Bạn không chắc chắn nên nói về điều gì khi trị liệu? 12 điều cần xem xét

Nếu bạn không biết nên nói gì trong quá trình trị liệu thì một số điều cần cân nhắc khi nói đến bao gồm các sự kiện gần đây trong cuộc sống, các mối quan hệ, chấn thương, v.v.

Khi tôi quyết định đi trị liệu lần đầu tiên, tôi đã dành cả chuyến đi trên ô tô để suy nghĩ xem mình đã sẵn sàng như thế nào để tự cải thiện bản thân. Nhưng khi tôi đến đó và thực sự ngồi xuống chiếc ghế dài của bác sĩ trị liệu, tôi đã đứng dậy. Đột nhiên, khi ngồi đối mặt với người lạ mà tôi biết là sẽ ở đó để giúp đỡ tôi, tôi không biết mình muốn nói gì. Tâm trí tôi đơn giản là trống rỗng.

Phải thừa nhận rằng tôi luôn nhút nhát và việc nói chuyện với những người mới luôn khiến tôi cảm thấy hơi choáng ngợp. Nhưng tôi nghĩ sẽ dễ dàng mở lòng với một nhà trị liệu vì đến đó là lựa chọn của tôi. Điều đó thật không dễ dàng.

Tôi cảm thấy rất áp lực khi phải tận dụng tối đa buổi học của mình đến mức tôi không thể nghĩ ra điều gì để thực sự nói.

Điều gì sẽ xảy ra

Cho dù bạn giống tôi và gặp khó khăn trong việc cởi mở trong buổi học đầu tiên hay bạn đã tham gia được một thời gian và cảm thấy như mình “hết” điều để nói thì bạn không đơn độc.

“Không có gì lạ khi mọi người đến tham dự phiên họp và không chắc chắn về những gì họ muốn thảo luận,” Jessica Small, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép.

Việc cởi mở là điều khó khăn và có thể không đến dễ dàng, đặc biệt là khi bạn mới làm quen với bác sĩ trị liệu. Để giúp bạn cởi mở hơn, một số nhà trị liệu có thể đưa ra đánh giá để hiểu rõ hơn về bạn và nhu cầu của bạn. Điều này có thể giúp lập kế hoạch cho các buổi trị liệu trong tương lai.

Các nhà trị liệu khác có thể để bạn dẫn dắt cuộc trò chuyện. Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu cuộc trò chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc không biết nên nói về điều gì thì sau đây là 12 điều bạn cần cân nhắc.

1. Những vấn đề ‘nhỏ’

Bạn rất dễ có cảm giác cần nói về những vấn đề “sâu sắc” hoặc “nghiêm trọng” trong trị liệu. Nhưng hãy nhớ rằng không có chủ đề “chính xác” nào để thảo luận trong quá trình trị liệu. Bạn có thể nói về bất cứ điều gì bạn muốn.

Đúng là một số người đến trị liệu để giải quyết một vấn đề cụ thể nào đó, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm. Nhưng đôi khi, mọi người đang trải qua một giai đoạn chuyển tiếp trong cuộc sống và muốn có ai đó để trò chuyện và giúp đỡ họ đương đầu với sự thay đổi.

Nếu bạn cảm thấy khó cởi mở, Small khuyên rằng không có gì là vượt quá giới hạn.

“Mọi người nói về mọi thứ trong liệu pháp trị liệu. Họ nói về hy vọng, ước mơ, nỗi sợ hãi, thất vọng, tổn thương, xấu hổ, cuộc trò chuyện với mẹ, tương tác với bạn đời, nhận thức về những thất bại khi làm cha mẹ, tình dục, [hoặc] cuộc hẹn hò gần đây nhất của họ,” cô nói.

Bạn không chắc chắn nên bắt đầu phiên học từ đâu? Bắt đầu bằng cách tóm tắt lại những gì đã xảy ra kể từ lần cuối bạn gặp bác sĩ trị liệu — tốt và xấu — và từ đó, xem các bạn muốn cùng nhau khám phá thêm điều gì.

2. Mô hình và hành vi

Có thể là một ý tưởng hay nếu bạn theo dõi suy nghĩ, mô hình và hành vi của mình bằng cách viết nhật ký giữa các buổi trị liệu. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn nhút nhát hoặc cảm thấy khó nhớ mọi thứ ngay tại chỗ.

Bạn không cần phải mang theo nhật ký hoặc đọc nhật ký trong buổi học. Nhưng việc viết ra mọi thứ cho phép bạn tìm kiếm những khuôn mẫu trong cảm xúc và hành vi mà bạn có thể muốn giải quyết với bác sĩ trị liệu của mình, Small gợi ý.

“Ví dụ, một người có thể nhận thấy rằng họ đang cảm thấy không thỏa đáng hoặc bất an , và đây sẽ là điều tốt để giải quyết với bác sĩ trị liệu của họ,” cô nói.

3. Cảm xúc hiện tại

Bạn có thể cảm thấy buồn, tức giận hoặc chán nản trong tuần, nhưng nếu hiện tại bạn không cảm thấy như vậy thì bạn không cần phải bắt đầu từ điều đó.

Hãy tập trung vào cách bạn Tôi đang cảm thấy thế nào ở hiện tại và chỉ cần nói ra cảm giác của mình — ngay cả khi điều bạn đang cảm thấy chỉ là, “Hôm nay tôi thực sự không muốn dành thời gian này để trị liệu vì tôi quá bận rộn với công việc.”

Sự thật là những gì bạn cần từ liệu pháp trị liệu sẽ thay đổi hàng ngày. Sẽ không sao nếu bạn nghĩ đến việc nói về mối quan hệ của mình và thay vào đó dành cả buổi để tâm sự về sếp của mình.

“Các buổi trị liệu thực sự được thiết kế phù hợp nhất có thể với những gì bạn cần vào bất kỳ lúc nào Sol Rapoport nói, một cuộc hôn nhân và nhà trị liệu gia đình làm việc với Trung tâm Sức khỏe Hành vi của UCLA. “Tôi thực sự nói với khách hàng của mình hãy coi thời gian trị liệu của họ giống như ‘Phòng cần thiết’ trong Harry Potter — bạn có thể thoát khỏi nó bất cứ điều gì bạn cần nhất vào ngày hôm đó.”

“Và đôi khi,” cô ấy tiếp tục, điều bạn cần vào lúc này là ai đó cho phép bạn có không gian để trút giận.”

4. Suy nghĩ lại

Trầm cảm và lo lắng đều có thể liên quan đến sự ngẫm nghĩ hoặc có xu hướng lặp đi lặp lại những suy nghĩ giống nhau.

Nếu một đêm trong tuần này bạn khó ngủ vì tâm trí không ngừng suy nghĩ về điều gì đó mà bạn ước mình đã làm hoặc bạn lo lắng về điều gì đó sắp xảy ra, thì đó thường là nơi tuyệt vời để bắt đầu buổi học của bạn.

5. Các mối quan hệ

Điều này không chỉ có nghĩa là đời sống tình cảm của bạn. Nói với bác sĩ trị liệu về tất cả các mối quan hệ của bạn, cho dù đó là đối tác, gia đình hay bạn bè của bạn.

Bạn có cảm thấy mình được hỗ trợ ở nhà không? Bạn có cảm thấy như có người khác để chia sẻ cảm xúc của mình không, hay bạn cũng gặp khó khăn trong việc cởi mở với người khác, không chỉ với bác sĩ trị liệu của bạn?

Các mối quan hệ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn và chúng đóng vai trò quan trọng đối với tâm trạng và cảm xúc của bạn hàng ngày.

Vì vậy, nếu bạn đang tránh né các cuộc gọi của mẹ, mặc dù bạn yêu mẹ, hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết và có thể hai bạn sẽ khám phá lý do tại sao bạn lại tránh mặt mẹ.

Ngay cả khi bạn cảm thấy Giống như bạn có những mối quan hệ tốt, việc nói về chúng có thể giúp bạn nhận ra những điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn - và những nguồn lực mà bạn có thể dựa vào sau phiên họp.

6. Những tổn thương trong quá khứ

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên — hoặc gợi lên những hình ảnh rập khuôn về việc nằm ngửa trên ghế dài theo kiểu Freud — nhưng sự thật là, nếu bạn tập trung vào hiện tại trong những buổi học trước, bạn có thể đã không làm được điều đó để điền vào nhà trị liệu của bạn về quá khứ của bạn.

Ví dụ: có thể bạn đã dành tháng trước để nói với bác sĩ trị liệu về những rắc rối trong mối quan hệ hiện tại của mình, nhưng bạn chưa bao giờ thảo luận về các mối quan hệ trong quá khứ hoặc cuộc hôn nhân của cha mẹ bạn.

Dành một chút thời gian để nhìn lại hiện tại và chọn nói về quá khứ có thể giúp bạn giải quyết một số cảm xúc mà bạn đã dồn nén hoặc chưa được giải quyết.

7.

Những thách thức mới trong cuộc sống

Những người tham gia trị liệu có xu hướng có điều gì đó họ muốn giải quyết, Nicholas Hardy, một nhà trị liệu tâm lý ở Houston, Texas. “Tuy nhiên, không phải lúc nào nó cũng là vấn đề. Đôi khi, đó là một cảm giác hoặc một cảm xúc xa lạ với họ.”

“Khi khách hàng trải nghiệm những khía cạnh mới của cuộc sống, như sinh con, kết hôn, tái định cư, điều này có thể khơi dậy những lĩnh vực chưa được khai thác trong cuộc sống mà họ cần được trợ giúp để hiểu,” ông tiếp tục. “Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể nói rõ cảm giác đó là gì, nhưng họ có thể nhận ra rằng có điều gì đó khác biệt.”

Nếu điều gì đó đã thay đổi trong cuộc sống của bạn và nó khiến bạn cảm thấy khác biệt theo một cách nào đó, hãy nói ra điều đó . Bạn không cần phải chỉ nói về những điều “xấu”. Thay đổi có thể là điều tốt nhưng vẫn mang lại những cảm giác mới mà bạn có thể muốn khám phá trong một không gian an toàn, không phán xét.

8. Tránh những suy nghĩ và xung đột

Đây có thể là điều bạn xấu hổ khi nghĩ đến hoặc điều bạn cho là “ngớ ngẩn” để lo lắng. Có thể đó là điều mà bạn cho là “không đáng kể” hoặc “ngu ngốc”.

Tất cả chúng ta đều tự kiểm duyệt và đánh giá cảm xúc của mình. Nhưng liệu pháp trị liệu chính xác là nơi để khám phá tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, ngay cả những điều mà chúng ta cảm thấy không nên có.

Bạn có thể cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy và chắc chắn bạn có thể đề cập đến điều đó trong quá trình trị liệu.

“Đôi khi tôi yêu cầu khách hàng nghĩ về điều họ ít muốn nói nhất vào ngày hôm đó,” Rapoport nói. “Đó thường là dấu hiệu tốt cho biết vấn đề nằm ở đâu.”

Điều đó có ý nghĩa. Chúng ta thường tránh nói về những điều không thoải mái, đau đớn hoặc khó khăn, nhưng khi chúng ta để chúng mưng mủ thì chúng lại trở nên tồi tệ hơn. Hãy coi việc trị liệu là nơi an toàn để bạn nói chuyện về những điều mà bạn muốn tránh.

9. Khó cởi mở

Nếu hiện tại bạn đang gặp khó khăn trong việc cởi mở và không chắc chắn tại sao, hãy nói với bác sĩ trị liệu của mình. Có thể có điều gì đó để khám phá ở đó.

“Ngay cả khi một chủ đề không được giải quyết ngay lập tức vì cảm thấy không thoải mái, thì việc hiểu được những rào cản nào đang khiến [bạn] không cởi mở về một chủ đề cụ thể vẫn rất có giá trị,” Hardy nói.

Ví dụ, khi bạn chán nản, bạn thường mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích và cảm thấy mức năng lượng giảm sút. Nếu việc tham gia buổi học hôm nay và tuần trước bạn cảm thấy cực kỳ khó khăn và bạn không chắc tại sao, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn giải thích điều đó và tìm hiểu xem liệu có điều gì khác đang xảy ra hay không.

10. Khó chịu với liệu pháp

Niềm tin cần có thời gian để xây dựng và việc chia sẻ suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn với một người lạ không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng vào bác sĩ trị liệu của mình để cởi mở, điều này rất bình thường, đừng ngại nói ra điều đó.

Với thông tin đó, bác sĩ trị liệu của bạn có thể nỗ lực xây dựng nền tảng của niềm tin điều đó sẽ cho phép bạn cởi mở hơn sau này.

“Trị liệu là về mối quan hệ giữa khách hàng và nhà trị liệu,” Small nói. “Nếu một khách hàng đang gặp khó khăn trong việc cởi mở, điều đó có thể có nghĩa là vẫn còn niềm tin cần được phát triển trong mối quan hệ trị liệu. Tôi cố gắng gặp gỡ khách hàng tại nơi họ đang ở và xây dựng mối quan hệ mang lại cho họ sự an toàn và bảo mật mà họ cần để bắt đầu trở nên dễ bị tổn thương và cởi mở hơn.”

11. Nếu liệu pháp trị liệu có hiệu quả với bạn hay không

Nếu bạn thực sự không cảm thấy thoải mái với bác sĩ trị liệu của mình, thì có khả năng họ không phải là bác sĩ trị liệu cho bạn - và điều đó không sao cả.

Các nhà trị liệu có các nền tảng chuyên môn và chuyên môn khác nhau và có nhiều loại liệu pháp tâm lý khác nhau.

“Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi yêu cầu chính xác những gì bạn cần từ họ,” Rapoport nói. “Một số người thích cách tiếp cận trực tiếp hơn. Một số người thích các công cụ cụ thể - chẳng hạn như để quản lý sự lo lắng. Những người khác muốn cảm thấy như họ có thể nói về một chủ đề cụ thể với một người có kiến thức cụ thể về chủ đề đó.”

Cô ấy tiếp tục: “Hãy xem xét liệu nhu cầu của bạn có được đáp ứng hay không” và mức độ cởi mở của nhà trị liệu đối với những yêu cầu và nhu cầu cụ thể của bạn.

Nếu bạn không nhận được những gì mình cần, nếu bạn không cảm thấy được thử thách một cách tích cực, thì liệu pháp trị liệu của bạn không tiến triển hoặc nếu bạn muốn một nhà trị liệu có cùng giới tính hoặc bản sắc chủng tộc với bạn , có thể bạn nên khám phá các lựa chọn trị liệu khác.

12. Khi nào nên kết thúc trị liệu

Liệu pháp tâm lý không có nghĩa là kéo dài mãi mãi. Vì vậy, nếu trước đây bạn thấy dễ dàng nghĩ ra chủ đề để nói, còn bây giờ thì không, đó có thể là dấu hiệu bạn đã đến điểm cuối.

Việc cảm thấy như bạn là điều hoàn toàn bình thường không cần điều trị sau một thời gian. Small nói: “Là một nhà trị liệu, chúng tôi muốn tự mình thoát khỏi công việc.

Nhưng trước khi dừng lại, hãy đảm bảo rằng bạn kết thúc trị liệu vì bạn thực sự đạt được những gì mình cần sau các buổi trị liệu chứ không phải vì bạn không hài lòng với bác sĩ trị liệu của mình.

A Nghiên cứu năm 2019 Ví dụ: trong số 99 thanh thiếu niên ở độ tuổi 11–17, nhận thấy rằng những người kết thúc trị liệu vì không hài lòng có kết quả kém hơn những người rời đi vì họ cảm thấy mình “có được thứ mình cần”.

Để phân biệt, Rapoport khuyên bạn nên xem lại buổi tập đầu tiên của mình. “Có cảm giác như bạn đã hoàn thành được những gì bạn đặt ra không? Nếu vậy, bạn đã xác định được các mục tiêu mới trong quá trình thực hiện mà bạn có thể chuyển sang thực hiện chưa?”

“Nếu bạn tiếp tục cảm thấy mình đang tìm hiểu thêm về bản thân hoặc đang thu thập thông tin và tài nguyên mới, thì đó thường là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn nhận được điều gì đó từ liệu pháp trị liệu,” cô ấy tiếp tục. “Nếu bạn cảm thấy như mình đang bị đình trệ hoặc bạn không nhận được gì từ các buổi học mà bạn sẽ không thể nhận được từ cuộc trò chuyện với người khác, có lẽ đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi.”

Bạn không cần phải dừng lại đột ngột. Bạn luôn có thể trao đổi với bác sĩ trị liệu về việc dành nhiều thời gian hơn giữa các buổi trị liệu và xem cảm giác của bạn như thế nào.

Ví dụ: nếu bạn hiện đang gặp họ trong các buổi trị liệu hàng tuần, bạn có thể thử kiểm tra hàng tháng. Nếu có vấn đề gì xảy ra và bạn muốn tiếp tục các buổi trị liệu hàng tuần thì bạn đã có nền tảng vững chắc với bác sĩ trị liệu mà bạn biết và tin tưởng.

Các câu hỏi thường gặp

Tôi nên nói về điều gì trong trị liệu?

Trong trị liệu, bạn có thể nói về bản thân, các sự kiện gần đây hoặc trong quá khứ, các mối quan hệ, cảm xúc và thử thách của bạn.

Phải làm gì khi bạn không có gì để nói trong buổi trị liệu?

Bạn có thể thử nói về những điều đã xảy ra trong cuộc sống của bạn kể từ buổi trị liệu cuối cùng. Bạn cũng có thể nói về các mối quan hệ của mình và mọi thách thức mà bạn đang gặp phải.

Nếu bạn cảm thấy mình đã đạt được những gì mình cần sau khi trị liệu và không còn việc gì phải nói nữa, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng dừng hoặc tạm dừng trị liệu.

Có điều gì không bạn không thể nói về điều gì trong trị liệu?

Bạn có thể nói về bất cứ điều gì trong trị liệu. Điều này có thể bao gồm những tổn thương trong quá khứ và những cảm xúc hoặc suy nghĩ mà bạn cảm thấy nên kiểm duyệt. Nó cũng có thể bao gồm những điều “nhỏ nhặt” mà bạn cảm thấy ngớ ngẩn khi nhắc đến.

Tôi nên nói với bác sĩ trị liệu của mình những điều gì?

Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ trị liệu về cảm giác và suy nghĩ của mình. Họ sẽ muốn biết bạn đang gặp phải những thách thức gì và mục tiêu trị liệu của bạn là gì để họ có thể giúp bạn tốt nhất.

Điểm mấu chốt

“Không ai có thể tìm ra phương pháp trị liệu hoàn hảo, ngay cả nhà trị liệu,” Hardy nói.

Nếu ban đầu bạn cảm thấy khó cởi mở, đừng lo lắng. Có thể sẽ mất một thời gian để bạn thực sự hòa nhập vào nó. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình trở nên thoải mái hơn và cởi mở hơn. Nếu không, hãy cân nhắc xem bạn có muốn làm việc với một nhà trị liệu khác hay không.

Simone M. Scully là một nhà văn thích viết về mọi thứ về sức khỏe và khoa học. Tìm Simone trên trang web của cô ấy, Facebook và Twitter.

Đã đăng : 2024-08-26 16:33

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.