Lời khuyên về ngân sách cá nhân cho sức khỏe tâm thần: 14 lời khuyên

Hành động về tài chính, quản lý thời gian để cải thiện khả năng tự chăm sóc bản thân và tìm các lựa chọn chăm sóc sức khỏe tâm thần hợp lý có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn.

Tìm giải pháp sức khỏe tâm thần có thể là thách thức nếu bạn thiếu thời gian, năng lượng, tiền mặt hoặc cả ba.

Nếu bạn đã từng từ bỏ việc điều trị vì nó quá đắt tiền hoặc cảm thấy căng thẳng về tài chính trong thời gian dài vì các khoản chi phí ngày càng chồng chất, bạn có thể biết cảm giác đó như thế nào.

Hơn hết, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn không phải lúc nào cũng diễn ra một cách tự nhiên, đặc biệt nếu cuộc sống của bạn liên quan đến việc chăm sóc người khác, như trẻ em hoặc các thành viên khác trong gia đình.

Nhưng vấn đề là, bạn càng quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình thì bạn càng có khả năng thể hiện tốt hơn trước mặt người khác. Đôi bên cùng có lợi.

Để ưu tiên sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, bạn nên có cái nhìn tổng thể về cách bạn có thể “dự trù kinh phí” cho sức khỏe tâm thần của mình theo những cách sau:

Tìm dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần với giá cả phải chăng: Các hoạt động và nguồn lực khác để trực tiếp nâng cao sức khỏe tâm thần của bạn.

Dành thời gian để tự chăm sóc bản thân nhiều hơn: Tạo nhiều không gian hơn trong cuộc sống để chăm sóc sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Quản lý tài chính của bạn để giảm căng thẳng: Việc giảm căng thẳng tài chính có thể mất rất nhiều thời gian giảm áp lực và giúp tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn.

Cách tiết kiệm tiền cho sức khỏe tâm thần -hoạt động xúc tiến

Dưới đây là một số cách để tìm được dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần với chi phí thấp và dễ tiếp cận.

1. Kiểm tra xem trường học hoặc nơi làm việc của bạn có trợ giúp nội bộ hay không

Trường học và các tổ chức lớn đôi khi có các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần nội bộ mà bạn có thể tiếp cận miễn phí hoặc với chi phí thấp hơn.

Hãy kiểm tra với cố vấn trường học hoặc bộ phận nhân sự nơi làm việc của bạn xem họ có nguồn lực sẵn có hay không.

2. Sử dụng ứng dụng sức khỏe tâm thần

Sử dụng ứng dụng sức khỏe tâm thần trên thiết bị di động của bạn có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm — sử dụng riêng ứng dụng đó hoặc kết hợp với liệu pháp trị liệu của chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Các nghiên cứu theo dõi mọi người theo thời gian đã phát hiện ra rằng các ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể mang lại lợi ích lâu dài sau 11 tuần.

Các ứng dụng thiền chánh niệm như Headspace và Calm cũng đã được hiển thị cho giúp cải thiện cảm nhận căng thẳng, chất lượng cuộc sống , và các triệu chứng lo lắng.

Nhiều ứng dụng còn có bản dùng thử miễn phí nên bạn có thể quyết định xem chúng có phù hợp với bạn mà không phải trả tiền đăng ký trong thời gian dùng thử hay không.

3. Trị liệu sức khỏe từ xa

Telehealth đề cập đến nhiều lựa chọn dịch vụ trực tuyến, viễn thông và hội nghị truyền hình để tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần.

Nó còn được gọi là sức khỏe tâm thần từ xa, tâm thần học từ xa hoặc tâm lý học từ xa.

Ví dụ: bạn có thể đăng ký một buổi trị liệu với bác sĩ trị liệu qua điện thoại, hội nghị truyền hình hoặc thậm chí bằng trò chuyện bằng văn bản trực tiếp.

Nó có thể tiết kiệm thời gian nghỉ làm, tiết kiệm chi phí đi lại và chăm sóc trẻ em tiềm ẩn, đồng thời đôi khi chi phí có thể thấp hơn so với việc nói chuyện trực tiếp với nhà trị liệu, mặc dù chi phí có thể khác nhau tùy theo nhà trị liệu và nền tảng.

4. Hãy thử sách bài tập và bài tập ở nhà

Nhiều nguyên tắc và bài tập mà nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn trong các buổi trị liệu đều có sẵn dưới dạng sách bài tập.

Nếu biết mình đang tìm kiếm loại liệu pháp nào, bạn có thể tìm được một hoặc hai cuốn sách bài tập miễn phí hoặc rẻ tiền mà bạn có thể thực hiện theo tốc độ của riêng mình.

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là những ví dụ về các loại trị liệu cần xem xét.

Nếu bạn có một nhà trị liệu, hãy hỏi xem họ sẽ giới thiệu gì cho bạn.

5. Tìm bảo hiểm

Kiểm tra bất kỳ bảo hiểm nào bạn có thông qua công việc hoặc các nguồn khác để xem liệu bảo hiểm đó có bao gồm hỗ trợ sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trị liệu hay không.

Ví dụ: bạn có thể truy cập nó thông qua các lợi ích tại nơi làm việc của mình.

6. Xem xét các lựa chọn trị liệu với chi phí thấp hơn

Trước tiên, hãy xem xét những quyền lợi bảo hiểm y tế của bạn mang lại. Bạn có thể tìm được mức giá cạnh tranh và bảo hiểm chăm sóc sức khỏe tâm thần toàn diện với nhà cung cấp bảo hiểm phù hợp.

Ngoài ra, FindTreatment.gov cho phép người dùng để tìm kiếm các phòng khám cung cấp hỗ trợ thanh toán, bao gồm cả thanh toán theo thang trượt.

Với các nhà trị liệu theo thang trượt, chi phí phụ thuộc vào thu nhập của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các dịch vụ miễn phí trong khu vực của mình.

Một lựa chọn khác cho liệu pháp ảo giá cả phải chăng là Online-Therapy.com, cung cấp liệu pháp trị liệu với giá từ 39,95 USD đến 79,95 USD mỗi tuần.

Tìm hiểu thêm về các dịch vụ trị liệu miễn phí và chi phí thấp.

7. Tham gia nhóm hỗ trợ

Việc gặp gỡ những người có cùng mối quan tâm có thể mang lại sự xoa dịu và hỗ trợ đáng kinh ngạc cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Bạn có thể cân nhắc việc tham gia một nhóm địa phương. Dưới đây là một số tổ chức cung cấp dịch vụ này ở nhiều nơi trên khắp Hoa Kỳ:

Mental Health America cung cấp các nhóm hỗ trợ trực tiếp và ảo cho nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau.

Những người nhập cư đang lên là một nguồn tài nguyên chăm sóc sức khỏe dành cho những người nhập cư không có giấy tờ.

Đăng ký NAMI của các nhóm hỗ trợ dựa trên đức tin, điều này có thể hữu ích nếu bạn thực hành một tôn giáo.

Trung tâm cộng đồng địa phương của bạn có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Nhiều cuộc họp tổ chức cho các nhóm hỗ trợ khác nhau.

Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ hoặc nhà trị liệu đưa ra đề xuất của nhóm hỗ trợ.

Tìm hiểu thêm về cách tìm tài nguyên về sức khỏe tâm thần.

Cách quản lý thời gian của bạn để có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Quản lý thời gian là một cách quan trọng để bạn luôn đứng đầu trong công việc — trong sự nghiệp và trong suốt cuộc đời. Nó bao gồm xác định mục tiêu của bạn cũng như sắp xếp, ưu tiên và lên lịch cho các nhiệm vụ bạn cần để đạt được chúng.

Quản lý thời gian của bạn giúp giảm thiểu căng thẳng, chẳng hạn như bằng cách ngăn danh sách việc cần làm của bạn chồng chất và trở nên quá tải.

Mặt khác, quản lý thời gian của bạn không đúng có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức.

James Clear, tác giả cuốn sách bán chạy nhất 'Thói quen nguyên tử', gợi ý một số cách để quản lý thời gian của bạn tốt hơn.

8. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và đặt mọi thứ khác sang một bên trong khi bạn đang thực hiện nó

Nếu bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc hoặc bị phân tâm khỏi nhiệm vụ của mình, bạn có thể không hoàn thành được công việc đó nhanh chóng hoặc hoàn thành.

Thay vào đó, bạn có thể chọn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể tại một thời điểm, chặn có thời gian để làm điều đó và loại bỏ mọi phiền nhiễu. Cố gắng không để bất cứ điều gì làm gián đoạn, và nếu có điều gì đó xảy ra, hãy đặt nó sang một bên để theo dõi sau.

Và tránh kiểm tra điện thoại của bạn mà không có lý do. Hãy cân nhắc để nó ở một phòng khác trong khi bạn làm việc. Đó là một cách tuyệt vời để hoàn thành công việc nhanh chóng để bạn có thể tiết kiệm thời gian tập trung vào những việc quan trọng nhất, chẳng hạn như các hoạt động giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.

9. Làm việc quan trọng nhất trước tiên

Bạn đã bao giờ dành cả ngày để trì hoãn một việc gì đó và sau đó không bao giờ thực sự hoàn thành nó chưa? Nó có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng nếu bạn dành cả ngày để lo lắng về nó.

Để giảm bớt căng thẳng và cảm thấy thoải mái vào cuối ngày, trước tiên hãy thực hiện nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày của bạn.

10. Tuân thủ đúng lịch trình của bạn

Bạn có thể muốn trì hoãn việc thiền định hoặc nghỉ tập thể dục vì bạn có ít thời gian hơn mong muốn hoặc chẳng hạn như trời đang mưa.

Tuy nhiên, việc tuân thủ lịch trình có tác dụng mạnh mẽ theo thời gian.

Nó có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang lên lịch cho các hoạt động tăng cường sức khỏe tinh thần đó, ngay cả trong những ngày không mấy lý tưởng.

Vì vậy, thay vì bỏ lớp học khiêu vũ vì chậm tiến độ, bạn chỉ cần đến muộn cũng không sao. Hoặc chuyển sang tập yoga tại phòng tập bằng một vài phút tập yoga trên YouTube ở nhà.

Việc này có thể giúp bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen này hơn.

Cách quản lý tài chính của bạn để giảm bớt căng thẳng

Có mối liên hệ giữa tài chính và sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ: các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đang gặp căng thẳng về tài chính là có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn.

Hiệu ứng này dường như xảy ra ở mọi người ở mọi mức thu nhập, nhưng nó đặc biệt mạnh ở mọi người với thu nhập thấp hơn.

Một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn có thể giảm bớt căng thẳng tài chính bằng cách sửa đổi một số điều quan trọng.

11. Theo dõi chi tiêu của bạn

Việc xem xét các khoản chi tiêu của bạn trong 1 đến 2 tháng có thể tiết lộ nhiều điều ẩn giấu bên dưới.

Việc thường xuyên đến cửa hàng ở góc đường hoặc đi Uber có vẻ như không phải là vấn đề lớn nhưng chúng có thể tăng lên.

Nhưng nếu một khoản chi lớn hơn, chẳng hạn như tiền thuê nhà hoặc ô tô, khiến bạn gặp khó khăn hết tháng này sang tháng khác, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm các giải pháp sáng tạo.

Hãy suy nghĩ lớn, vì những yếu tố lớn hơn này có thể đòi hỏi những thay đổi lớn hơn trong cuộc sống.

Ví dụ: bạn có thể cân nhắc:

sử dụng phương tiện giao thông thay thế, chẳng hạn như đi xe đạp, đi chung xe, đi bộ, phương tiện công cộng hoặc dịch vụ chia sẻ ô tô

chuyển đến một ngôi nhà hoặc khu phố có chi phí thấp hơn

tìm bạn cùng phòng hoặc chuyển đến sống cùng bạn đời

Tất nhiên, nhiều người có thể không thực hiện được những thay đổi cụ thể này vì điều này tùy thuộc vào hoàn cảnh và cảm xúc của bạn.

Nhưng hãy cân nhắc việc bước ra ngoài vùng an toàn của mình để suy nghĩ về những gì bạn có thể làm và cách thực hiện bạn có thể làm cho nó hoạt động được.

Ủy ban Giáo dục và Kiến thức Tài chính cung cấp các công cụ trực tuyến, bao gồm máy tính trực tuyến, bảng tính có thể tải xuống để lập ngân sách và danh sách kiểm tra lập kế hoạch.

12. Tiết kiệm cho những dịp đặc biệt và những khoản mua sắm lớn trong tương lai

Hãy dành một khoản tiền cố định mỗi tháng trong tài khoản tiết kiệm lãi suất cao cho những chi phí cụ thể trong tương lai của bạn. Bạn sẽ cảm ơn chính mình sau này.

Mua nhà hoặc ô tô, chăm sóc cha mẹ già, lên kế hoạch nghỉ hưu và sinh con mới đều là ví dụ về những sự kiện trong tương lai cần phải lập kế hoạch trước.

Bạn có thể chọn thiết lập tự động rút tiền để bạn không phải suy nghĩ hay ghi chú vào lịch để thực hiện chuyển khoản mỗi tháng.

13. Dành tiền cho quỹ khẩn cấp

Khuyến nghị điển hình là tiết kiệm chi phí khoảng 3 đến 6 tháng, nhưng điều đó phụ thuộc vào tình huống của bạn.

Hãy xem xét các loại chi phí bất ngờ phát sinh ủng hộ bạn trong quá khứ hoặc điều đó có thể xảy ra trong hoàn cảnh của bạn. Đặt ra số tiền mục tiêu cần tiết kiệm, sau đó cố gắng đạt được mục tiêu đó bằng cách dành ra một khoản tiền hợp lý mỗi tháng — ngay cả khi số tiền đó rất nhỏ.

Biết rằng bạn có sẵn tiền có thể giúp giảm bớt căng thẳng một cách nghiêm trọng.

14. Giảm việc mua sắm bốc đồng

Có vô số thứ để mua. Bạn rất dễ cảm thấy áp lực liên tục phải mua đồ nhưng điều này có thể khiến ngân sách của bạn bị ảnh hưởng lớn.

Khi bạn thực sự hào hứng với việc mua một thứ gì đó nhưng bạn biết đó không phải là một ý tưởng hay về lâu dài, hãy cân nhắc việc tự hỏi bản thân: “Liệu tôi có quan tâm đến việc mua hàng này sau 1 tháng nữa không? Tôi sẽ sử dụng nó thường xuyên hay nó sẽ không được sử dụng nữa?”

Tuy nhiên, có thể khó bỏ đi, đặc biệt là từ giỏ hàng trực tuyến. Bạn có thể thư giãn trong lúc này bằng cách đóng tab trình duyệt, tự nhủ rằng mình sẽ suy nghĩ về điều đó và quay lại sau, sau đó tập trung vào một hoạt động khác mà bạn yêu thích.

Mang đi

Không phải lúc nào bạn cũng có được sức khỏe tinh thần tốt. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua việc chăm sóc bản thân khi cuộc sống trở nên bận rộn.

Tuy nhiên, tìm kiếm các hoạt động tăng cường sức khỏe tâm thần một cách có ý thức có thể hữu ích.

Hãy cân nhắc việc "lập ngân sách" cho sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách xem xét tài chính, quản lý thời gian để tránh kiệt sức và tìm các lựa chọn chăm sóc sức khỏe tâm thần hợp lý.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.