Không có phòng tập thể dục? Tập thể dục tại nhà

Theo dõi Drugslib trên

Ai cần trở thành thành viên phòng tập thể dục? Bạn có thể tập luyện thoải mái và thuận tiện ngay tại nhà và có rất nhiều lựa chọn ngoài việc đạp xe tại chỗ hoặc trên máy chạy bộ.

Hãy sử dụng những mẹo này để thiết lập thói quen tập thể dục tại nhà của bạn.

Chọn một địa điểm. Chỉ định và sắp xếp một vị trí trong nhà để tập luyện. Đừng tự động chọn tầng hầm hoặc nhà để xe của bạn. Nếu đó không phải là một không gian hấp dẫn, bạn sẽ không muốn dành nhiều thời gian ở đó.

Hãy tìm một khu vực gần nơi bạn thường ngồi. Ví dụ: một góc trống hoặc một vị trí gần TV của bạn có thể là hoàn hảo. Nhìn thấy nơi tập thể dục của bạn có thể truyền cảm hứng cho bạn đứng dậy và di chuyển. Bạn không muốn nó khuất tầm mắt, mất trí.

Mua những thứ cần thiết. Bạn không cần nhiều thiết bị cầu kỳ. Với giá dưới 100 đô la, bạn có thể mua một số thứ cơ bản, chẳng hạn như thảm tập thể dục, bóng ổn định, dây kháng lực và một vài quả tạ. Hoặc lập danh sách của riêng bạn, dựa trên những gì bạn muốn làm. Bạn cần thiết bị gì để hỗ trợ mục tiêu của mình?

Thêm một số tiện nghi. Cho dù cách giải trí yêu thích của bạn là gì, hãy chuẩn bị sẵn sàng và lưu lại để thưởng thức trong quá trình tập luyện.

Tạo danh sách phát các bài hát bạn yêu thích. Tải xuống một cuốn sách nói mà bạn thấy hứng thú. Ghi lại toàn bộ mùa của một chương trình hay trên DVR của bạn hoặc thêm chương trình đó vào hàng đợi phát trực tuyến của bạn.

Sử dụng web. Cần người hướng dẫn? Kiểm tra trang web để biết các lớp thể dục trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy các bài tập yoga, khiêu vũ, rèn luyện sức mạnh và các nội dung khác mà bạn xem từ iPad hoặc máy tính.

Một số miễn phí. Một số là trả tiền khi bạn đi. Những người khác yêu cầu thành viên và một khoản phí hàng tháng. Một số ý tưởng:

  • Curvy Yoga: Các lớp học hoặc video trực tuyến về yoga được giảng dạy bởi một người phụ nữ có thân hình quyến rũ
  • DailyBurn: Nhiều loại bài tập khác nhau ở các cấp độ thử thách khác nhau
  • Thể hình 57: Video về một lớp thể dục boutique kết hợp múa ba lê, Pilates và đẳng cự
  • Pound Rockout Fitness: Phiên bản trực tuyến của lớp thể dục phổ biến tại phòng tập Crunch -- mô phỏng đánh trống với dùi trống có trọng lượng nhẹ dành cho tim mạch, Pilates, các động tác đẳng cự và plyometrics
  • YogaGlo: Video để tải xuống

    • Hoặc thử truyền trực tuyến các bài tập luyện qua Apple TV, Google TV hoặc Roku. Bằng cách này, bạn có thể truy cập các trang web như Hulu trong khi vẫn xem trên màn hình lớn.

    Chơi đùa. Nếu bạn sẵn sàng đầu tư một ít tiền mặt, tất cả các hệ thống trò chơi lớn -- như Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U và Sony PlayStation 4 -- sẽ khiến việc tập luyện trở nên thú vị với các cảm biến chuyển động theo dõi chuyển động của bạn .

    Tập thể dục khi khiêu vũ, tập yoga hoặc thái cực quyền, chèo thuyền vượt thác hoặc chiến đấu với thây ma. Một số trò chơi thể dục ước tính lượng calo bạn đốt cháy sau đó.

    Đặt chỗ trước. Khi tập thể dục tại nhà, bạn rất dễ để cuộc sống cản trở. Đó là lý do tại sao việc có thời gian cố định để tập thể dục lại đặc biệt quan trọng.

    Hãy tìm thời điểm phù hợp nhất với bạn (sáng, trước bữa tối, buổi tối) để đảm bảo thành công của bạn.

    Vào đầu mỗi tuần, hãy xem lịch và thời gian tập luyện của bạn. Nếu khung thời gian ưa thích của bạn không hoạt động vào một ngày nào đó, hãy tìm một khung thời gian khác phù hợp.

    Cải tiến. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng và đốt cháy calo, bạn sẽ càng có thêm động lực để tiếp tục. Khi bạn đặc biệt thiếu thời gian, hãy thử cách này:

  • Bật nhạc và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ.
  • Trong khi xem TV, hãy đi bộ tại chỗ.
  • Khi bạn dọn dẹp hoặc dọn dẹp, hãy tối đa hóa các bước của mình. Hãy kém hiệu quả hơn. Mỗi lần mang theo một túi đồ tạp hóa. Thực hiện hai chuyến đi lên cầu thang thay vì một. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

    • Đã đăng : 2023-12-05 11:47

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến