Nem tudja, miről beszéljen a terápia során? 12 dolog, amit meg kell fontolni

Ha nem tudja, miről beszéljen a terápia során, néhány dologról érdemes beszélni, beleértve a közelmúltbeli életeseményeket, kapcsolatokat, traumákat és egyebeket.

Amikor elhatároztam, hogy először elmegyek terápiára, és az egész autózást azon gondolkodtam, hogy mennyire vagyok készen magamon dolgozni. De amikor odaértem, és leültem a terapeutám kanapéjára, felcsigáztam. Hirtelen, miközben szemtől szemben ültem ezzel az idegennel, akiről tudtam, hogy segítségemre van, fogalmam sem volt, mit akarok mondani. Egyszerűen kimerült az agyam.

Bevallom, mindig is félénk voltam, és az új emberekkel való beszélgetés mindig egy kicsit nyomasztó volt. De úgy gondoltam, hogy könnyű lesz megnyílni egy terapeuta felé, mivel az én döntésem volt, hogy odajövök. Nem volt könnyű.

Annyira kényszerültem, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki a foglalkozásomból, hogy nem tudtam egyetlen dolgot sem mondani.

Mire számíthat

Akár olyan vagy, mint én, és nehezen nyílt meg az első ülésein, akár egy ideje jársz, és úgy érzed, hogy „kifogytál” a mondanivalódból, nem vagy egyedül.

„Nem ritka, hogy az emberek eljönnek az ülésre, és nem biztosak abban, hogy mit szeretnének megvitatni” – mondja Jessica Small, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta.

A nyitás nehéz, és nem biztos, hogy könnyen megy, különösen, ha csak a terapeutáját ismeri meg. A nyitás elősegítése érdekében egyes terapeuták értékelést adhatnak, hogy jobban megértsék Önt és igényeit. Ez segíthet tervet készíteni a jövőbeli ülésekre.

Más terapeuták megengedhetik, hogy vezesse a beszélgetést. Ha nem biztos benne, hogyan kezdjen beszélgetést terapeutájával, vagy nem tudja, miről beszéljen, 12 dolgot érdemes megfontolni.

1. „Kis” problémák

Könnyen úgy érzi, hogy a terápia „mély” vagy „komoly” problémáiról kell beszélnie. De ne feledje, nincs „helyes” téma a terápia során. Arról beszélhetsz, amiről akarsz.

Igaz, egyesek azért jönnek terápiára, hogy valami konkrét problémát, például szorongást vagy depressziót kezeljenek. De néha az emberek életük átalakulásán mennek keresztül, és szeretnének valakit, akivel beszélni akarnak, és segítsenek megbirkózni a változással.

Ha nehéznek találja a megnyílást, Small azt tanácsolja, hogy semmi sem tiltott.

„Az emberek mindenről beszélnek a terápia során. Reményeikről, álmaikról, félelmeikről, csalódásaikról, fájdalmaikról, szégyenükről, anyukájukkal folytatott beszélgetéseikről, partnerükkel való interakcióikról, szülőként észlelt kudarcokról, szexualitásukról, [vagy] legutóbbi randevújukról beszélnek” – mondja.

Nem tudja, hol kezdje a munkamenetet? Kezdje azzal, hogy összefoglalja, mi történt, mióta utoljára találkozott terapeutájával – jó és rossz –, és onnantól kezdve nézze meg, mit szeretne együtt tovább felfedezni.

2. Minták és viselkedésmódok

Jó ötlet lehet nyomon követni gondolatait, mintáit és viselkedését úgy, hogy naplót vezet a terápiás ülések között. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha félénk vagy, vagy nehezen emlékszel a dolgokra a helyszínen.

Nem kell magával hoznia a naplóját, és nem kell olvasnia belőle a munkamenet során. De a dolgok lejegyzése lehetővé teszi, hogy olyan mintákat keressen érzéseiben és viselkedésében, amelyekről érdemes lehet beszélni a terapeutájával, javasolja Small.

„Például egy személy megfigyelheti, hogy alkalmatlannak vagy bizonytalannak érzi magát. , és ezt jó lenne megbeszélni a terapeutájukkal” – mondja.

3. Jelen érzések

Lehet, hogy a hét folyamán szomorúnak, dühösnek vagy depressziósnak érezte magát, de ha most nem érzi így magát, akkor nem kell ezzel kezdenie.

Összefoglaljon arra, hogyan a jelenben érzed magad, és csak mondd el, mit érzel – még akkor is, ha csak annyit érzel: „Nem igazán akartam ma ezt az órát terápiára szánni, mert lecsapnak a munkahelyemre.”

Az igazság az, hogy napról napra változik, amire szüksége van a terápiából. Rendben van, ha azt gondoltad, hogy beszélni fogsz a kapcsolatodról, és ehelyett az egész foglalkozást azzal töltötted, hogy a főnöködről beszélsz.

„A terápiás foglalkozások célja, hogy a lehető legszabottabbak legyenek ahhoz, amire szükséged van. adott pillanat” – mondja a Sol Rapoport, egy házasság és a UCLA Behavioral Wellness Centerével dolgozó családterapeuta. „Tulajdonképpen azt mondom a klienseimnek, hogy a terápiás idejükre úgy tekintsenek, mint a Harry Potter „követelményszobájára” – mindenre kiszabadulhat belőle, amire aznap a legnagyobb szüksége van.”

„És néha – folytatja –, amire pillanatnyilag szüksége van valakire, aki hagyja a teret a levegőzéshez.”

4. Kérődzés

A depresszió és a szorongás egyaránt magában foglalhatja a kérődzést, vagy azt a hajlamot, hogy ismételten átmenjen ugyanazon gondolatokon.

Ha ezen a héten nehezen tudott elaludni, mert esze ágában sem volt azon gondolkodni, amit szerette volna, ha megcsinált, vagy félt valami közelgő eseménytől, akkor ez gyakran remek hely a foglalkozás megkezdésére.

5. Kapcsolatok

Ez nem csak a szerelmi életedet jelenti. Mondja el terapeutájának minden kapcsolatát, legyen az a partnere, a családja vagy a barátai.

Úgy érzi, van otthon támogatása? Úgy érzed, hogy vannak más emberek, akikkel megoszthatod érzéseidet, vagy másokkal is nehezen nyitsz meg, nem csak a terapeutáddal?

A kapcsolatok fontosak a mentális egészséged szempontjából, és fontos szerepet játszanak a hangulatodban és az érzéseidben a mindennapokban.

Tehát, ha elkerülte anyukád hívásait, bár szereted őt, tudasd a terapeutáddal, és talán kettesben felfedezheted, miért kerülöd őt.

Még akkor is, ha úgy érzed, Mintha jó kapcsolataid vannak, ha beszélsz róluk, akkor ráébredhetsz, hogy milyen dolgok működnek az életedben – és milyen erőforrásokra támaszkodhatsz a munkameneten kívül.

6. Múltbeli traumák

Ez nyilvánvalónak tűnhet – vagy sztereotip képeket idéz elő a fotelben, a la Freudban –, de az igazság az, hogy ha az utolsó ülésein a jelenedre összpontosítottál, akkor lehet, hogy nem jutottál el. hogy kitöltse a terapeutáját a múltjáról.

Például lehet, hogy az elmúlt hónapot azzal töltötte, hogy elmesélte terapeutájának jelenlegi kapcsolati problémáit, de soha nem beszélt korábbi kapcsolatairól vagy szülei házasságáról.

Ha egy pillanatra visszalép a jelenedből, és úgy dönt, hogy beszél a múltjáról, az segíthet megbirkózni néhány olyan érzéssel, amelyet eltömített vagy megoldatlanul hagyott.

7. Új életkihívások

A terápiában részt vevő embereknek általában van valami, amivel foglalkozni szeretnének – mondja Nicholas Hardy, pszichoterapeuta Houstonban, Texasban. „Ez azonban nem mindig probléma. Néha ez egy érzés vagy érzelem, ami ismeretlen számukra.”

"Amikor a kliensek életük új aspektusait tapasztalják meg, mint például a szülés, a házasság, az áthelyezés, ez fellobbanhatja az életük kiaknázatlan területeit, amelyek megértéséhez segítségre van szükségük" - folytatja. „Bár nem mindig tudják megfogalmazni, hogy mi ez az érzés, képesek felismerni, hogy valami más.”

Ha valami megváltozott az életedben, és ettől valamilyen módon másképp érzed magad, hozd fel. . Nem csak a „rossz” dolgokról kell beszélni. A változás jó lehet, de új érzéseket ébreszt, amelyeket érdemes lenne felfedezni egy biztonságos, ítélkezésektől mentes térben.

8. Került gondolatok és konfliktusok

Ez olyasmi lehet, amit szégyell gondolni, vagy olyasmi lehet, ami miatt „hülyeség” aggódni. Talán valami olyasmi, amit „jelentéktelennek” vagy „hülyének” tartasz.

Mindannyian cenzúrázzuk magunkat, és megítéljük érzéseinket. De a terápia pontosan az a hely, ahol feltárjuk minden gondolatunkat és érzésünket, még azokat is, amelyekről úgy érezzük, hogy nem kellene.

Rendben van, ha bármit is érzel, és határozottan helyes, ha felhozod a terápiában.

„Néha megkérem az ügyfeleket, hogy gondolják át, miről szeretnének a legkevésbé beszélni aznap” – mondja Rapoport. „Általában jó jele annak, hogy hol van a baj.”

Ennek van értelme. Gyakran kerüljük, hogy kellemetlen, fájdalmas vagy nehéz dolgokról beszéljünk, de ha hagyjuk, hogy elhervadjanak, rosszabbodnak. Tekintse a terápiát a biztonságos helynek, ahol megbeszélheti azokat a dolgokat, amelyeket egyébként elkerülne.

9. Problémák a nyitással

Ha most problémái vannak a nyitással, és nem biztos benne, hogy miért, szóljon terapeutájának. Lehet, hogy van mit felfedezni ott.

"Még ha egy témával nem is foglalkoznak azonnal a kényelmetlenség miatt, érdemes megérteni, hogy milyen akadályok gátolnak meg abban, hogy egy adott témával kapcsolatban megnyíljanak" - mondja Hardy.

Például, ha depressziós vagy, gyakran elveszíti az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett, és csökken az energiaszintje. Ha ma és a múlt héten rendkívül nehéznek érezte magát az ülésre, és nem tudja, miért, a terapeutája segíthet kicsomagolni, és kideríteni, hogy valami más történik-e.

10. Kellemetlen érzés a terápia során

A bizalom kialakulása időbe telik, és nem könnyű megosztani gondolatait és érzéseit egy idegennel. Ha nehézségei vannak abban, hogy eléggé megbízzon terapeutájában ahhoz, hogy megnyíljon, ami nagyon normális, ne féljen felhozni a kérdést.

Ezzel az információval a terapeutája a bizalom alapjainak kiépítésén dolgozhat. amely lehetővé teszi, hogy jobban megnyíljon az úton.

„A terápia a kliens és a terapeuta közötti kapcsolatról szól” – mondja Small. „Ha egy kliens nehezen nyílik meg, az azt jelentheti, hogy a terápiás kapcsolatban még mindig van bizalom, aminek ki kell fejlődnie. Megpróbálok találkozni az ügyféllel ott, ahol vannak, és olyan kapcsolatot kialakítani, amely megadja nekik azt a biztonságot, amelyre szükségük van ahhoz, hogy sebezhetőbbek és nyitottabbak legyenek.”

11. Ha a terápia működik, vagy nem működik az Ön számára

Ha valóban nem érzi jól magát a terapeutájával, akkor valószínű, hogy nem ő a megfelelő terapeuta – és ez rendben van.

A terapeuták különböző szakmai háttérrel és szakterületekkel, valamint különböző típusú pszichoterápia létezik.

„Gondoljon bele, milyen kényelmesnek érzi magát, ha azt kéri tőlük, amire szüksége van” – mondja Rapoport. „Vannak, akik az irányítottabb megközelítést részesítik előnyben. Vannak, akik a konkrét eszközöket részesítik előnyben – például a szorongás kezelésére. Mások azt szeretnék érezni, hogy egy adott témáról beszélhessenek valakivel, aki pontosan ebben jártas.”

"Fontolja meg, hogy kielégítik-e az igényeit" - folytatja -, és mennyire nyitott a terapeutája az Ön konkrét kéréseire és igényeire.

Ha nem kapja meg, amire szüksége van, ha nem érzi magát megfelelő kihívásnak, ha a terápiája nem halad előre, vagy ha olyan terapeutát szeretne, aki osztja nemi vagy faji identitását , érdemes lehet más terapeuta lehetőségeket is megvizsgálni.

12. Mikor kell befejezni a terápiát

A pszichoterápia nem tart örökké. Tehát, ha korábban könnyűnek talált olyan dolgokat kitalálni, amelyekről beszélni szeretne, de most nem, akkor ez annak a jele lehet, hogy elérte a végpontot.

Teljesen normális, hogy úgy érzi, mint te. nem kell terápia egy idő után. „Terapeutaként ki akarjuk dolgozni magunkat a munkából” – mondja Small.

De mielőtt abbahagyja, győződjön meg arról, hogy azért fejezi be a terápiát, mert valóban azt kapta, amire szüksége volt, és nem azért, mert elégedetlen a terapeutájával.

A 2019-es tanulmány 99 11–17 éves serdülő közül például azt találták, hogy azok, akik elégedetlenség miatt fejezték be a terápiát, rosszabb eredményeket értek el, mint azok, akik azért hagyták ott, mert úgy érezték, „megkapták, amire szükségük volt”.

A különbség megállapításához Rapoport azt javasolja, hogy gondoljon vissza az első munkamenetre. „Úgy érzed, hogy elérted, amit elterveztél? Ha igen, azonosított-e olyan új célokat az út során, amelyek felé elmozdulhatna?

"Ha továbbra is úgy érzed, hogy többet tanulsz magadról, vagy új információkat és forrásokat gyűjtesz, az általában annak a jele, hogy még mindig kapsz valamit a terápiából." – folytatja. „Ha úgy érzi, hogy elakadtál, vagy nem kapsz semmit az ülésekből, amit ne tudnál elérni egy másikkal folytatott beszélgetés során, akkor itt az ideje egy kis szünetet tartani.”

Nem kell hirtelen megállnia. Mindig megbeszélheti terapeutájával, hogy több időt szánjon az ülések között, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Ha például jelenleg heti üléseken látja őket, megpróbálhat havonta bejelentkezni. Ha valami közbejön, és szeretné folytatni a heti foglalkozásokat, már van egy alapítványa egy terapeutával, akit ismer és akiben megbízik.

Gyakran ismételt kérdések.

Miről beszéljek a terápia során?

A terápia során beszélhet önmagáról, közelmúltbeli vagy múltbeli eseményekről, kapcsolatairól, érzéseiről és kihívásairól.

Mit tegyen, ha nincs miről beszélnie a terápia során?

Megpróbálhat beszélni olyan dolgokról, amelyek az utolsó ülés óta történtek az életében. Beszélhet a kapcsolatairól és az Ön előtt álló kihívásokról is.

Ha úgy érzi, hogy a terápia során megkapta, amire szüksége volt, és már nincs mit felhoznia, ez annak a jele lehet, hogy készen áll a terápia leállítására vagy szüneteltetésére.

Van valami nem beszélhetsz a terápiában?

A terápia során bármiről beszélhetsz. Ez magában foglalhatja a múltbeli traumákat és érzéseket vagy gondolatokat, amelyeket úgy érzi, cenzúráznia kell. Tartalmazhatnak „apró” dolgokat is, amelyeket ostobának tartasz.

Milyen dolgokat mondjak el a terapeutámnak?

Beszélhet egy terapeutával arról, hogyan érzi magát és mit gondol. Tudni akarják, milyen kihívásokkal néz szembe, és milyen célokat tűz ki maga elé a terápiával kapcsolatban, hogy a legjobban tudjanak segíteni Önnek.

A lényeg.

„Senkinek nincs tisztában a terápiával, még a terapeuta sem” – mondja Hardy.

Ha először nehezen nyílik meg, ne aggódjon. Eltarthat egy kis időbe, mire igazán belefogsz a helyzetbe. De idővel kezdenie kell éreznie magát, hogy kényelmesebbé válik és jobban megnyílik. Ha nem, fontolja meg, nem szeretne-e más terapeutával dolgozni.

Simone M. Scully író, aki szeret írni az egészségről és a tudományról. Keresse Simone-t a webhelyén, Facebook és Twitter.

Elküldve : 2024-08-26 16:33

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.