Személyes költségvetési tippek a mentális egészséghez: 14 tipp

Kövesse a Drugslib-et

A pénzügyekkel kapcsolatos intézkedések, az önellátás javítására fordított idő beosztása és a megfizethető mentálhigiénés gondozási lehetőségek felkutatása segíthet mentális egészségének javításában.

A mentálhigiénés megoldások keresése kihívást jelenthet, ha kevés az idő, az energia, a készpénz vagy mindhárom.

Ha valaha is abbahagyta a terápiára járást, mert túl drága volt, vagy hosszú távú pénzügyi stresszt érzett a felhalmozódó kiadások miatt, akkor talán tudja, milyen érzés.

Ezen felül, a mentális egészségéről való gondoskodás nem mindig jön magától, különösen akkor, ha az életében másokról, például gyerekekről vagy más családtagokról kell gondoskodnia.

De a helyzet az, hogy minél jobban törődik a saját mentális egészségével, annál jobban tud megjelenni mások előtt. Ez mindenki számára előnyös.

A mentális és érzelmi jólét elsőbbségének meghatározásához segíthet, ha holisztikusan megvizsgáljuk, hogyan lehet „költségvetést” készíteni mentális egészségére a következő módokon:

  • Keressen megfizethető mentálhigiénés gondozást: tevékenységek és egyéb források, amelyek közvetlenül elősegítik mentális egészségét.
  • Szabjon időt a több öngondoskodásra: Hagyjon több teret az életében általános mentális egészségének és jólétének gondozására.
  • Kezelje pénzügyeit a stressz csökkentése érdekében: A pénzügyi stressz csökkentése sok időt vehet igénybe. nyomás le, és segítsen javítani mentális egészségét.

    • Hogyan takaríthat meg pénzt a mentális egészségére - népszerűsítő tevékenységek

    Íme néhány módja annak, hogy olcsó, elérhető mentális egészségügyi támogatást találjon.

    1. Ellenőrizze, hogy iskolája vagy munkahelye rendelkezik-e házon belüli segítséggel.

    Az iskolákban és a nagy szervezetekben néha vannak házon belüli mentálhigiénés szakemberek, akikhez ingyenesen vagy alacsonyabb költséggel férhet hozzá.

    Ellenőrizze egy iskolai tanácsadónál vagy a munkahelye HR osztályán, hogy vannak-e rendelkezésre álló források.

    2. Mentális egészségügyi alkalmazások használata

    A mentálhigiénés alkalmazás mobileszközén való használata segíthet a szorongás és a depresszió kezelésében – akár önmagában, akár egy mentális egészségügyi szakemberrel végzett terápia mellett.

    Az embereket idővel követett tanulmányok kimutatták, hogy a mentális egészségügyi alkalmazások tartós előnyökkel járhatnak 11 hét.

    A Mindfulness meditációs alkalmazások, például a Headspace és a Calm, a segítsen javítani az észlelt stresszt és az életminőséget , és a szorongás tünetei.

    Sokan ingyenes próbaidőszakkal is rendelkeznek, így eldöntheti, hogy a próbaidőszak alatt előfizetés fizetése nélkül működnek-e.

    3. Távegészségügyi terápia

    A teleegészségügy a mentális egészségügyi szolgáltatások eléréséhez szükséges online szolgáltatások, telekommunikációs és videokonferencia-lehetőségek körét jelenti.

    Ezt elemi egészségnek, távpszichiátriának vagy telepszichológiának is nevezik.

    Például telefonon, videokonferencián vagy akár élő szöveges csevegésen keresztül is foglalhat egy terapeutát egy foglalkozásra.

    Ez megtakaríthat munkahelyi szabadságot, megspórolhatja az esetleges utazási és gyermekgondozási költségeket, és néha kevesebbe kerülhet, mintha személyesen beszélne egy terapeutával, bár a költségek terapeutánként és platformonként változnak.

    4. Próbálja ki otthon a munkafüzeteket és munkalapokat.

    Sok alapelv és gyakorlat, amelyeken a terapeuta végigvezetheti Önt a terápiás foglalkozásokon, elérhető munkafüzet formájában.

    Ha tudja, hogy milyen terápiát keres, találhat egy-két olcsó vagy ingyenes munkafüzetet, amelyet saját tempójában végezhet el.

    Elfogadási és elkötelezettségi terápia. Az ACT (ACT), a dialektikus viselkedésterápia (DBT) és a kognitív viselkedésterápia (CBT) a megfontolandó terápiatípusok példái.

    Ha van terapeutája, kérdezze meg, mit ajánlana Önnek.

    5. Találja meg a biztosítási fedezetet

    Ellenőrizze a munkából vagy más forrásból származó biztosítását, hogy megtudja, fedezi-e a mentális egészségügyi támogatást, például a terápiát.

    Például a munkahelyi juttatásain keresztül érheti el.

    6. Tekintse meg az olcsóbb terápiás lehetőségeket

    Először nézze meg, mit kínál az egészségbiztosítási juttatása. Versenyképes árakat és átfogó mentális egészségügyi ellátást találhat a megfelelő biztosítónál.

    Emellett a FindTreatment.gov lehetővé teszi a felhasználók számára olyan klinikák keresésére, amelyek fizetési támogatást kínálnak, beleértve a csúszóléptékű fizetést is.

    A csúszóléptékű terapeutáknál a költség az Ön bevételétől függ. Ingyenes szolgáltatásokat is kereshet a régiójában.

    A megfizethető virtuális terápia másik lehetősége az Online-Therapy.com, amely heti 39,95 és 79,95 USD közötti terápiát kínál.

    További információ az alacsony költségű és ingyenes terápiás szolgáltatásokról.

    7. Csatlakozz egy támogató csoporthoz

    A hasonló gondokkal küzdő emberekkel való találkozás elképesztő megkönnyebbülést és támogatást nyújthat a mentális egészségének.

    Fontolhatja, hogy csatlakozzon egy helyi csoporthoz. Íme néhány szervezet, amely az Egyesült Államokban számos helyen kínálja ezeket:

  • A Mental Health America számos különböző állapot esetén biztosít személyes és virtuális támogató csoportokat.
  • Immigrants Rising egy wellness-forrás az okmányokkal nem rendelkező bevándorlók számára.
  • A hitalapú támogató csoportok NAMI nyilvántartása, amely hasznos lehet, ha vallást gyakorol.
  • A helyi közösségi központ nagyszerű forrás lehet. Sok ad otthont találkozóknak különböző támogató csoportok számára.

    • Kérhetsz támogató csoportjavaslatot orvosodtól vagy terapeutától is.

    További információ a mentális egészségügyi források megtalálásáról.

    Hogyan számolja be az idejét a jobb mentális egészség érdekében

    Az időgazdálkodás fontos módja annak, hogy a munkája csúcsán maradjon – karrierje során és egész életében. Ez magában foglalja a céljainak meghatározását, valamint az eléréséhez szükséges feladatok megszervezését, fontossági sorrendbe állítását és ütemezését.

    Időgazdálkodás heltxps" stresszoldó például azáltal, hogy megakadályozza, hogy a teendők listája felhalmozódjon és túlterheltté váljon.

    Másrészt az idő helytelen kezelése kiégéshez vezethet.

    James Clear, az „Atomic Habits” bestseller könyv szerzője néhány módot javasol az idő költségvetésére. jobb.

    8. Egyszerre csak egy feladatra koncentrálj, és tégy félre minden mást, amíg csinálod

    at

    Ha többfeladatos munkát végez, vagy eltereli a figyelmét a feladatról, előfordulhat, hogy közel sem lesz olyan gyorsan vagy egyáltalán nem.

    Ehelyett dönthet úgy, hogy egyszerre csak egy konkrét feladatra összpontosít, blokkolja nincs ideje megtenni, és távolítson el minden zavaró tényezőt. Próbáljon meg ne hagyni, hogy bármi megzavarjon, és ha valami megtörténik, tegye félre, hogy később nyomon kövesse.

    És kerülje a telefon ok nélküli ellenőrzését. Fontolja meg, hogy munka közben egy másik szobában hagyja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan elvégezze a munkát, így időt takaríthat meg, hogy a legfontosabb dolgokra összpontosítson, például a mentális egészségét javító tevékenységekre.

    9. Tedd meg először a legfontosabbat

    Előfordult már, hogy egy egész napot azzal töltöttél, hogy valamit elhalaszt, aztán soha nem tett meg? Sok stresszhez vezethet, ha egész nap aggódik miatta.

    A stressz csökkentése érdekében, és a nap végén jól érezze magát, először végezze el a nap legfontosabb feladatát.

    10. Maradjon hű az ütemtervéhez

    Csábító lehet, hogy elhalasztja a meditációt vagy az edzésszünetet, mert kevesebb ideje van a kívántnál, vagy például esik az eső.

    De az időbeosztás betartása erőteljes hatással van az idő múlásával.

    Segíthet a mentális egészséget javító tevékenységek ütemezésében, még a kevésbé ideális napokon is.

    p>

    Tehát ahelyett, hogy lemondanánk a táncóráról, mert késésben vagyunk, valószínűleg jó, ha későn érünk oda. Vagy váltsd ki a stúdión belüli jógát egy pár percnyi otthoni YouTube-jógára.

    Ha ezt megteszed, nagyobb valószínűséggel tudod megtartani a szokásod.

    Hogyan kezeld pénzügyeidet a stressz csökkentése érdekében

    Van kapcsolat a pénzügyei és a mentális egészsége között. A kutatók például azt találták, hogy az emberek, akik pénzügyi stresszt élnek át, nagyobb valószínűséggel lesz depressziós.

    Ez a hatás minden jövedelmi szinten jelentkezik, de különösen erős az embereknél. alacsonyabb jövedelemmel.

    Néhány tényezőt nem befolyásolhat, de néhány kulcsfontosságú dolog módosításával csökkentheti pénzügyi stresszét.

    11. Kövesse nyomon kiadásait

    Ha megnézi 1-2 havi kiadásait, sok mindent felfedezhet a felszín alatt.

    Azok a gyakori látogatások a sarki boltokban vagy az Uber-fuvarok nem tűntek nagy ügynek, de összeadódnak.

    De ha egy nagyobb kiadás, például a bérlet vagy az autó megterheli Önt élén hónapról hónapra, lehet, hogy ideje kreatív megoldások után nézni.

    Gondolkodjon nagyban, mivel ezek a nagyobb tényezők nagyobb változásokat igényelhetnek az életben.

    Például fontolóra veheti a következőket:

  • alternatív közlekedési eszközök használata, például kerékpározás, telekocsi, séta, tömegközlekedés vagy autómegosztási szolgáltatás
  • költözés olcsóbb otthonba vagy környékre
  • szobatársak beszerzése vagy összeköltözés a pároddal

    • Természetesen előfordulhat, hogy sok ember nem tudja végrehajtani ezeket a változtatásokat, mivel ez az Ön helyzetétől és érzéseitől függ.

    De fontolja meg, hogy kilép a komfortzónájából, és átgondolja, mi lehetséges az Ön számára, és hogyan működhetne.

    A Pénzügyi Műveltségi és Oktatási Bizottság a> online eszközöket kínál, köztük egy online számológépet, letölthető munkalapokat a költségvetés elkészítéséhez és tervezési ellenőrző listákat.

    12. Takarítson meg különleges alkalmakra és nagy jövőbeli vásárlásokra

    Minden hónapban tegyen félre egy meghatározott összeget egy magas kamatozású megtakarítási számlán, hogy konkrét kiadásait fedezze a jövőben. Később meg fogod hálálni magadnak.

    Otthon- vagy autóvásárlás, idősödő szülő gondozása, nyugdíjba vonulás tervezése és újszülött születése mind olyan jövőbeli alkalmak példái, amelyek előre tervezést igényelnek.

    Beállíthatja az automatikus beállítást. pénzkivonásokat, hogy ne kelljen ezen gondolkodnia, és ne kelljen jegyzetet rögzítenie a naptárába az átutaláshoz minden hónapban.

    13. Tegyél félre pénzt egy sürgősségi alap

    ra

    A tipikus ajánlás körülbelül 3-6 hónapnyi kiadás megtakarítása, de az Ön helyzetétől függ.

    Vegye fontolóra a felmerülő váratlan kiadások típusait a múltban, vagy amelyek az Ön helyzetében lehetségesek. Határozzon meg egy célösszeget, amelyet megtakarít, majd tegyen félre egy megfizethető összeget havonta – még akkor is, ha az kicsi.

    Ha tudod, hogy van pénzed, az komolyan enyhítheti a stresszt.

    14. Csökkentse az impulzusos vásárlásokat

    Végtelen sok vásárolnivaló. Könnyű állandó nyomást érezni, hogy cuccokat vásároljon, de ez nagyot csorbíthat a költségvetésen.

    Ha nagyon izgatott lesz valami vásárlása, de tudja, hogy ez hosszú távon nem jó ötlet, fontolja meg magának a kérdést: „Egy hónap múlva érdekelni fog ez a vásárlás? Rendszeresen fogom használni, vagy nem használom?”

    Ennek ellenére nehéz lehet elmenni, különösen az online bevásárlókosárból. Segíthet kikapcsolni a pillanatban, ha bezárja a böngésző lapot, elmondja magának, hogy meggondolja magát, és később visszatér, majd egy másik tevékenységre összpontosít, amelyet szeretne.

    Elvihető

    A lelki jólét nem mindig esik az öledbe. Könnyű lehet félretenni az öngondoskodást, amikor az élet zsúfolttá válik.

    Azonban a mentális egészséget javító tevékenységek tudatos keresése segíthet.

    Fontolja meg a mentális egészségének „költségvetését” úgy, hogy áttekinti pénzügyeit, gazdálkodjon az idővel a kiégés elkerülése érdekében, és keressen megfizethető mentális egészségügyi lehetőségeket.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak