดใหญ่ได้

    เล่นไปรอบๆ หากคุณเต็มใจที่จะลงทุนด้วยเงินสดเพียงเล็กน้อย ระบบเกมหลักๆ ทั้งหมด เช่น Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U และ Sony PlayStation 4 จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกด้วยเซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวที่ติดตามการเคลื่อนไหวของคุณ .

    ฟิตร่างกายขณะเต้นรำ เล่นโยคะหรือไทเก๊ก ล่องแก่ง หรือต่อสู้กับซอมบี้ เกมออกกำลังกายบางเกมจะประมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในภายหลัง

    ทำการจอง. เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ชีวิตเข้ามายุ่ง ด้วยเหตุนี้การกำหนดเวลาออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

    หาเวลาที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ (ในตอนเช้า ก่อนอาหารเย็น ในตอนเย็น) เพื่อรับประกันความสำเร็จของคุณ

    ทุกต้นสัปดาห์ ให้ดูปฏิทินและช่วงเวลาในการออกกำลังกาย หากช่วงเวลาที่คุณต้องการใช้งานไม่ได้ในวันหนึ่ง ให้หาเวลาอื่นที่จะใช้งานได้

    ด้นสด เมื่อคุณเริ่มรู้สึกมีพลังงานและเผาผลาญแคลอรี่แล้ว คุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะก้าวต่อไป เมื่อคุณมีเวลาจำกัดเป็นพิเศษ ให้ลองทำดังนี้:

  • เปิดเพลงและปาร์ตี้เต้นรำ
  • ขณะดูทีวี ให้เดินอยู่กับที่
    • เมื่อคุณทำความสะอาดหรือพัตเตอร์ ให้เพิ่มขั้นตอนของคุณให้สูงสุด มีประสิทธิภาพน้อยลง ถือถุงใส่ของชำครั้งละหนึ่งถุง เดินขึ้นบันไดสองครั้งแทนที่จะเป็นครั้งเดียว คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

    โพสต์แล้ว : 2023-12-05 11:47

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม