เคล็ดลับงบประมาณส่วนบุคคลเพื่อสุขภาพจิต: 14 เคล็ดลับ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ดำเนินการกับการเงิน จัดการเวลาเพื่อปรับปรุงการดูแลตนเอง และค้นหาตัวเลือกการดูแลสุขภาพจิตที่ราคาไม่แพงอาจช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณได้

การค้นหาวิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพจิต อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากคุณมีเวลา พลังงาน เงินสด หรือทั้งสามอย่างน้อย

หากคุณเคยละทิ้งการไปบำบัดเพราะมันแพงเกินไปหรือรู้สึกถึงความเครียดทางการเงินในระยะยาวจากค่าใช้จ่ายที่เพิ่มพูน คุณอาจจะรู้ว่ารู้สึกอย่างไร

ยิ่งไปกว่านั้น การดูแลสุขภาพจิตไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชีวิตของคุณเกี่ยวข้องกับการดูแลผู้อื่น เช่น ลูกๆ หรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ

แต่สิ่งสำคัญคือ ยิ่งคุณดูแลสุขภาพจิตของตัวเองได้ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งแสดงตัวต่อผู้อื่นได้ดีขึ้นเท่านั้น ทั้งสองฝ่ายได้

ในการจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ การมองแบบองค์รวมว่าคุณจะ "จัดงบประมาณ" เพื่อสุขภาพจิตด้วยวิธีต่อไปนี้อาจช่วยได้:

  • ค้นหาการดูแลสุขภาพจิตที่ราคาไม่แพง: กิจกรรมและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณโดยตรง
  • จัดงบประมาณเวลาของคุณเพื่อการดูแลตนเองมากขึ้น: เพิ่มพื้นที่ในชีวิตของคุณเพื่อดูแลสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
  • จัดการการเงินของคุณเพื่อลดความเครียด: การลดความเครียดทางการเงินอาจใช้เวลานานมาก ของแรงกดดันและ ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ

    • วิธีประหยัดเงินค่าสุขภาพจิต -ส่งเสริมกิจกรรม

    ต่อไปนี้เป็นวิธีค้นหาความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตที่สามารถเข้าถึงได้และราคาประหยัด

    1. ตรวจสอบว่าโรงเรียนหรือที่ทำงานของคุณมีความช่วยเหลือภายในหรือไม่

    บางครั้งโรงเรียนและองค์กรขนาดใหญ่มีผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตในองค์กรที่คุณสามารถเข้าถึงได้ฟรีหรือด้วยค่าใช้จ่ายที่ต่ำกว่า

    ตรวจสอบกับที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือแผนกทรัพยากรบุคคลของที่ทำงานของคุณว่ามีทรัพยากรที่พร้อมใช้งานหรือไม่

    2. ใช้แอปสุขภาพจิต

    การใช้แอปสุขภาพจิตบนอุปกรณ์เคลื่อนที่สามารถช่วยแก้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ไม่ว่าจะช่วยเองหรือควบคู่ไปกับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิต

    การศึกษาที่ติดตามผู้คนมาเป็นเวลานานพบว่าแอปด้านสุขภาพจิตสามารถให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนได้หลังจาก 11 สัปดาห์.

    แอปการทำสมาธิแบบเจริญสติ เช่น Headspace และ Calm ก็แสดงให้กับ ช่วยปรับปรุงการรับรู้ความเครียด คุณภาพชีวิต และอาการวิตกกังวล

    หลายรายการมีการทดลองใช้ฟรี ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจได้ว่าสิ่งเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่โดยไม่ต้องชำระค่าสมัครรับข้อมูลระหว่างช่วงทดลองใช้งาน

    3. การบำบัดด้วยสุขภาพทางไกล

    สุขภาพทางไกลหมายถึงตัวเลือกบริการออนไลน์ โทรคมนาคม และการประชุมทางวิดีโอที่หลากหลายสำหรับการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิต

    เรียกอีกอย่างว่าสุขภาพทางไกล จิตเวชศาสตร์ทางไกล หรือจิตเวชศาสตร์

    เช่น คุณสามารถจองนักบำบัดสำหรับเซสชั่นทางโทรศัพท์ การประชุมทางวิดีโอ หรือแม้แต่การแชทสด

    สามารถ ช่วยคุณ ประหยัดเวลาจากการทำงาน ประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทางและดูแลเด็กที่อาจเกิดขึ้น และบางครั้งอาจเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการพูดคุยกับนักบำบัดด้วยตนเอง แม้ว่าค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันไปตามนักบำบัดและแพลตฟอร์มก็ตาม

    4. ลองใช้สมุดงานและแบบฝึกหัดที่บ้าน

    หลักการและแบบฝึกหัดหลายประการที่นักบำบัดอาจแนะนำคุณในการบำบัดมีอยู่ในแบบฟอร์มสมุดงาน

    หากคุณรู้ว่าคุณต้องการการบำบัดแบบใด คุณอาจพบสมุดงานราคาไม่แพงหรือฟรีสักสองเล่มที่คุณสามารถดำเนินการได้ตามที่คุณต้องการ

    การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี (DBT) และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นตัวอย่างของประเภทการบำบัดที่ต้องพิจารณา

    หากคุณมีนักบำบัด ลองสอบถามสิ่งที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณ

    5. ค้นหาความคุ้มครอง

    ตรวจสอบประกันที่คุณมีผ่านการทำงานหรือแหล่งอื่นๆ เพื่อดูว่าครอบคลุมการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต เช่น การบำบัดหรือไม่

    ตัวอย่างเช่น คุณอาจสามารถเข้าถึงได้ผ่านสิทธิประโยชน์ในที่ทำงานของคุณ

    6. ดูตัวเลือกการบำบัดด้วยค่าใช้จ่ายที่ถูกกว่า

    ดูว่าสิทธิประโยชน์จากการประกันสุขภาพของคุณเสนออะไรบ้างก่อน คุณอาจพบอัตราที่แข่งขันได้และการคุ้มครองการดูแลสุขภาพจิตที่ครอบคลุมกับผู้ให้บริการประกันภัยที่เหมาะสม

    นอกจากนี้ FindTreatment.gov ยังอนุญาตให้ผู้ใช้ เพื่อค้นหาคลินิกที่ให้ความช่วยเหลือด้านการชำระเงิน รวมถึงการชำระเงินแบบเลื่อนระดับ

    สำหรับนักบำบัดแบบเลื่อนระดับ ค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับรายได้ของคุณ คุณยังสามารถค้นหาบริการฟรีในภูมิภาคของคุณได้

    อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการบำบัดเสมือนจริงที่ราคาไม่แพงคือ Online-Therapy.com ซึ่งเสนอการบำบัดในราคาระหว่าง $39.95 ถึง $79.95 ต่อสัปดาห์

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการบำบัดราคาประหยัดและฟรี

    7. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

    การพบปะกับผู้ที่มีข้อกังวลคล้าย ๆ กันสามารถช่วยบรรเทาและสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก

    คุณสามารถพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มในพื้นที่ได้ ต่อไปนี้เป็นองค์กรบางส่วนที่ให้บริการในหลายแห่งทั่วสหรัฐอเมริกา:

  • Mental Health America มีกลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวและแบบเสมือนสำหรับอาการต่างๆ มากมาย
  • Immigrants Rising เป็นแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพสำหรับผู้อพยพที่ไม่มีเอกสาร
  • การลงทะเบียน NAMI ของกลุ่มสนับสนุนตามศรัทธา ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณนับถือศาสนา
  • ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นของคุณสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีได้ การประชุมเจ้าภาพหลายครั้งสำหรับกลุ่มสนับสนุนต่างๆ

    • คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดของคุณได้

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิต

    วิธีจัดสรรเวลาเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

    การบริหารเวลาเป็นวิธีสำคัญที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งในอาชีพการงานและตลอดชีวิต เกี่ยวข้องกับการระบุเป้าหมายและจัดระเบียบ จัดลำดับความสำคัญ และกำหนดเวลางานที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

    การจัดการเวลาของคุณ ช่วยลด ทำให้เกิดความเครียด เช่น โดยป้องกันไม่ให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสะสมจนล้นหลาม

    ในทางกลับกัน การจัดการเวลาของคุณไม่ถูกต้อง อาจทำให้เหนื่อยหน่ายได้

    James Clear ผู้เขียนหนังสือขายดี 'Atomic Habits' แนะนำสองสามวิธีในการจัดสรรเวลาของคุณ ดีขึ้น

    8. มุ่งเน้นไปที่งานทีละงานและทิ้งงานอื่นๆ ไว้ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่

    หากคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือเสียสมาธิจากงานของคุณ คุณอาจทำงานได้ไม่เร็วเท่าที่ควรหรือไม่ได้เลย

    แต่คุณสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะเจาะจงในแต่ละครั้ง บล็อก มีเวลาทำและขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด พยายามอย่าให้สิ่งใดมารบกวน และหากมีสิ่งใดเกิดขึ้น ให้พักไว้เพื่อติดตามผลในภายหลัง

    และหลีกเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณโดยไม่มีเหตุผล ลองทิ้งมันไว้อีกห้องหนึ่งในขณะที่คุณทำงาน เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำงานให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว คุณจึงประหยัดเวลาเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด เช่น กิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ

    9. ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน

    คุณเคยใช้เวลาทั้งวันไปกับการเลิกทำอะไรสักอย่าง แล้วไม่เคยทำมันเสร็จเลยหรือเปล่า? อาจนำไปสู่ความเครียดได้มากหากคุณใช้เวลาทั้งวันกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

    เพื่อลดความเครียดและรู้สึกดีเมื่อสิ้นสุดวัน ให้ทำงานที่สำคัญที่สุดของวันก่อน

    10. ซื่อสัตย์ต่อตารางเวลาของคุณ

    การเลื่อนการทำสมาธิหรือพักออกกำลังกายออกไปอาจเป็นเรื่องชวนใจเพราะคุณมีเวลาน้อยกว่าที่ต้องการ หรือเช่น ฝนตก

    แต่การยึดติดกับตารางเวลาจะมีผลอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

    สิ่งนี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังจัดกำหนดการกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตเหล่านั้น แม้ในวันที่ไม่เหมาะก็ตาม

    หน้า>

    ดังนั้น แทนที่จะทิ้งคลาสเต้นเพราะว่าคุณมาช้ากว่ากำหนด มักจะดีกว่าถ้าคุณมาสาย หรือเปลี่ยนจากการเล่นโยคะในสตูดิโอสักสองสามนาทีบน YouTube ที่บ้าน

    การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณรักษานิสัยได้มากขึ้น

    วิธีจัดการการเงินของคุณเพื่อลดความเครียด

    มีความเชื่อมโยงกันระหว่างการเงินกับสุขภาพจิตของคุณ ตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่าผู้ที่ประสบปัญหาทางการเงิน มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

    ผลกระทบนี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นในคนทุกระดับรายได้ แต่จะรุนแรงมากในคน ด้วยรายได้ที่ต่ำกว่า

    ปัจจัยบางประการอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่คุณอาจสามารถลดความเครียดทางการเงินได้โดยการปรับเปลี่ยนสิ่งสำคัญบางประการ

    11. ติดตามการใช้จ่ายของคุณ

    การดูค่าใช้จ่ายในช่วง 1 ถึง 2 เดือนสามารถเปิดเผยสิ่งต่างๆ มากมายที่ซ่อนอยู่ใต้ผิวเผิน

    การไปที่ร้านหัวมุมหรือนั่งรถ Uber บ่อยๆ อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่ก็สามารถรวมกันได้

    แต่หากค่าใช้จ่ายที่มากขึ้น เช่น ค่าเช่าหรือรถยนต์ของคุณ ทำให้คุณ edge เดือนแล้วเดือนเล่า อาจถึงเวลามองหาโซลูชันที่สร้างสรรค์

    คิดการใหญ่ เนื่องจากปัจจัยที่ใหญ่กว่าเหล่านี้อาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ใหญ่กว่า

    ตัวอย่างเช่น คุณอาจพิจารณา:

  • ใช้การขนส่งทางเลือก เช่น การขี่จักรยาน การโดยสารร่วม การเดิน การขนส่งสาธารณะ หรือบริการรถร่วม
  • การย้ายไปยังบ้านหรือบริเวณใกล้เคียงที่มีต้นทุนต่ำกว่า
  • การรับเพื่อนร่วมห้องหรือการย้ายเข้าไปอยู่กับคู่ของคุณ

    • แน่นอนว่าหลายๆ คนอาจไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ เนื่องจากมันขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ

    แต่ลองพิจารณาก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อคิดว่าอะไรเป็นไปได้สำหรับคุณและทำอย่างไร คุณสามารถทำให้มันใช้งานได้

    คณะกรรมการการรู้หนังสือทางการเงินและการศึกษา

    a> นำเสนอเครื่องมือออนไลน์ รวมถึงเครื่องคิดเลขออนไลน์ แผ่นงานที่ดาวน์โหลดได้สำหรับการจัดทำงบประมาณ และรายการตรวจสอบการวางแผน

    12. สะสมไว้สำหรับโอกาสพิเศษและการซื้อครั้งใหญ่ในอนาคต

    กันเงินจำนวนหนึ่งไว้ในแต่ละเดือนในบัญชีออมทรัพย์ที่มีดอกเบี้ยสูงสำหรับค่าใช้จ่ายเฉพาะในอนาคตของคุณ คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง

    การซื้อบ้านหรือรถยนต์ การดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา การวางแผนเกษียณอายุ และการมีลูกใหม่ ล้วนเป็นตัวอย่างของโอกาสในอนาคตที่ต้องวางแผนล่วงหน้า

    คุณสามารถเลือกตั้งค่าอัตโนมัติได้ ถอนออกเพื่อให้คุณไม่ต้องคิดหรือจดบันทึกในปฏิทินของคุณเพื่อทำการโอนเงินในแต่ละเดือน

    13. จัดสรรเงินไว้เป็นกองทุนฉุกเฉิน

    คำแนะนำทั่วไปคือการประหยัดค่าใช้จ่ายประมาณ 3 ถึง 6 เดือน แต่ ขึ้นอยู่กับ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

    พิจารณาประเภทของค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิดที่เกิดขึ้น ขึ้นสำหรับคุณในอดีตหรือที่เป็นไปได้ในสถานการณ์ของคุณ ตั้งเป้าหมายจำนวนเงินที่จะออม แล้วพยายามบรรลุเป้าหมายโดยจัดสรรจำนวนเงินที่เหมาะสมในแต่ละเดือน แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม

    การรู้ว่าคุณมีเงินสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมาก

    14. ลดแรงกระตุ้นในการซื้อ

    มีของให้ซื้อมากมายไม่รู้จบ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกกดดันอย่างต่อเนื่องในการซื้อของ แต่อาจทำให้งบประมาณของคุณเสียหายได้มาก

    เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นมากที่จะซื้ออะไรบางอย่างแต่รู้ว่านั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีในระยะยาว ให้ลองถามตัวเองว่า "ฉันจะสนใจการซื้อครั้งนี้ใน 1 เดือนหรือไม่ ฉันจะใช้เป็นประจำหรือจะเลิกใช้แล้ว?”

    ถึงกระนั้นก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกใช้ โดยเฉพาะจากรถเข็นช็อปปิ้งออนไลน์ การเลิกสนใจตัวเองในขณะนั้นอาจช่วยได้ด้วยการปิดแท็บเบราว์เซอร์ บอกตัวเองว่าคุณจะคิดถึงมันแล้วกลับมาใหม่ทีหลัง จากนั้นมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมอื่นที่คุณชอบ

    Takeaway

    ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตไม่ได้ตกอยู่บนตักของคุณเสมอไป การดูแลตัวเองเมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวายอาจเป็นเรื่องง่าย

    อย่างไรก็ตาม การมองหากิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตอย่างมีสติสามารถช่วยได้

    พิจารณา "การจัดทำงบประมาณ" เพื่อสุขภาพจิตโดยตรวจสอบการเงิน จัดการเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า และค้นหาตัวเลือกการดูแลสุขภาพจิตที่ราคาไม่แพง

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม