Dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh

Theo dõi Drugslib trên

Da của bạn cần có sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp để thực hiện chức năng chính của nó: tạo hàng rào bảo vệ phần còn lại của cơ thể bạn khỏi những tác nhân bên ngoài. Để giúp làn da của bạn trông đẹp, hoạt động và cảm thấy dễ chịu, hãy nuôi dưỡng làn da tốt từ bên trong.

Đây là cách làn da của bạn trở nên "tỏa sáng". Quá ít chất béo trong chế độ ăn uống có thể khiến da bạn nhăn nheo và khô.

Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa từ thực vật như các loại hạt, hạt, quả bơ và từ cá. Những chất này giúp làn da của bạn luôn ẩm, săn chắc và linh hoạt, đồng thời chúng tốt cho tim của bạn hơn là chất béo bão hòa.

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, cơ thể bạn không thể tạo ra nhưng cần để xây dựng thành tế bào. Chúng cũng ngăn chặn một loại hóa chất khiến ung thư da phát triển và lan rộng, đồng thời có thể làm giảm tình trạng viêm.

Cơ thể bạn biến protein bạn ăn thành các khối xây dựng gọi là axit amin và tái sử dụng chúng để tạo ra các protein khác, bao gồm collagen và keratin hình thành nên cấu trúc của da. Axit amin cũng giúp làm bong tróc lớp da cũ.

Một số axit amin là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da chống lại tia UV và khỏi "các gốc tự do" được tạo ra khi cơ thể bạn phân hủy một số loại thực phẩm hoặc ở xung quanh khói thuốc lá.

Cả lớp trên và lớp dưới của da đều cần vitamin A. Nó dường như ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen. Vì nó là một chất chống oxy hóa nên nó có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng (mặc dù không nhiều như bôi kem chống nắng). Nó giúp các tuyến dầu xung quanh nang lông của bạn hoạt động và cũng có thể giúp vết cắt và vết xước mau lành, đặc biệt nếu bạn đang dùng steroid để giảm viêm.

Nếu không có đủ vitamin A, da của bạn có thể bị khô, ngứa hoặc nổi mụn.

Hãy nghĩ đến chữ "C" cho collagen: Vitamin này giúp mạng lưới protein xoắn giữ được hình dạng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do và có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Hàm lượng vitamin C thấp có thể gây bầm tím và chảy máu nướu dễ dàng cũng như vết loét chậm lành hơn.

Chất chống oxy hóa và chống viêm này còn có thể hấp thụ năng lượng từ tia UV, gây tổn thương da và dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Nó hoạt động với vitamin C để củng cố thành tế bào.

Lớp ngoài của da bạn có hàm lượng khoáng chất này cao gấp 5 lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp làn da của bạn mau lành sau chấn thương. Nó cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định và để tế bào phân chia và chuyên môn hóa khi chúng phát triển.

Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím do cách nó hoạt động so với các kim loại khác trong cơ thể bạn, như sắt và đồng. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Quá ít kẽm có thể trông giống như bệnh chàm, nhưng vết mẩn ngứa sẽ không thuyên giảm khi bạn bôi kem dưỡng ẩm và kem chứa steroid lên đó.

Selen

Selenium là một khoáng chất giúp chống oxy hóa nhất định, bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Sự thiếu hụt selen có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh ung thư da cao hơn.

Nói chung, trái cây và rau quả là sự lựa chọn tốt vì chúng có chứa vitamin thân thiện với da và các chất chống oxy hóa khác.

Một số thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn, thường giúp da hoạt động tốt hơn:

  • Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ): protein, omega-3, selen
  • Các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina, cải rổ): vitamin A, C và E; omega-3; protein -- cộng với selen trong rau bina
  • Trứng: protein, vitamin A và E, selen, kẽm
  • Hạt lanh: omega-3, selen
  • Các loại đậu (đậu lăng , đậu xanh): protein, kẽm
  • Bơ: chất béo lành mạnh, vitamin C và E
  • Dầu ô liu nguyên chất: chất béo lành mạnh, vitamin E

    • Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng rằng mình không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này từ thực phẩm để đảm bảo rằng thực phẩm bổ sung sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác. Ví dụ, dầu cá là nguồn cung cấp omega-3, nhưng dùng nó có thể không phải là ý kiến ​​​​hay nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có hệ miễn dịch yếu. Và việc bổ sung kẽm có thể làm cho một số loại kháng sinh kém hiệu quả hơn.

    Đã đăng : 2023-12-05 13:53

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến