สารอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ผิวของคุณต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อทำหน้าที่หลัก นั่นคือเกราะที่ปกป้องส่วนที่เหลือของร่างกายจากสิ่งภายนอก เพื่อช่วยให้ผิวของคุณดู ทำงาน และรู้สึกดี ให้บำรุงผิวให้ดีจากภายใน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือวิธีที่ผิวของคุณ "เปล่งประกาย" การรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยเกินไปอาจทำให้ผิวเหี่ยวย่นและแห้งได้

มุ่งเน้นไปที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากพืช เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และจากปลา สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ผิวของคุณคงความชุ่มชื้น กระชับ และยืดหยุ่น และยังดีต่อหัวใจมากกว่าไขมันอิ่มตัว

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่ง ซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างได้แต่จำเป็นต้องสร้างผนังเซลล์ นอกจากนี้ยังปิดกั้นสารเคมีที่ช่วยให้มะเร็งผิวหนังเติบโตและแพร่กระจาย และอาจลดการอักเสบ

โปรตีน

ร่างกายของคุณเปลี่ยนโปรตีนที่คุณกินเป็นส่วนประกอบที่เรียกว่ากรดอะมิโน และนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อสร้างโปรตีนอื่นๆ รวมถึงคอลลาเจนและเคราตินที่สร้างโครงสร้างของผิวหนัง กรดอะมิโนยังช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่า

กรดอะมิโนบางชนิดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ผิวจากรังสียูวี และจาก "อนุมูลอิสระ" ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสลายอาหารบางชนิดหรืออยู่รอบๆ ควันบุหรี่

วิตามินเอ

ผิวทั้งชั้นบนและชั้นล่างต้องการวิตามินเอ ดูเหมือนว่าจะป้องกันความเสียหายจากแสงแดดโดยการขัดขวางกระบวนการทำลายคอลลาเจน เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงอาจช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดเผาได้ (แม้ว่าจะไม่มากเท่ากับการทาครีมกันแดดก็ตาม) ช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบๆ รูขุมขนทำงานและอาจช่วยให้บาดแผลหายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้สเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบ

หากไม่มีวิตามินเอเพียงพอ ผิวของคุณอาจแห้ง คัน หรือเป็นหลุมเป็นบ่อ

วิตามินซี

คิดว่า "C" หมายถึงคอลลาเจน: วิตามินนี้ช่วยให้เส้นใยโปรตีนที่บิดเบี้ยวคงรูปร่างไว้ได้ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระ และอาจช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ วิตามินซีในระดับต่ำอาจทำให้เหงือกช้ำและมีเลือดออกได้ง่าย รวมถึงแผลที่หายช้า

วิตามินอี

สารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบนี้ยังสามารถดูดซับพลังงานจากแสงยูวี ซึ่งทำลายผิวหนังและทำให้เกิดริ้วรอย ความหย่อนคล้อย และมะเร็งผิวหนัง ทำงานร่วมกับวิตามินซีเพื่อเสริมสร้างผนังเซลล์

สังกะสี

ชั้นนอกของผิวมีแร่ธาตุนี้มากกว่าชั้นใต้ถึงห้าเท่า สังกะสีช่วยให้ผิวของคุณสมานตัวหลังการบาดเจ็บ จำเป็นต่อการรักษาผนังเซลล์ให้คงที่ และเพื่อให้เซลล์แบ่งตัวและเชี่ยวชาญเมื่อเซลล์เติบโต

สังกะสีอาจปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสี UV เนื่องจากลักษณะการทำงานของสังกะสีสัมพันธ์กับโลหะอื่นๆ ในร่างกาย เช่น เหล็กและทองแดง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระ

สังกะสีน้อยเกินไปอาจดูเหมือนกลากได้ แต่ผื่นคันจะไม่ดีขึ้นเมื่อคุณทามอยเจอร์ไรเซอร์และครีมสเตียรอยด์

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวี การขาดซีลีเนียมมีความเชื่อมโยงกับโอกาสที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังมากขึ้น

อาหารและอาหารเสริม

โดยทั่วไปแล้ว ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีวิตามินที่เป็นมิตรต่อผิวหนังและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ

อาหารบางชนิดบรรจุสารอาหารมากกว่าหนึ่งชนิดสำหรับผิวของคุณ ซึ่งมักช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น:

ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า): โปรตีน โอเมก้า 3 ซีลีเนียม

li>

ผักใบเขียวเข้ม (ผักคะน้า ผักโขม คอลลาร์ด): วิตามิน A, C และ E; โอเมก้า 3; โปรตีน -- บวกกับซีลีเนียมในผักโขม

ไข่: โปรตีน, วิตามิน A และ E, ซีลีเนียม, สังกะสี

เมล็ดแฟลกซ์: โอเมก้า 3, ซีลีเนียม

พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิล) , ถั่วชิกพี): โปรตีน, สังกะสี

อะโวคาโด: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, วิตามิน C และ E

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, วิตามินอี

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าคุณได้รับสารอาหารหลักเหล่านี้จากอาหารไม่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบอื่น ตัวอย่างเช่น น้ำมันปลาเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 แต่การรับประทานน้ำมันปลาอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณเป็นโรคที่ทำให้เลือดบางหรือมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และการเสริมสังกะสีอาจทำให้ยาปฏิชีวนะบางชนิดมีประสิทธิภาพน้อยลง

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ